مرحبًا VICE لم أشعر بالارتياح منذ بدء الإغلاق العام الماضي. لا يتعلق ذلك بالضرورة بالشعور بالوحدة، لكنني لاحظت أنني لست متحمسًا لوضع الخطط أو الحفاظ على نشاطي كما كنت معتادًا. إذا كان بإمكاني التعامل مع يومي بطريقتي الخاصة، فسأشاهد نتفليكس طوال اليوم، فقط لأن ذلك هو أمر سهل للغاية. ولكن بعد يوم طويل مثل هذا، أشعر بالذنب لأنني لم أقم بعمل الكثير من الأشياء خلال يومي. أود أن أفعل المزيد من الأشياء، لكني أجد صعوبة بداخلي في أن أقوم بذلك. لا أعرف كيف أتخلص من هذا المأزق. ما سبب وضعي الحالي وكيف يمكنني علاجه؟
من الصعب معرفة ما يحدث لك بالضبط بناءً على هذه الرسالة القصيرة وحدها. الحالة النفسية هذه التي يبدو أنك توصفها هي languishing وهو مصطلح صاغه عالم النفس الأمريكي كوري كيز لأول مرة في عام 2002، والذي وصفه بعض الخبراء بأنه "الشعور السائد في عام 2021."
languishing هو مزيج من الشعور باللامبالاة والتململ أو الشعور بعدم الاستقرار أو عدم الاهتمام العام بالحياة أو الأشياء التي كانت تشعرك بالحماس سابقاً، كما لو أنك بمزاج سيء طوال الوقت. ربما تشعر أن الساعات تتداخل مع بعضها البعض دون أن يفصل بينها شيء. ربما تشعر بأنك عالق، وتفتقر إلى قوة الإرادة لإجراء تغيير. قد يكون الإختباء وراء نتفليكس هو الطريق الأقل مقاومة، ولكن كما ذكرت عن نفسك بالفعل، فأنت لا تستمتع بذلك أيضًا.
وفقًا لـ ليديوي هندريكس، المعالجة في منصة الصحة النفسية الهولندية MIND Korrelatie، يجب أن تسأل نفسك بعض الأسئلة لمعرفة ما إذا كانت حالتك النفسية المتردية مجرد وسيلة من أجل التنفيس عن الضغط الذي تتعرض له، أو عرَضْ لمشكلة أكبر مثل الاكتئاب.
وتشير هندريكس: "الأهم هنا هو فهم سبب تفضيلك لقضاء يومك على الأريكة. هل تحاول تجنب شيء أو شخص ما؟ هل عملك لم يعد يلهمك؟ هل تشعر بأنك معزول عن أصدقائك؟ إذا لم تكن قادرًا على تحفيز نفسك على القيام بأشياء اعتدت الاستمتاع بها لأكثر من أسبوعين، أو لم تعد تستمتع بفعل الأشياء التي تحبها، فمن الجيد التحدث إلى طبيبك أو أي متخصص آخر يمكن أن يساعدك في هذا الشأن."
بعد كل ما حدث العام الماضي، هناك الكثير من الأشياء التي لم نعالجها بشكل جماعي حتى الآن، من المفهوم ألا نشعر بأننا لم نعد كما كنا مئة بالمئة. كما أن الأمور لم تكن أفضل هذا العام.
وأضافت هندريكس: "ما زلنا نسمع أن الناس يجدون صعوبة في القدرة على العمل وتشغيل طاقاتهم من جديد بعد العام الماضي. أرى الكثير من الأشخاص في حالة اليأس هذه، بما في ذلك الأطفال الصغار والمراهقون."
يمكن أن يساهم نقص المحفزات الخارجية في تثبيط عزيمتك. ربما دفعك قضاء الكثير من الوقت في المنزل إلى إعادة تقييم علاقتك بنفسك، مما قد يؤدي إلى شعورك بأزمات وجودية وتشوش. وأوضحت هندريكس، ربما "تسأل نفسك من أنت الآن، وما الذي تستند إليه قيمك وأفكارك.. وإذا لم تتمكن من الإجابة على هذه الأسئلة، فقد تبدأ في الشعور بالخمول والإرهاق. لقد فقدت ركيزتك."
بالنظر إلى ارتفاع معدلات الإجهاد بين الشباب، شددت هندريكس على أن عدم بذل جهد كبير في بعض الأحيان هو أفضل شيء يجب القيام به. لا داعي لأن تقسو على نفسك. كما يمكن أن يكون الحديث مع النفس مهمًا: "لقد جعل الوباء الكثير من الناس يدركون ما الذي يهمهم حقًا."
أثناء الإغلاق، أمضى الجميع وقتًا طويلاً على الأريكة بملابس البيت، واعتادوا على عدم توقع أي شيء أكثر من ذلك. وتضيف هندريكس: "لقد خلق ذلك عادة الاستسلام لهذا النوع من السلوك المتهاون. يمكن أن يكون هذا الأمر رائعًا بالتأكيد في عطلة نهاية أسبوع هادئة أو في إجازة، ولكن إذا واصلت القيام بذلك لفترة من الوقت، فإنك تنسى أنك بحاجة إلى بذل المزيد من الجهد للحصول على حياة أكثر توازناً."
وقالت هندريكس إن الإنقطاع عن المشاركة في الأنشطة يمكن أن يجعلك اقل استقراراً، ويعزلك عن الأصدقاء والعائلة، ويزيد من مستويات القلق لديك عندما تقرر المغامرة بالخروج مرة أخرى. لتجنب هذه الدائرة، فإن نصيحة هندريكس هي أن تفعل شيئًا قد تراه غير متوقع - "استمر في التقدم واستحدث عادات جديدة."
إحدى الطرق لبدء العمل على ذلك تتمثل في كتابة قائمة مهام مفصلة، كما تشير هندريكس: "اكتب تلك الأنشطة وقسمها إلى إجراءات صغيرة.. كلما كانت الإجراءات أصغر، كان ذلك أفضل، لأن لديك فرصًا أكبر للنجاح."
وفقًا لـ هندريكس، فإن تنظيم يومك من خلال التخطيط لهذه الأنشطة الصغيرة هو عادة جيدة جدًا. ولكن، إذا لم تكن مستعدًا للتخطيط والتنفيذ بعد، يمكنك البدء بخطوات بسيطة.
يمكنك جدولة ثلاث وجبات في اليوم في أوقات محددة والخروج في نزهة يومية، أو اجعل نفسك مشغولاً أثناء مشاهدة أحد مسلسلات نتفليكس عن طريق طي الملابس، والقيام ببعض الحياكة، وتقليم أظافرك - أي شيء يساعدك على كسر الرتابة. تدريجيًا، سوف تشق طريقك نحو العودة إلى ما كنت عليه قبل الإغلاق مرة أخرى.