Ψυχική Υγεία

Η Γενιά μας Αποτελείται από «Μάρτυρες της Εργασίας​» που Μπορούν να Είναι Λειτουργικοί

Ρεαλιστικοί τρόποι για να μη σε φάει η πολλή δουλειά.
Em Cassel
Κείμενο Em Cassel
2.1.18
Φωτογραφία: Ewan Robertson

Το άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά στο Tonic.

Συνήθως, προτού σηκωθώ από το κρεβάτι το πρωί, γράφω στο blog μου.

Ως κριτικός γεύσης και freelancer μερικής απασχόλησης, δουλεύω συνεχώς. Κάθε μέρα στις 6:30, όταν ουρλιάζει το iPhone μου για να με ξυπνήσει, ανασηκώνομαι, τσεκάρω τα email μου και μπαίνω στο Σύστημα Διαχείρισης Περιεχομένου (CMS) μας, κάνοντας μια-δυο αναρτήσεις, όσο ετοιμάζεται ο καφές. Την ίδια στιγμή, σκρολάρω στο Twitter, για να δω αν υπήρξε κάποια νέα είδηση στη βιομηχανία όσο κοιμόμουν –Θεός φυλάξοι– και να ελέγξω αν υπάρχουν νέα από την προηγούμενη μέρα που ξέφυγαν από το ραντάρ μου. Όλη τη μέρα, πηγαίνοντας και γυρίζοντας από το γραφείο με το ποδήλατο, πηγαίνω σε εγκαίνια εστιατορίων και σε μπαρ με συναδέλφους, στέλνω δελτία Τύπου και απαντώ σε συμβουλές από αναγνώστες.

Είσαι millennial; Τότε είναι πολύ πιθανό να είσαι σαν εμένα. Η γενιά μας αποτελείται από εργασιομανείς. Σε σχέση με άλλες δημογραφικές ομάδες, έχουμε πολύ περισσότερες πιθανότητες να δούμε τους εαυτούς μας ως «μάρτυρες της εργασίας», καθώς και να μη χρησιμοποιήσουμε την άδειά μας για διακοπές. Τα έσοδά μας είναι κατά 20% λιγότερα από το εισόδημα που είχαν οι baby boomer στην ηλικία μας και ίσως αυτός να είναι ο λόγος που τόσοι πολλοί από εμάς –σχεδόν το 30%- αναγκαζόμαστε να γινόμαστε ταυτόχρονα ταξιτζήδες, τύποι που βγάζουν βόλτα σκυλιά ή freelancer, για να ενισχύσουμε τα εισοδήματά μας.

Για να μην παρεξηγηθώ: λατρεύω τις δουλειές μου. Δεν σκοπεύω να σταματήσω αυτό που κάνω και το να εκτελώ τα καθήκοντά μου, σημαίνει ότι είμαι σε εγρήγορση διαρκώς, ελέγχω το inbox μου και λαμβάνω ειδοποιήσεις στο Slack/Gchat/Twitter. Όλα αυτά τα άρθρα που λένε ότι δεν πρέπει να τσεκάρουμε τα email της δουλειάς μετά τις έξι το απόγευμα, δυστυχώς, δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα. Η εργασιομανία, όμως, συνδέεται με το άγχος, την κατάθλιψη, τα παραπανίσια κιλά – και άλλα τέτοια ωραία. Δυσκολεύει επίσης τον γάμο - όχι ότι πάμε σύντομα για γάμο. Κάποιοι ειδικοί θεωρούν μάλιστα ότι πρόκειται για συγκεκριμένη διαταραχή.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Τι μπορούμε να κάνουμε, λοιπόν –θέλω να πω, ρεαλιστικά–, για να μην μας αρρωστήσει αυτή η λατρεία που έχουμε για τη δουλειά; Ρωτάω, επειδή είναι δεδομένο ότι δεν μπορούμε ή δεν θέλουμε να σταματήσουμε.

Πρώτα από όλα: Σταμάτα πια με το multitasking. «Ένα από τα προβλήματα με την υπερβολική εργασία που έχουν πολλοί millennial, είναι το γεγονός ότι ασχολούνται ταυτόχρονα με πολλά πράγματα, κοινώς το multitasking. Καθώς οι αγχωτικές δουλειές απαιτούν συχνά από τους ανθρώπους να διαχειρίζονται πολλά πράγματα σε οποιαδήποτε δεδομένη στιγμή, οι άνθρωποι αποκτούν το συνήθειο να σκέφτονται ξανά και ξανά τα σχέδια, τις υποχρεώσεις ή τις δουλειές που έχουν στο εγγύς ή το απώτερο μέλλον», λέει η ψυχίατρος Ashwini Nadkarni, διευθύντρια Ψηφιακής Ολοκληρωμένης Περίθαλψης στο Νοσοκομείο Brigham & Women.

