FYI.

This story is over 5 years old.

Ik vraag dit voor een vriend

Slaap je dieper als je te veel gedronken hebt?

Als je na acht bier met je kleren nog aan op bed ploft, kan het voelen alsof je verzinkt in diepe slaap. Maar is dat ook zo, of is drinken voor het slapengaan juist slecht voor je nachtrust?

Originele foto door Raymond van Mil via

Ach, vrienden. Ze zijn net familie, maar dan leuker. Je kan ze zelf uitkiezen, en ze zullen nooit dingen tegen je zeggen als "het is hier geen hotel". Als je op je bek gaat, dan zal er altijd eentje klaarstaan om je op te vangen. Maar hoe leuk je vrienden ook zijn, ze doen soms ook heel erg domme dingen. Dingen die, mocht iemand er ooit achter komen, elk greintje zelfrespect dat ze nog hebben zullen vernietigen. Dingen waar ze wakker van liggen; dingen die ze liever niet met de wereld delen. Dingen die vragen bij ze oproepen, die ze maar wat graag beantwoord zouden zien. En daar is deze nieuwe column voor: zodat jij namens je vrienden hun beschamende vragen kunt stellen, en wij ze kunnen beantwoorden.

Advertentie

Het scenario: Je "vriend" brengt vrijwel iedere avond in de kroeg door, waar één drankje er al snel zeven worden. Vervolgens werkt hij om twee uur 's nachts standaard nog wat fastfood naar binnen en strompelt hij dan naar huis, waar hij met z'n kleren nog aan op bed ploft, en wegzakt in wat je zou kunnen omschrijven als "een diepe slaap" of "bewusteloosheid die grenst aan een coma" – afhankelijk van hoe eerlijk je tegen jezelf bent – eh, correctie, hoe eerlijk hij tegen zichzelf is.

De gekoesterde hoop: Hoewel hij als een verfrommeld hoopje ledematen op z'n bed ligt en z'n gesnurk klinkt alsof-ie aan het stikken is, rust hij nog steeds lekker uit en wordt hij morgen fris en fruitig wakker.

De realiteit: Ja, alcohol is een verdovend middel, en zorgt ervoor dat je sneller knock-out gaat – en wanneer dat gebeurt, kan het inderdaad aanvoelen alsof je diep in slaap bent. Toch is dat niet zo. Als je alcohol drinkt vlak voordat je naar bed gaat, krijg je last van iets dat het 'rebound effect' heet: "Als je lichaam de alcohol eenmaal gemetaboliseerd heeft en het kalmerende effect langzaamaan minder wordt, krijg je microprikkelingen die je slaapcyclus verstoren," vertelt Holly Phillips, internist en auteur van het boek The Exhaustion Breakthrough . Het aantal drankjes dat nodig is om op dit punt te belanden, verschilt per persoon. Voor de meeste mensen geldt echter dat één of twee drankjes, vlak voor ze naar bed gaan, er al voor kunnen zorgen dat hun slaapcyclus verstoord wordt.

Normaal gesproken doorloop je vier fases van een steeds dieper wordende slaap, die uiteindelijk eindigen in de remslaap; tijdens je remslaap verwerken je hersenen alles wat er die dag gebeurd is, en wordt alles opgeslagen in je langetermijngeheugen. Na een paar biertjes blijf je echter wakker worden in slaapfases I en II, die het lichtst zijn en daardoor ook het makkelijkst te verstoren zijn. Dit heeft minder diepe slaap en minder remslaap tot gevolg, waardoor je dus een slechte nachtrust hebt en weinig van je herinneringen opgeslagen zullen worden. "En van alcohol moet je ook plassen, waardoor je midden in de nacht wakker kunt worden," legde Phillips uit. "Het heeft daarnaast een uitdrogend effect, dus je zult je de volgende dag vermoeider voelen, zelfs als je niet alleen maar licht hebt geslapen."

Gedacht wordt dat onvoldoende remslaap op de lange termijn niet alleen maar slecht is voor je geheugen. Hoewel er geen gedocumenteerde gevallen zijn van mensen die overleden zijn aan een gedwongen slaapgebrek, gaan mensen die aan de zeer zeldzame aandoening fatale familiaire insomnie lijden (waardoor ze niet in staat meer zijn te slapen) over het algemeen binnen 7 tot 36 maanden na het ontwikkelen van de aandoening dood (alhoewel wetenschappers de oorzaak hiervan nog niet helemaal achterhaald hebben). Ratten die gedwongen geen remslaap meer krijgen, gaan binnen vijf weken dood. Overigens zorgde propofol, het medicijn waar Michael Jackson een overdosis van nam, ervoor dat hij 60 nachten lang geen remslaap kreeg. Sommige artsen denken dat dit hem uiteindelijk fataal zou zijn geworden, als hij niet was overleden door een overdosis.

Wat je moet doen: Ik zou willen dat ik dit op een leukere manier kon brengen, maar als je vlak voor je naar bed gaat een aantal drankjes op hebt, zal je minder goed slapen – en daar helpen vet eten, vitamine- of sportdrankjes drinken, of een koude douche voor het slapengaan niet tegen. Als je echt lekker wil slapen, moet je minimaal drie uur voordat je naar bed gaat niet meer drinken. Sorry.