أظهرت دراسة جديدة أن الأشخاص الذين يجلسون 8 ساعات يوميًا دون أي نشاط بدني والذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا معرضون أكثر لمخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.وتوصلت الدراسة الصادرة عن جمعية القلب الأميركية الأميركية إلى أن الأشخاص الذين يجلسون 8 ساعات يوميًا كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية بسبع مرات من أولئك الأشخاص النشيطين بدنيًا.وشارك في الدراسة 143 ألف شخص بالغ لا يعانون من أي أمراض سابقة، إذ تم تضمين معلوماتهم الصحية خلال الفترة بين عامي 2000 و2012.وقال مؤلف الدراسة الرئيسي الدكتور رائد جندي الباحث الإكلينيكي في جامعة ماكماستر في أونتاريو بكندا، إنه من المثالي أن يمارس الشخص نشاطاً بدنياً معتدلاً لمدة 10 دقائق في المرة الواحدة بما يكفي لرفع معدل ضربات القلب والتعرق.وتشمل الأعراض الشائعة للسكتة الدماغية الشعور بالضعف في ذراعيك أو ساقيك أو وجهك خاصة إذا كان الشعور في جانب واحد من جسمك. الصداع الحاد والكلام المتداخل وصعوبة الرؤية أو السمع من العلامات الأخرى للإصابة بسكتة دماغية.وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعملون من المنزل يجلسون لمدة أطول (ساعتين و 40 دقيقة في اليوم في المتوسط) مما كانوا عليه عندما كانوا يعملون في مكتب، مما يرفع من زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب.وقال جندي إن "تحسين النشاط البدني هو عنصر واحد مهم فقط للحد من مخاطر السكتة الدماغية، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، والإقلاع عن التدخين، وتشخيص وعلاج حالات ارتفاع ضغط الدم والسكري."هنا بعض النصائح لمساعدتك على الجلوس بشكل أقل أثناء العمل من المنزل:1. ضبط جهاز توقيت.
يمكنك وضع المنبه على اللابتوب لتذكيرك بمارسة بعض النشاط البدني- حوالي 30 دقيقة من التمارين الرياضية يوميًا. يمكنك كذلك وضع المنبه العادي في غرفة بعيدة في المنزل لتجعلك تقوم من مكانك لإيقافه. 2. تحرك أثناء الاجتماعات الافتراضية.
إذا كنت تعمل من المنزل وفي مكالمة جماعية (وليس عليك فتح الكاميرا) يمكنك القيام ببعض الحركات الرياضية أو المشي بسرعة في المنزل أو صعود الدرج. يمكنك كذلك تغيير مكان جلوسك ووضع اللابتوب على منضدة مطبخك مثلاً (أو أي رف مرتفع آخر) وتحدث أثناء الوقوف.4. اعمل من الخارج.
حاول أن تعمل من مكان آخر غير المنزل من فترة لأخرى، التواجد في الخارج - خارج مكتبك المنزلي - يساعد في تصفية ذهنك والسماح لك بأن تصبح أكثر إبداعًا وصحة.٥. لا تعمل طوال اليوم.
عندما يعمل الناس في المنزل، يمكن أن تتلاشى الخطوط الفاصلة بين وظيفتهم وحياتهم المنزلية. لهذا تذكر أن تأخذ استراحة صباحية واستراحة غداء واستراحة بعد الظهر لمدة 15 دقيقة. من المهم كذلك أن تنفصل ذهنياً عن العمل والتركيز على الاسترخاء في نهاية يوم العمل.
إعلان
يمكنك وضع المنبه على اللابتوب لتذكيرك بمارسة بعض النشاط البدني- حوالي 30 دقيقة من التمارين الرياضية يوميًا. يمكنك كذلك وضع المنبه العادي في غرفة بعيدة في المنزل لتجعلك تقوم من مكانك لإيقافه. 2. تحرك أثناء الاجتماعات الافتراضية.
إذا كنت تعمل من المنزل وفي مكالمة جماعية (وليس عليك فتح الكاميرا) يمكنك القيام ببعض الحركات الرياضية أو المشي بسرعة في المنزل أو صعود الدرج. يمكنك كذلك تغيير مكان جلوسك ووضع اللابتوب على منضدة مطبخك مثلاً (أو أي رف مرتفع آخر) وتحدث أثناء الوقوف.4. اعمل من الخارج.
حاول أن تعمل من مكان آخر غير المنزل من فترة لأخرى، التواجد في الخارج - خارج مكتبك المنزلي - يساعد في تصفية ذهنك والسماح لك بأن تصبح أكثر إبداعًا وصحة.٥. لا تعمل طوال اليوم.
عندما يعمل الناس في المنزل، يمكن أن تتلاشى الخطوط الفاصلة بين وظيفتهم وحياتهم المنزلية. لهذا تذكر أن تأخذ استراحة صباحية واستراحة غداء واستراحة بعد الظهر لمدة 15 دقيقة. من المهم كذلك أن تنفصل ذهنياً عن العمل والتركيز على الاسترخاء في نهاية يوم العمل.