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Salud

Consejos para superar los pensamientos suicidas

Personas que han tenido o tienen pensamientos suicidas explican c贸mo superarlos.
Kristopher McDuff

La semana pasada, hablamos con tres mujeres j贸venes que lograron superar su pensamientos suicidas y nos contaron su experiencia: c贸mo es convivir con esta conducta, c贸mo lograron superarla, qu茅 les fue de ayuda y qu茅 no y cu谩les fueron las estrategias que desarrollaron para ganar la lucha. