Ναρκωτικά

Ειδικοί Συμβουλεύουν πώς να Κοιμηθείς αν Προσπαθείς να Κόψεις το Χόρτο

Αν θες να παρατήσεις τους μπάφους χωρίς να στερηθείς τον καλό ύπνο τις νύχτες, τι μπορείς να κάνεις;
EG
Κείμενο Ella Glover
24.1.21
weed sleep
Stock image / Ievgen Chabanov / Alamy Stock Photo.

Σε όλη τη διάρκεια της πανδημίας, η κάνναβη υπήρξε το δημοφιλέστερο και πιο συχνά χρησιμοποιημένο ναρκωτικό, σύμφωνα με έρευνα του Drugs and Me. Μάλιστα, σε μια έρευνα από τον Απρίλιο του περασμένου έτους, 49% των συμμετεχόντων ανέφεραν καθημερινή χρήση και 88% την κατανάλωναν μία φορά την εβομάδα ή ακόμη συχνότερα.

Ενδεχομένως να μην αποτελεί έκπληξη λοιπόν, το γεγονός ότι η κάνναβη ήταν το ναρκωτικό που οι περισσότεροι συμμετέχοντες ένιωθαν εξαρτημένοι από αυτό (31%) και ήθελαν να σταματήσουν να λαμβάνουν (27%). Αλλά για όσους στηρίζονται στην κάνναβη ως βοήθημα για να κοιμηθούν, αυτό μπορεί να αποδειχτεί σχεδόν αδύνατο: μια έρευνα του 2008 αποκάλυψε πως έως και 65% των πρώην χρηστών κάνναβης θεωρούσαν τον κακό ύπνο ως έναν λόγο ώστε να «κυλήσουν» ξανά.

Σύμφωνα με την Deirdre Conroy, Κλινική Διευθύντρια Συμπεριφορικής Ιατρικής Ύπνου στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, αυτή είναι μια αυθεντική ψυχολογική και σωματική πραγματικότητα, και προκαλείται κυρίως από τα συμπτώματα στέρησης λόγω της αποχής από το κόψιμο της κάνναβης.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Οπότε, αν θες να παρατήσεις τους μπάφους χωρίς να στερηθείς τον καλό σου ύπνο τις νύχτες, τι μπορείς να κάνεις;

Φτάσε ως τη ρίζα του προβλήματος

Σύμφωνα με την Conroy, αν εκείνο που σε εμποδίζει από το να μπορείς να αποκοιμηθείς είναι όντως ένα ζήτημα ψυχικής υγείας, θα πρέπει να το αντιμετωπίσεις ευθύς εξαρχής. «Αν, για παράδειγμα, αντιμετώπιζες το άγχος σου μέσω άλλων μεθόδων, όπως η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία ή η λήψη φαρμάκων, αυτού του είδους τα πράγματα θα μπορούσαν να σε βοηθήσουν να κοιμηθείς», λέει.

Προφανώς, η επαγγελματική βοήθεια δεν είναι πάντα προσβάσιμη. Γι' αυτό και είναι σημαντικό να είσαι προσεκτικός και να θέτεις όρια σε όλη τη διάρκεια της μέρας, ιδίως αν δουλεύεις από το σπίτι. «Προσπάθησε να μη δουλεύεις από το υπνοδωμάτιο ή αν πρέπει να το κάνεις, προσπάθησε να μην είσαι στραμμένος προς το κρεβάτι. Πρέπει επίσης να έχεις ένα σταθερό χρονικό ορόσημο για την εργασιακή ημέρα σου».

Επίσης, βοηθάει το να σημειώνεις όλες σου τις έγνοιες λίγες ώρες πριν πέσεις στο κρεβάτι, ώστε να αποφύγεις να τις φέρεις μαζί σου εκεί, λέει η Conroy.

Ξέχνα την άμεση ικανοποίηση

Ουσιαστικά, λέει η Conroy, «είναι φυσιολογικό να πρέπει να κοιτάς το ταβάνι για λίγο, προτού κοιμηθείς». Συχνά προσδοκούμε να αποκοιμηθούμε αμέσως όταν το κεφάλι μας ακουμπήσει στο μαξιλάρι και αν δεν μπορούμε, επιζητούμε με αγωνία μια γρήγορη θερπαεία.

Τα μυαλά μας δεν μπορούν να αποσυνδεθούν κατά παραγγελία, οπότε είναι σημαντικό να δεσμευτούμε σε μια «περίοδο χαλάρωσης» κάθε νύχτα. Εδώ, λέει ο ειδικός ύπνου Δρ. Neil Stanley, πρέπει να περιορίσουμε τους περισπασμούς και να αποφύγουμε οτιδήποτε υπερβολικά διεγερτικό. Πρακτικά, η Conroy προτείνει να αφήνεις το τηλέφωνό σου για λίγο πριν πέσεις στο κρεβάτι και «οπωσδήποτε να το έχεις στο αθόρυβο».

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Πρέπει επίσης να διαθέτεις αρκετό χρόνο ώστε να χαλαρώνεις πραγματικά. Όπως λέει ο Stanley, «Είσαι διατεθιμένος να χάσεις μια ώρα Netflix, προκειμένου να πετύχεις έναν καλύτερο νυχτερινό ύπνο;» (Θα έπρεπε να είσαι).

Ετοιμάσου για εφιάλτες

Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν πως υποφέρουν από εξαιρετικά ζωντανά και τρομακτικά όνειρα όταν σταματούν να καπνίζουν κάνναβη. Αυτό συμβαίνει διότι η κάνναβη μπορεί να καταπιέσει τον ύπνο REM, λέει η Conroy. «Οπότε, όταν σταματήσεις να καπνίζεις, θα βιώσεις μια ανάκαμψη του ύπνου REM και μπορεί να έχεις περισσότερα παράξενα όνειρα».

Προκειμένου να το θεραπεύσεις αυτό, η Conroy προτείνει να περιορίζεις την έκθεσή σου σε οτιδήποτε βρίσκεις αγχωτικό πριν πέσεις στο κρεβάτι, είτε πρόκειται για ταινίες τρόμου είτε για το καθημερινό δελτίο είδήσεων.

Ανακάλυψε τι λειτουργεί για σένα

«Κάποιος, κάποτε είπε: το μαρτύριο ενός ανθρώπου είναι η απόλαυση κάποιου άλλου», αναφέρει ο Stanley. «Δεν έχει νόημα να πίνεις χαμομήλι, αν δεν σου αρέσει το χαμομήλι».

Κανείς δεν είναι ίδιος με τους άλλους και τόσο η Conroy όσο και ο Stanley πιστεύουν πως η καλύτερη μέθοδος ώστε να αποκοιμηθείς είναι εκείνη που απολαμβάνεις - αρκεί να μείνεις πιστός σε αυτή τη συνήθεια.

Για τα καλύτερα θέματα του VICE Greece, γραφτείτε στο εβδομαδιαίο Newsletter μας.

Περισσότερα από το VICE

Πώς Είναι για Έναν Χάκερ να Μπαίνει Ξανά στο Ίντερνετ Μετά από Απαγόρευση Δύο Ετών

Σκοτάδι και Ελπίδα: Αυτοί οι Τοίχοι Ακροβατούν Ανάμεσα στο Παραλήρημα και τη Διαύγεια

O Mad Clip Ξεκινάει Beef με τον Ταγίπ Ερντογάν

Ακολουθήστε το VICE σε FacebookInstagram και Twitter.