Όταν ο 22χρονος Jake πρόσεξε ότι έπινε πέντε με έξι μέρες την εβδομάδα, αρχικά δεν θεώρησε ότι ήταν πρόβλημα. «Από αυτές τις μέρες, τις δύο έκανα κανονικές εξόδους και τις υπόλοιπες έπινα μια μπίρα στην παμπ ή στο σπίτι», λέει ο Jake, που ζήτησε να παραμείνει ανώνυμος για να μην έχει πρόβλημα να βρει δουλειά.
Μόλις είχε τελειώσει το πανεπιστήμιο, έτσι για εκείνον αυτό το επίπεδο ποτού ήταν πολύ φυσιολογικό. «Κατεβάζαμε ολόκληρα μπουκάλια κρασί στο πρώτο έτος», λέει. Αλλά όταν πρόσεξε ότι ήταν συχνά πεσμένος και κουρασμένος, αποφάσισε ότι ήταν ώρα να το μειώσει.
Videos by VICE
Η ιστορία του Jake δεν είναι ασυνήθιστη. Για παράδειγμα, στα μέρη του, την Αγγλία και τη Σκοτία, 24% του πληθυσμού πίνουν τακτικά πάνω από τα προτεινόμενα επίπεδα και 27% αναφέρουν ότι επιδίδονται σε binge drinking τις μέρες με το πιο πολύ ποτό. Αλλά αυτά τα νούμερα δεν σημαίνουν ότι όλοι αυτοί οι άνθρωποι ανησυχούν ή σκέφτονται να το κόψουν.
Πολλοί που πίνουν όταν βγαίνουν, όπως ο Jake, δεν θέλουν απαραίτητα να το κόψουν «μαχαίρι» – θέλουν διασκεδάζουν πού και πού πίνοντας έξω με τους φίλους τους, αλλά δεν θέλουν να παθαίνουν μπλακ-άουτ ούτε να κάνουν κακό στην υγεία τους.
Γίνεται όμως να είσαι κάπου στη μέση; Αν θεωρείς ότι έχεις πρόβλημα αλκοολισμού, μάλλον όχι. Οπότε το να το κόψεις τελείως είναι μάλλον η καλύτερη επιλογή σου. Αλλά για όλους τους άλλους; Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να μειώσεις το ποτό.
Μην πίνεις για την παρέα
Αν πίνεις για τους άλλους συχνά κάνεις πράγματα που δεν ήθελες εξαρχής. Η Rosamund Dean, αρχισυντάκτρια του Grazia και συγγραφέας του Mindful Drinking: How Cutting Down Can Change Your Life, λέει ότι όλη της τη ζωή το κάνει αυτό, κάτι που έχει επηρεάσει το πόσο πίνει. «Από τους πιο σημαντικούς λόγους που οι νέοι πίνουν είναι η κοινωνική τους ζωή», λέει. «Ξέρω πώς είναι να προσπαθείς να περάσεις μια βραδιά χωρίς να πιεις κι έρχεται ένας φίλος και σου λέει “Έλα, πάμε, έχω τα γενέθλιά μου”. Είναι πολύ λιγότερο πιθανό να παρεκκλίνεις αν έχεις ένα πλάνο κατά νου».
Με άλλα λόγια, αναρωτήσου αν κάνεις αυτό που θες να κάνεις ή κάνεις κάτι που θέλουν οι άλλοι. Αν ισχύει το δεύτερο, τότε ασ’ το.
Βάλε όριο ποτού και τήρησέ το
Το να ξυπνάς θέλοντας να ξεράσεις, με την μπαταρία σου στο 3%, σημαίνει ότι μάλλον δεν μπορείς να προσδιορίσεις πόσο ακριβώς ήπιες χθες βράδυ. Ο καθηγητής Mark McDermott, από το University of East London, ειδικός στην προώθηση υγείας, λέει ότι το να κάνεις ένα πλάνο πριν μια έξοδο είναι πολύ σημαντικό αν θες να μειώσεις το ποτό.
«Δημιουργείς μια στρατηγική: Πότε, πού και πόσο θα μειώσεις το ποτό σου. Μπορεί να είσαι επιλεκτικός για τα events όπου θα επιτρέπεις στον εαυτό σου να πιει έναν συγκεκριμένο αριθμό ποτών, όπως γενέθλια και άλλα σημαντικά γεγονότα. Αυτό θα βοηθήσει να μειώσεις το καθημερινό binge drinking».
Ένας άλλος εύκολος τρόπος να τηρήσεις το όριο είναι να ενημερωθείς για τις μονάδες αλκοόλ. «Αν ξέρεις τις μετρήσεις και τις μονάδες θα μπορείς να υπολογίσεις πόσο πίνεις μια φορά ή μέσα σε μια βδομάδα», εξηγεί ο McDermott. «Προσπάθησε να μην πίνεις πάνω από έξι ποτήρια αλκοόλ την εβδομάδα και μοίραζέ τις σε τρεις ή περισσότερες μέρες».
Βρες ένα ποτό χωρίς αλκοόλ που να σου αρέσει
Μερικές φορές θέλεις απλώς την αίσθηση ότι πίνεις κι αυτό γίνεται και με μη αλκοολούχα ποτά. Έτσι μπορεί να είναι η τέλεια ευκαιρία να δεχτείς ότι ένα αναψυκτικό με γεύση σταφύλι είναι πιο ωραίο από το κρασί – έστω και αν η τελευταία φορά που ήπιες ήταν την παραμονή της πρωτοχρονιάς στα οκτώ σου (ναι, αυτή ήταν η πρώτη φορά που έκανα ότι είχα μεθύσει).
Η Dean λέει ότι το να βρεις μια εναλλακτική που σου αρέσει χωρίς αλκοόλ είναι πολύ καλός τρόπος να περιορίσεις το ποτό. «Υπάρχουν πολλές επιλογές σήμερα σε σχέση με την εποχή που αν δεν έπινες η μόνη σου επιλογή ήταν χλιαρός χυμός πορτοκάλι ή νερωμένη κόκα κόλα», λέει.
«Δες τι ποτά υπάρχουν διαθέσιμα στο εκάστοτε μαγαζί. Αν ξέρεις ότι κάνουν ωραία kombucha ή αναψυκτικά με βότανα δεν θα πάθεις πανικό στο μπαρ ώστε να παραγγείλεις μπίρα από συνήθεια».
Σκέψου μήπως πίνεις από βαρεμάρα
Όπως έμαθε σε πολλούς από μας η καραντίνα, είναι εύκολο να πίνεις όταν δεν έχεις τι άλλο να κάνεις. Αλλά τέρμα πια οι καραντίνες. Μπορείς να κάνεις άλλα πράγματα να περάσεις την ώρα σου. Ο κόσμος σε περιμένει.
Ο ειδικός στον εθισμό, CEO της Burning Tree Programmes και πρώην εθισμένος Peter Piraino, λέει ότι μπορεί να σε βοηθήσει το να αναρωτηθείς αν πίνεις απλώς επειδή δεν κάνεις τον κόπο να κάνεις κάτι άλλο. «Συχνά, με το αλκοόλ περνάμε την ώρα μας. Αν δεν επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σου αλλά θέλεις να το μειώσεις, θα πρότεινα να αναζητήσεις άλλες δραστηριότητες που σου φέρνουν χαρά».
Έτσι, αντί να πας για μπίρες την Κυριακή, κάνε κάτι παράξενο και απρόσμενο (να κάνεις μια δραστηριότητα/άσκηση). Μπορεί να είναι πιο διασκεδαστικό από το να κάθεσαι σε ένα μέρος και να πίνεις.
Με το μαλακό τα ποτά πριν την έξοδο
Είναι πολύ δελεαστικό να πίνεις ποτά πριν βγεις έξω, ιδίως όταν συνειδητοποιείς τη διαφορά κόστους έξω σε σχέση με το σπίτι. Αλλά αν θες να μειώσεις την κατανάλωσή σου γενικά, το να περιορίσεις τα ποτά πριν την έξοδο είναι ένας εύκολος τρόπος. Άλλωστε το να βγεις τελείως λιώμα δεν είναι και η καλύτερη φάση.
«Δεν είναι καλό να πίνεις πριν βγεις έξω», λέει ο McDermott. «Και μην πίνεις ποτέ με άδειο στομάχι – αν έχεις φάει το σώμα σου θα απορροφά το αλκοόλ πιο αργά». Οπότε φάε κανονικά πριν βγεις έξω, δεν θέλεις να γίνεις κομμάτια με τρία ποτά.
Παρατήρησε πώς πίνουν οι φίλοι σου
Μάλλον έχεις φίλους που δεν θα έχουν πρόβλημα αν περιορίσεις το ποτό. Αλλά μπορεί να έχεις και έναν φίλο που δεν θα ησυχάσει μέχρι να τραγουδήσεις το Love is a Losing Game σε όλο το μαγαζί. Επομένως να είσαι επιλεκτικός πού πηγαίνεις, τι κάνεις και με ποιον.
«Μάλλον έχεις φίλους που θα έρθουν με χαρά για brunch χωρίς ποτά», λέει η Dean. «Θέλουν οι φίλοι σου να πάτε μια βόλτα, να κάνετε γιόγκα ή να επισκεφτείτε σε μια γκαλερί αντί να πάτε στο μπαρ»;
Η Dean συμπληρώνει ότι δεν χρειάζεται να κόψεις επαφές με τους φίλους σου που πίνουν πολύ. Υπάρχουν τρόποι να το διαχειριστείς. «Όλοι έχουμε φίλους που θέλουν μόνο να πίνουν. Αν δεν θέλεις να κόψεις επαφή, υπάρχει μια λύση. Όταν είναι σειρά σου να πάρεις ποτά πάρε ένα τόνικ και κάνε πως είναι με τζιν. ΄πάρτε ένα μπουκάλι κρασί στο φαγητό – οι άλλοι θα το πιούν και δεν θα το καταλάβουν».
Να θυμάσαι πόσο σκατά μπορεί να νιώσεις με το αλκοόλ
Το να πιεις δυο ποτά μπορεί να είναι διασκεδαστικό. Αλλά αν πίνεις πολλά, ξυπνάς και νιώθεις ότι το σώμα σου διαλύεται. Αυτό δεν είναι καθόλου διασκεδαστικό και σίγουρα δεν είναι ωραία η φρίκη που σε πιάνει με το χανγκόβερ ότι όλοι σε μισούν. Αν δεν πιεις πολύ, θα νιώθεις καλά. Κοίτα κάτι πράγματα!
Ο McDermott λέει ότι το να το παρακάνεις τακτικά μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην ψυχική σου υγεία. «Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσεις ότι το αλκοόλ καταστέλλει το κεντρικό νευρικό σύστημα – με μέτρο μπορεί να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις στις κοινωνικές συναναστροφές, σε υπερβολικό βαθμό μπορεί να σε κάνει να χάσεις τις αισθήσεις σου. Η ποσότητα επηρεάζει τη σωματική και ψυχική σου υγεία έτσι είναι σημαντικό να προσέχεις πόσο καταναλώνεις».
Μην τα βάζεις με τον εαυτό σου αν κυλήσεις
Όλοι θα θέλαμε να είμαστε το άτομο που ξυπνάει στις έξι το πρωί, γράφει ένα βιβλίο και πηγαίνει έναν αναζωογονητικό περίπατο –κι όλα αυτά ως το μεσημέρι– αλλά για τους περισσότερους δεν είναι ρεαλιστικό. Έτσι αν ξυπνάς μετά από μια βραδιά με τεκίλες και φέρεσαι σαν γκόμπλιν, μην τα κάνεις χειρότερα βάζοντάς τα με τον εαυτό σου. Πάει τελείωσε, πάμε παρακάτω.
«Αν πεις παραπάνω απ’ όσο σχεδίαζες και ξυπνήσεις με χανγκόβερ, είναι εύκολο να νιώθεις ηττημένος, σαν να έχει κερδίσει το αλκοόλ», λέει ο Dean. «Απλώς να θυμάσαι ότι σε όλους συμβαίνει και είναι μια ευκαιρία να μάθεις τι σου κάνει trigger – ώστε να το αντιμετωπίσεις καλύτερα στο μέλλον».
Περισσότερα από το VICE
Ψυχολογικό Test: Βλέπεις Αυτήν τη Γάτα να Ανεβαίνει ή να Κατεβαίνει τις Σκάλες;
