Sundhedsmyterne, der gerne må blive i 2016

Denne artikel er oprindeligt udgivet af Tonic

Vi er klogere, end vi vi var engang. I hvert fald i forhold til sundhed. Sammenlignet med den generation, der kom før os, er vi mindre tilbøjelige til at spise forarbejdet mad eller gå i panik ved tanken om fedt. Vi er stadig ikke gode nok til at komme i køkkenet, men vi bliver bedre. Og indimellem dyrker vi motion! Vi går en bedre tid i møde.

Men vi har stadig nogle problemer, der skal løses. Der florerer myter om sundhed, som gør livet besværligt, og som ikke gør noget godt for vores helbred. Her er de myter:

Du har festet gennem hele juletiden – og tager en all-nighter nytårsaften – for så at kaste dig ud i en stram, flydende kostplan i forsøget på at skille dig af med alle "giftstofferne" og få din ungdommelige glød tilbage.

Okay, men det er ikke sådan, giftstoffer fungerer. Og der er intet ved en juicekur, som bringer dig tilbage til et optimalt helbred, siger Molly Kimball, som er diætist i New Orleans. Ja, giftstoffer er en ting, men selv "detoxerne" ved som regel ikke, hvordan de fungerer. Ved du, hvad der fjerner giftstoffer? Indre organer. De er fantastiske! Og gratis.

Det er ikke, fordi det er en dårlig idé at drikke juice. Den grønne slags er typisk smækfuld af vitaminer og antioxidanter, takket være overfloden af grønsager, siger Kimball. Det er altid en god idé at få flere af dem, og hvis juice er din måde at få dem på, så gå amok. Men i stedet for at blive mega sløv i flere dage på grund af en juice-oversvømmet hjerne og muskelsvind på grund af manglende protein, så spis en normal afbalanceret kost og drik en fucking juice en gang imellem. Eller bedre endnu – spis flere grønsager.

De rosende ord om meditation er svære at ignorere: Praksissen er blevet hyldet for at sænke blodtrykket og nedsætte symptomer relateret til irritabel tarmsyndrom, inflammatoriske tarmsygdomme, angst, depression og søvnløshed.

Det er altsammen fint og dejligt, men i 2016 tog folk meditation til nye højder. Pludselig skulle det inkorporeres i hvert eneste sekund af hver eneste dag. Har du altid travlt om morgenen? Bare mediter på din pendlertur. Skal du motionere? Så gør det på din løbetur. Stinker du som en gris? Tag et lækkert, varmt, meditativt bad. Uanset hvad du gør, så glem. ikke. at. meditere.

Fuck det. Helt idéen om, at jeg spilder min tid, hvis jeg ikke bruger 10 minutter på at fokusere på mit åndedrag, eller hvordan den ildelugtende luft føles mod mit ansigt, fungerer ikke for mig. Og det burde jeg ikke have dårlig samvittighed over. Den tid, jeg bruger på transport, at løbe eller at gå i bad, er den tid, jeg læser, lytter til musik, tænker eller whatever i. Jeg skal nok meditere, når jeg har tid til at meditere.

Da den langlemmede jetstrøm Michael Phelps dukkede op til OL i Rio dækket af de der mærkelige, lilla mærker, begyndte folk verden over at følge hans eksempel. 'Cupping' blev officielt en ting. Den kinesiske terapiform er da også interessant: Den fungerer ved at løfte huden op og væk fra de underliggende muskler med varme og en luftpumpe for at fremme blodomløbet og gøre restitutionsprocessen kortere. Det kan faktisk godt fungere, men der er intet konkret bevis på, at det virker bedre end en god gammel omgang massage. Det får dig til gengæld til at se ud. som om du endte i den modtagende ende af et slagsmål.

Du har sikkert ikke glemt den store fedtforskrækkelse, der hærgede i begyndelsen af 00'erne? Det var med rette, eftersom forskning viste, at det nye, forarbejdede fedt var langt mere effektivt end mættet fedt til at skrue op for statistikken for hjerte-kar-sygdomme.

Nu udviser folk den samme harme over for genmodificerede organismer, eller GMO'er. Men den bekymring er ubegrundet: Forskere har ikke kunnet finde en forbindelse mellem genmodificerede fødevarer og dårligt helbred. Den primære grund til at modificere fødevare er, at planter bedre kan modstå barske vejrforhold og skadedyr, så fødevarerpriserne ikke stiger til himmels, og det at spise ikke bliver noget, som kun rige mennesker har råd til. Selvom der helt sikkert er risiko forbundet med at modificere naturlige fødevarer, og GMO'er ganske rigtigt har været associeret med et øget pesticideforbrug, så er påstanden om, at GMO'er i sig selv er usundt, decideret forkert – og i de tilfælde, hvor de giver landbrugene mulighed for at bruge færre pesticider, så er det måske i virkeligheden sundere for dig.