Δεν μπορείς να αφήσεις το κινητό στην άκρη ούτε στιγμή; Τότε βάλε στο αθόρυβο τις ειδοποιήσεις για λίγο ή κλείσε εκείνο το παράθυρο με το Gmail.

Η Nadkarni λέει ότι αυτό μας κάνει λιγότερο παραγωγικούς, δεν βοηθά τους εργασιομανείς να εστιάσουν στη δουλειά που έχουν να κάνουν και τους δυσκολεύει να χαλαρώσουν στον σπάνιο προσωπικό χρόνο που έχουν. Αν γράφεις μια πρόταση για χρηματοδότηση και ταυτόχρονα σου στέλνουν μηνύματα στο Google Hangouts, αυτό θα έχει συνέπειες στη δουλειά σου, επομένως πρέπει να υιοθετήσεις μια στρατηγική απενεργοποίησης των ειδοποιήσεων που σε αποσπούν από τη δουλειά.

Αν είσαι από αυτούς που είναι διαρκώς απασχολημένοι και έχουν full πρόγραμμα, βοηθάει να συμπεριλαμβάνεις διασκεδαστικά διαλείμματα στο πρόγραμμά σου – ακόμη και αν είναι σύντομα. Ναι, ο προγραμματισμός της διασκέδασης ακούγεται τελείως άθλιο πράγμα. Όμως, «το να ανυπομονείς για κάτι σου ανεβάζει τη διάθεση και ενισχύει την παραγωγικότητά σου», λέει η Amy Morin, ψυχοθεραπεύτρια και συγγραφέας του διεθνούς best seller, 13 Things Mentally Strong People Don't Do (εκδ. William Morrow - 13 Πράγματα που Δεν Κάνουν οι Ψυχικά Δυνατοί Άνθρωποι). «Προγραμμάτισε λίγο χρόνο για να κουβεντιάσεις με τον κολλητό σου ή βρες χρόνο να διαβάσεις το αγαπημένο σου βιβλίο. Η εκτόνωση του άγχους μπορεί να σε βοηθήσει να επιστρέψεις στη δουλειά αναζωογονημένος και με γεμάτες μπαταρίες». Φυσικά και δεν μιλάμε για ένα κανονικό διάλειμμα για γεύμα, όμως. Μιλάμε για ένα-δυο σύντομα μηνύματα στο κινητό ή μερικές σελίδες από το βιβλίο σου.


[VICE Video] Το Μπλοκάκι

Παρακολουθήστε όλα τα βίντεo του VICE, μέσω της νέας σελίδας VICE Video Greece στο Facebook.


Η Morin προτείνει επίσης να περάσεις λίγο χρόνο στη φύση –μια βόλτα έξω, ακόμα και για λίγα λεπτά–, παραθέτοντας έρευνες που δείχνουν ότι οι χώροι με πράσινο τονώνουν τον ψυχισμό. Και παρόλο που μπορεί να μην είναι ρεαλιστικό το να αποσυνδέεσαι για πολλές ώρες, λέει ότι πρέπει να φροντίσεις να το κάνεις μία στο τόσο – ακόμη και αν η «αποτοξίνωση» που θα κάνεις είναι πολύ μικρή, όπως το να αφήσεις το κινητό σου στο αυτοκίνητο την ώρα που κάνεις ψώνια ή να το απομακρύνεις από το τραπέζι, την ώρα του φαγητού. Μια οθόνη είναι αρκετή και το Netflix έχει τρομερές σειρές αυτόν τον μήνα.

Δεν μπορείς να αφήσεις το κινητό στην άκρη ούτε στιγμή; Τότε βάλε στο αθόρυβο τις ειδοποιήσεις για λίγο ή κλείσε εκείνο το παράθυρο με το Gmail. «Ένα σύντομο διάλειμμα από την τεχνολογία κάνει καλό στον εγκέφαλο», λέει η Morin, ενώ η Nadkarni προσθέτει ότι ένας από τους ευκολότερους τρόπους να μη χάσεις τα λογικά σου, όταν πνίγεσαι στη δουλειά, είναι να αξιοποιείς όσο το δυνατόν καλύτερα εκείνες τις σπάνιες προσωπικές στιγμές που έχεις.

