Υγεία

Γιατί Όλοι Ξαφνικά Παίρνουν Συμπλήρωμα Μαγνησίου;

Γιατροί και φαρμακοποιοί λένε ότι δεν είναι μαγικό χάπι, αλλά σίγουρα βοηθάει σε πολλά.
Romano Santos
Κείμενο Romano Santos
magnesium supplement health wellness lifestyle mental health sleep kale foods superfoods vitamin c d leafy greens vegetables anxiety mineral sickness tiktok nutrition nutritionist
φωτογραφια: WILLIAMS+HIRAKAWA, GETTY IMAGES

Κάθε τόσο, χάρη σε έναν συνδυασμό πραγμάτων όπως η επιστήμη και ο καπιταλισμός, ορισμένα τρόφιμα ή συμπληρώματα γίνονται πιθανές λύσεις για πολλές παθήσεις. Πριν από μερικά χρόνια, ήταν η λαχανίδα. Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, οι βιταμίνες C και D και οτιδήποτε βελτίωνε το ανοσοποιητικό σύστημα αναδείχθηκαν top. Πιο πρόσφατα, το κολλαγόνο έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα. Πριν από μερικά χρόνια η φάση ήταν το μαγνήσιο και φαίνεται ότι είναι ξανά στο προσκήνιο σήμερα.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Σύμφωνα με τους ανθρώπους που το επαινούν στο Ίντερνετ, το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στα πάντα, από την αντιμετώπιση του άγχους και τον βαθύ ύπνο, μέχρι καλύτερες προπονήσεις. Όλα αυτά είναι διαχρονικές ανθρώπινες ανησυχίες, αλλά ο αναισθησιολόγος Zain Hasan είπε στο VICE ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου έχουν γίνει τόσο δημοφιλή στις μέρες μας, εν μέρει επειδή ο COVID-19 έκανε τους ανθρώπους να σκέφτονται περισσότερο την υγεία τους.

Λέγεται ότι η βιταμίνη D μειώνει τη σοβαρότητα του COVID-19, αλλά τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου καθιστούν τη βιταμίνη D αναποτελεσματική. Η πανδημία ανάδειξε επίσης την ανάγκη για μείωση του στρες και του άγχους, κάτι που είναι γνωστό ότι βοηθάει το μαγνήσιο. Τα συμπληρώματα μαγνησίου δεν είναι κάτι καινούργιο, αλλά ο Hasan είπε ότι η πρόσφατη εστίαση στον έλεγχο της υγείας του καθενός έχει κάνει το μαγνήσιο πιο δημοφιλές.

Ένας άλλος παράγοντας είναι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Στο TikTok, τα βίντεο με το hashtag #magnesium έχουν πάνω από 690 εκατομμύρια προβολές, ενώ αυτά με το hashtag #magnesiumdeficiency έχουν πάνω από 277 εκατομμύρια προβολές.

«Η επίδραση του TikTok στην ταχεία διάδοση των πληροφοριών έπαιξε σημαντικό ρόλο στην ευαισθητοποίηση σχετικά με τα οφέλη των συμπληρωμάτων μαγνησίου», είπε η φαρμακοποιός και λειτουργική διατροφολόγος Ariana Medizade στο VICE.

Αλλά ο Joseph Salhab, γιατρός με εξειδίκευση στη γαστρεντερολογία και την εσωτερική ιατρική, είπε ότι η δημοτικότητα του μαγνησίου δεν είναι απλώς μια παροδική τάση.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

«Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μεταλλικό στοιχείο και η σημασία του είναι γνωστή», δήλωσε ο Salhab. «Είναι φυσικό και απαραίτητο από τον οργανισμό. Ωστόσο, όπως κάθε τάση για την υγεία, είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε τα συμπληρώματα μαγνησίου ισορροπημένα».

Τι είναι το μαγνήσιο;

Σύμφωνα με τους ειδικούς με τους οποίους μίλησε το VICE, το μαγνήσιο είναι ένα στοιχείο που παίζει καθοριστικό ρόλο σε μια σειρά από διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα, όπως η νευροδιαβίβαση, οι μυϊκές συσπάσεις, ο σχηματισμός πρωτεϊνών και η ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Βοηθά επίσης στην ψυχική υγεία ρυθμίζοντας τη διάθεση και το στρες.

Το πόσο μαγνήσιο χρειάζεται ένα άτομο ποικίλλει ανάλογα με πράγματα όπως το φύλο, την ηλικία και τις συγκεκριμένες συνθήκες υγείας, αλλά ο Salhab είπε ότι ο μέσος όρος είναι περίπου 320 και 420 μιλιγκράμ την ημέρα για τις γυναίκες και τους άνδρες αντίστοιχα.