Stenalderkosten er ikke noget nyt: Folk har lovprist den, siden Crossfittere og kendte katapulterede den ind i mainstreamen tilbage i 2008. Diæten bandlyser fødevarer som kornprodukter, mælkeprodukter, bælgfrugter, fint sukker og alkohol for at få dig tilbage i overensstemmelse med naturen ved at spise, ligesom dine forfædre gjorde det.

Men der er et par huller i teorien om at spise som en hulemand. For det første: Hvis jeg spiser som fortidens mennesker, så spiser jeg formentlig min nabo. Seriøst, en undersøgelse har vist, at datidens huleboeres kost inkluderede kannibalisme. Lår- og skinnebensknogler var åbenbart vildt delikate. Det er jo helt formidabelt fucked up. Andre undersøgelser har vist, at datidens mennesker spiste insekter og stivelse og en masse andre ting.

Og en anden grund til, at palæo er nederen: Mange af de fødevarer, kosten udelukker, er faktisk gode for dig. Bælgfrugter er rige på fibre og protein, fuldkornsprodukter kan reducere risikoen for hjertesygdomme, rødvin kan sænke aflejringen af fedtceller. Lad os dog nyde det udbud af madvarer, vi har. Det ville huleboerne helt sikkert have gjort.

Ja, athleisure er en ting, der trender, så mit Apple Watch Nike+ ser helt sikkert smart ud. (Just kidding, sådan et har jeg ikke, men hvis jeg havde, ville det se godt ud.) Helt seriøst. At smække en tracker rundt om håndledet kommer ikke til at gøre mig motiveret. Når først nyhedsværdien er gået af, så er trackere bare ligesom ethvert andet armbånd. Biplydene er egentlig bare irriterende, og forskning har vist, at mange trackere er utilregnelige på den ene eller anden måde. De gør det mindre sjovt at træne, og de kan rent faktisk sabotere dit vægttab. Men hey, hver sin lyst.

Tak for den, crossfittere. Tak for at gøre det uncool at bruge sin telefon en gang imellem, mens man træner. Til holdtimer over hele landet, forsøger trænere nu at reducere deltagerne til klatter af udmattelse, så de kan tage ny fast form som en muskelsvulmende Terminator med gigantiske biceps, der stikker ud overalt.

Der er to store modargumenter til den slags træning: 1: Det er virkelig hårdt, hvilket er nederen, og 2: Vi behøver faktisk ikke at arbejde så hårdt hele tiden.

"Høj intensitet kan være effektivt, men for meget af den kan føre til skader og overtræning," siger træningsfysiolog Pete McCall. "Hvis man mikser det med lav-intensitets træning, giver man kroppen tid til at komme sig, mens den stadig er aktiv."

Det, jeg hører, er: "Træning ved lav intensitet er fantastisk." Perfekt! 2017 starter godt.

Måske smører du lidt pebermynteolie i nakken, når den er anspændt efter en stressende dag. Essentielle olier og aromaterapi har fået en del omtale på det seneste. Og ja, det dufter rigtig godt, men det gør ikke meget for dit helbred.

Mindre undersøgelser har vist, at essentielle olier kan hæve smertegrænsen eller afhjælpe kvalme. Men problemet er netop, at de er små undersøgelser. Selv forskerne bag indrømmer, at der kan ligge andre faktorer til grund for resultaterne. To evaluerende undersøgelser – den ene i 2000 og den anden i 2012 – så på de påståede helbredsmæssige egenskaber og konkluderede, at aromaterapi ikke har nogen "overbevisende" beviser til at støtte det.

Men der er selvfølgelig den gode gamle placeboeffekt: Hvis jeg tror på, at jeg sover bedre eller føler mig totalt lykkelig af at inhalere noget, så vil min hjerne formentlig overbevise mig om, at det virker. Det har ikke rigtig noget at gøre med olierne, men i højere grad med mine egne mentale krumspring. Som det er tilfældet med så meget alternativ medicin, så mangler der forskning på området. Jeg holder til gengæld ikke vejret efter afgørelsen.

Der er kun én ting at sige til de folk, der fik overbevist tusindvis af mennesker om, at det var en god idé at vågne før fanden fik sko på for at danse på en NATKLUB, mens de var ÆDRU og iført SPANDEX: I er onde, udspekulerede genier.

Jeg har været til en del af de her fester, og faktum er, at de er sindssygt akavede. Mens jeg sippede min grønne juice, spekulerede jeg på, hvorfor fanden jeg ofrede min søvn for det her. Næste år vil jeg holde mig til at danse på tre udvalgte steder: Rigtige klubber (hvis jeg nogensinde kommer afsted), fitnesscentret og min stue.