«Μπορείς να ελαττώσεις το στρες πηγαίνοντας στη δουλειά, τρώγοντας μεσημεριανό ή ακόμη και πηγαίνοντας στην τουαλέτα» - Ashwini Nadkarni, ψυχίατρος

«Αν και οι περισσότεροι εργασιομανείς θα πουν ότι δεν έχουν καθόλου ελεύθερο χρόνο μέσα στη μέρα τους, αυτό συμβαίνει επειδή ορίζουν διαφορετικά την έννοια του ελεύθερου χρόνου», σημειώνει. «Η μείωση του στρες δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει μια ώρα γυμναστικής ή γιόγκα. Ούτε σημαίνει ότι θα πάρεις πρωινή άδεια για να κάνεις μασάζ. Μπορείς να ελαττώσεις το στρες πηγαίνοντας στη δουλειά, τρώγοντας μεσημεριανό ή ακόμη και πηγαίνοντας στην τουαλέτα».

Πώς; Η Nadkarni λέει ότι αυτό είναι δυνατό, όταν κάνεις εξάσκηση στην ενσυνειδητότητα. Με απλά λόγια, ενσυνειδητότητα σημαίνει να είσαι συγκεντρωμένος και να έχεις συνείδηση όλων όσων κάνεις, πράγμα που μπορεί να μας βοηθήσει να απενεργοποιήσουμε τη λειτουργία αυτόματου πιλότου και να μας κάνει να εστιάζουμε περισσότερο στο παρόν. Οπότε, κάνε την ανάγκη σου με χαρά – αποκτάς μια περίεργη γαλήνη, όταν έχεις 30 δευτερόλεπτα ακινησίας, στα οποία δεν χρειάζεται να σκεφτείς τίποτα σημαντικό.

Δεν είναι κακό να ξεκινάς τις καταχωρήσεις σε blog με το που ξυπνάς το πρωί. Όμως, πρέπει (να προσπαθήσεις) να μην αφήσεις τις καλές ιδέες και τις έξυπνες ατάκες να καθορίζουν ολόκληρη την ημέρα σου. Αντ’ αυτού, κάνε ένα πεντάλεπτο διάλειμμα, για να αφιερωθείς στην εμπειρία που βιώνεις – στην κούπα του καφέ, ας πούμε, στη μυρωδιά και τη γεύση που αφήνει στο στόμα σου. Χρησιμοποιείς τα μέσα μαζικής μεταφοράς, για να πας στη δουλειά; Βάλε για λίγο στην τσέπη το κινητό και απόλαυσε τις μυρωδιές και τους ήχους στο μετρό (όσο δυσάρεστες και αν είναι – δεν φταίω εγώ, η συμβουλή είναι της Nadkarni) και άσε τον εαυτό σου να χαθεί σε αυτήν την υπόγεια διαδρομή. «Μέσω της ενσυνειδητότητας, μπορείς να μάθεις να καλλιεργείς μια ενισχυμένη συναίσθηση της εμπειρίας που βιώνεις», λέει.

Επίσης, μην ξεχνάς να φροντίζεις τον εαυτό σου και σε θέματα που δεν σχετίζονται με τη δουλειά – αν αμελείς το σώμα σου, η δουλειά θα γίνει πιο δύσκολη μελλοντικά.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

«Ο μειωμένος ύπνος, η αναβολή της γυμναστικής και η ανθυγιεινή διατροφή θα επιβαρύνουν την υγεία σου και θα ελαττώσουν την παραγωγικότητά σου – και μετά μπορεί να μπεις στον πειρασμό να δουλεύεις περισσότερες ώρες, για να τα βγάλεις πέρα στη δουλειά», προσθέτει η Morin. «Θα δημιουργηθεί ένας φαύλος κύκλος. Επομένως, όση δουλειά και αν έχεις, πρέπει να φροντίζεις το σώμα σου».

Περισσότερα από το VICE

H Ιστορία του Κωνσταντίνου Πάσσαρη, του πιο Σκληρού Κακοποιού της Ελλάδας

Μια Ανοιχτή Επιστολή στους Γονείς μου που Δεν Χειρίστηκαν Καλά τον Εθισμό μου

Δέκα Ερωτήσεις που Πάντα Ήθελες να Κάνεις σε Έναν Νεκροθάφτη

Ακολουθήστε το VICE στο Twitter, Facebook και Instagram.