Τι κάνει το μαγνήσιο;

Σύμφωνα με τους ειδικούς με τους οποίους μίλησε το VICE, το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει σε πολλά πράγματα - μυϊκή λειτουργία, ημικρανίες, έλεγχος του σακχάρου στους διαβητικούς, αρτηριακή πίεση και υγεία της καρδιάς, δυσκοιλιότητα, λειτουργία νεύρων, υγεία των οστών, αύξηση ενέργειας, αϋπνία, ποιότητα ύπνου. Ωστόσο, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι πολλά από αυτά τα αποτελέσματα είναι μέτρια και οι άνθρωποι δεν πρέπει να βασίζονται πολύ σ’ αυτό για για να θεραπεύσουν σοβαρές καταστάσεις ούτε να αντικαταστήσουν τη σωστή διατροφή και τη διαχείριση του στρες.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

«Το μαγνήσιο σίγουρα δεν είναι ένα μαγικό χάπι και θα πρέπει να είστε προσεκτικοί αν το δείτε να διαφημίζεται για μεγάλη τόνωση της ενέργειας, απώλεια βάρους, αντιγήρανση και θαυματουργά αποτελέσματα», είπε ο Salhab.

Υπάρχουν επίσης κίνδυνοι από τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου. Ο Salhab λέει ότι μπορεί να περιλαμβάνουν ναυτία, εμετό, διάρροια και κοιλιακές κράμπες. Το μαγνήσιο μπορεί να έχει αρνητικά αποτελέσματα όταν αλληλεπιδρά με ορισμένα φάρμακα, όπως αντιβιοτικά και φάρμακα για καρδιακές παθήσεις. Τα άτομα με μειωμένη νεφρική λειτουργία θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά με τα συμπληρώματα μαγνησίου, επειδή η συσσώρευση υψηλών δόσεων στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές, όπως ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό και μυϊκή αδυναμία.

Μόνο από τα συμπληρώματα λαμβάνεται το μαγνήσιο;

Μεγάλο μέρος αν όχι όλη η συνιστώμενη ποσότητα μαγνησίου μπορεί να ληφθεί από μια διατροφή με φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς, ψάρια ή γάλα. Αλλά οι ειδικοί λένε ότι η έλλειψη μαγνησίου εξακολουθεί να είναι ένα σχετικά κοινό πρόβλημα.

«Διαπιστώθηκε ότι η περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στα φρούτα και τα λαχανικά μειώθηκε τα τελευταία πενήντα χρόνια και περίπου το 80% του χάνεται κατά την επεξεργασία των τροφίμων. Έτσι, ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων σε όλο τον κόσμο δεν παίρνει την ελάχιστη ημερήσια απαιτούμενη ποσότητα», έγραψαν οι ερευνητές σε μια μελέτη του 2020.

Η ανεπάρκεια μαγνησίου για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη λειτουργία του εγκεφάλου, την οστική πυκνότητα, τη λειτουργία των μυών και των νεύρων και το πεπτικό σύστημα. Σε νεότερους ανθρώπους, μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη των οστών. Σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων των οστών.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Τι είδους μαγνήσιο πρέπει να πάρεις;

Υπάρχουν διάφοροι τύποι μαγνησίου, ο καθένας χρησιμοποιείται για διαφορετικούς σκοπούς και μερικοί απορροφώνται πιο εύκολα από τον οργανισμό από άλλους. Φυσικά, είναι καλύτερο να αποφύγεις τα είδη μαγνησίου που δεν απορροφώνται εύκολα από το σώμα ή δεν κάνουν αυτό που θέλετε να κάνουν.

