Όταν έχω περάσει όλη τη μέρα μπροστά στον υπολογιστή, συχνά νιώθω εξαντλημένος, πονάω και γενικά δεν έχω κίνητρο να κάνω τίποτα, παρά μόνο να κουλουριαστώ στον καναπέ. Και δεν είναι μόνο πνευματική κούραση – τη νιώθω και στο σώμα μου.
Η ψυχολόγος Angelica Raucci λέει ότι συχνά ξεχνάμε πόσο συνδεδεμένο είναι το σώμα με το μυαλό μας. «Ζούμε σε μια εποχή όπου, όσο περισσότερο παράγεις τόσο πιο πετυχημένος είσαι», εξηγεί. «Όταν δουλεύουμε, τείνουμε να ελαχιστοποιούμε τα συναισθηματικά ερεθίσματα. Πώς λοιπόν θα μας δείξει το μυαλό μας ότι βιώνουμε στρες, αν όχι μέσα από σωματικά συμπτώματα»;
Videos by VICE
Μελέτες έχουν δείξει ότι η παρατεταμένη κούραση μπορεί να έχει επιπτώσεις στη σωματική σου αντοχή.
«Όταν εκτελείς ένα δύσκολο γνωστικό έργο αυξάνεται η αδενοσίνη», εξηγεί η Raucci. Η αδενοσίνη είναι ένας ναυροδιαβιβαστής που ρυθμίζει τα επίπεδα κυτταρική ενέργειας και τον ύπνο. Σε περίπτωση μεγάλης ποσότητας αδενοσίνης, το νευρικό σύστημα μπορεί να μπει σε καταστολή. «Αυτή η συσσώρευση προκαλεί μεγαλύτερη αίσθηση προσπάθειας κατά τη διάρκεια ακόλουθης σωματικής δραστηριότητας», λέει η Raucci.
Αντί να προσέχεις τι πέρασε το σώμα σου μόνο στο τέλος τη μέρας, προτείνει να κάνεις ενσυνειδητότητα για να αναγνωρίσεις τα σημάδια και να προβλέπεις την κούραση.
Εκτός του ότι το μυαλό σε ξεγελάει, αν κάθεσαι πολλή ώρα μπορεί να νιώσεις πιο άμεσους πόνους. Σύμφωνα με τη φυσικοθεραπεύτρια Giulia Messina, «η έντονη χρήση υπολογιστών και η μη εργονομική στάση μπορούν να προκαλέσουν, με τον καιρό, γενικευμένο πόνο». Λέει ότι η κακή στάση συνδέεται με πόνο στον αυχένα, ημικρανίες, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και κούραση στα μάτια, ανάμεσα σε άλλα.
Υπάρχουν μερικοί βασικοί κανόνες για καλή στάση στη δουλειά .«Η οθόνη του υπολογιστή πρέπει να είναι τοποθετημένη ώστε να κοιτάζουμε στο κέντρο της οθόνης, διατηρώντας οριζόντια βλέμμα, σε απόσταση 40 με 70 εκατοστά», λέει η Messina. Το πληκτρολόγιο πρέπει να είναι τοποθετημένο έτσι ώστε οι αγκώνες μας να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών και ίσως πρέπει να βάλεις ένα μαξιλαράκι στήριξης στη μέση σου. Κυρίως, να κινείσαι όσο πιο συχνά γίνεται.
«Συστήνω ασκήσεις κάθε μία ώρα», λέει η Messina. «Για αρχή, μπορείς να κουνάς τα πέλματά σου, πάνω-κάτω στο έδαφος. Όταν σηκωθείς μπορείς να κάνεις απλές ασκήσεις stretching: να ρολάρεις τους ώμους, να κουνάς το κεφάλι». Επίσης συστήνει ασκήσεις αναπνοής για να αναζωογονήσεις το σώμα και το μυαλό σου: «Θα αυξήσει την αποτελεσματικότητά σου και θα βελτιώσει τη διάθεσή σου».
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, οι ενήλικες μεταξύ 18 και 64 ετών πρέπει να κάνουν 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας, όπως περπάτημα, χορό ή κηπουρική, ή 75 λεπτά άσκηση κάθε βδομάδα.
Επιπλέον, «η σωματική δραστηριότητα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να ξεφύγει το μυαλό», λέει η Raucci. «Είναι ένας τρόπος να απαλλαγούμε από το συσσωρευμένο στρες, τα αρνητικά συναισθήματα, ακόμα και το άγχος». Φυσικά, ο ύπνος είναι επίσης απίστευτα σημαντικός για τα επίπεδα ενέργειας και την πνευματική απόδοση.
Δυστυχώς, οι γονείς σου είχαν δίκιο εξαρχής: πρέπει να κάθεσαι ίσια και να απομακρύνεις το βλέμμα σου απ’ την οθόνη κάθε λίγο – ιδίως τώρα που τα όρια μεταξύ δουλειάς και προσωπικής ζωής είναι τόσο θολά.
Το άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά στο VICE Italy.
Για τα καλύτερα θέματα του VICE Greece, γραφτείτε στο εβδομαδιαίο Newsletter μας.
Περισσότερα από το VICE
Diadoxos UF: Γεννήθηκε στην Αλβανία, Ζει στη Θεσσαλονίκη και Ραπάρει Μετά Από 17 Χειρουργεία
Ένας Kρατούμενος Mιλά για τον Eφιάλτη του Covid19 στη Φυλακή Διαβατών
Επί Eννέα Xρόνια Kατέγραφα τη Xρήση Nαρκωτικών που Kάνω σε Ένα Φύλλο Excel