Για παράδειγμα, το γλυκινικό μαγνήσιο βοηθά να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, προάγει τη χαλάρωση και τον ύπνο και την αίσθηση ηρεμίας. Ο Medizade, φαρμακοποιός και λειτουργικός διατροφολόγος, λέει ότι αυτό είναι καλύτερο για άτομα με άγχος ή προβλήματα ύπνου, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τα περισσότερα από τα προβλήματα για τα οποία οι άνθρωποι λαμβάνουν μαγνήσιο, συμπεριλαμβανομένων των πονοκεφάλων, της δυσκοιλιότητας, των μυϊκών σπασμών και της κόπωσης. Το μαγνήσιο L-threonate χρησιμοποιείται συνήθως για την υγεία του εγκεφάλου και τη γνωστική ενίσχυση, επειδή διαπερνά τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό με τον καλύτερο τρόπο, λέει ο Merizade, προσθέτοντας ότι είναι καλό να λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή δεν σας κάνει απαραίτητα να αισθάνεστε χαλαρότητα ή υπνηλία. Το οξείδιο του μαγνησίου χρησιμοποιείται συνήθως για τις ημικρανίες, αλλά η βιοδιαθεσιμότητά του είναι χαμηλή, επομένως το σώμα σας δεν μπορεί να το απορροφήσει τόσο πολύ. Το θειικό μαγνήσιο απορροφάται μέσω του δέρματος και χρησιμοποιείται σε άλατα μπάνιου ή ποδόλουτρο. Ο Medizade λέει ότι είναι ιδανικό για άτομα που θέλουν να ανακουφίσουν τον πόνο ή την ένταση των μυών, αλλά δεν πρέπει να χρησιμοποιείται εάν είστε φρεσκοξυρισμένοι - θα σας κάψει το δέρμα.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Δεν αρκεί να γνωρίζεις τον τύπο μαγνησίου που θέλεις αλλά να διαλέξεις και το κατάλληλο συμπλήρωμα.

«Να επιλέγεις συμπληρώματα που κατασκευάζονται από αξιόπιστες εταιρείες και ακολουθούν αυστηρά πρωτόκολλα ποιοτικού ελέγχου. Διάβασε προσεκτικά τη λίστα των πρόσθετων συστατικών για να βεβαιωθείς ότι δεν υπάρχουν πρόσθετα ή πιθανά αλλεργιογόνα», λέει ο Salhab.

Πώς να πάρεις το μαγνήσιο;

Το πόσο συχνά και ποια ώρα της ημέρας είναι καλύτερο να παίρνεις ένα συμπλήρωμα μαγνησίου εξαρτάται επίσης από τις ανάγκες ενός ατόμου και τον τύπο του μαγνησίου.

Η Medizade συνιστά να παίρνεις το συμπλήρωμα με τον τρόπο που αναγράφεται στις οδηγίες. Αν παίρνεις ένα συμπλήρωμα μαγνησίου καθημερινά, ο Salhab λέει ότι η λήψη του την ίδια ώρα κάθε μέρα βοηθά στη διατήρηση σταθερών επιπέδων του μετάλλου στο σώμα. Πολλοί άνθρωποι παίρνουν τα συμπληρώματα μαγνησίου τους το βράδυ λόγω των ηρεμιστικών τους ιδιοτήτων. Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να ληφθεί με ή χωρίς τροφή, αν και ορισμένα είδη (όπως το γλυκινικό) απορροφώνται καλύτερα μαζί με ένα γεύμα. Τα άτομα με ευαίσθητο στομάχι μπορούν επίσης να επιλέξουν να παίρνουν το μαγνήσιό τους με το φαγητό για να μειώσουν τον κίνδυνο στομαχικών διαταραχών.

Μια τελευταία συμβουλή

Τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι αρκετά καλά ανεκτά, αλλά όλα τα συμπληρώματα συνοδεύονται από προειδοποιήσεις. Ο Salhab είχε μια τελευταία συμβουλή για όποιον παίρνει ή θέλει να πάρει μαγνήσιο.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

«Ερεύνησε την καλύτερη σύνθεση για αυτό που θέλεις να πετύχετε. Διάλεξε ένα ποιοτικό προϊόν. Ακολούθησε τις συνιστώμενες δόσεις. Παρακολούθησε την απόκριση του σώματός σας. Να είσαι υπομονετικός και συνεπείς. Δώσε προτεραιότητα σε άλλους παράγοντες τρόπου ζωής που συμβάλλουν στη συνολική υγεία, όπως η ισορροπημένη διατροφή, η τακτική άσκηση, η διαχείριση του στρες και ο επαρκής ύπνος. Να έχεις μετρημένες προσδοκίες. Και πάντα να συμβουλεύεσαι έναν επαγγελματία υγείας».

Κάνε subscribe στο YouTube – VICE Greece.

Περισσότερα από το VICE

Δέκα Ερωτήσεις που Πάντα Ήθελες να Κάνεις σε Dj Στριπτιτζάδικου

Οι Άνθρωποι που Χαράσσουν τα Μονοπάτια στα Τζουμέρκα Είναι Case Study

Τα Νεοκλασικά της Αθήνας: Πότε Γκρεμίστηκαν και «Καταστράφηκε» η Πρωτεύουσα

Ακολουθήστε το VICE σε FacebookInstagram και Twitter.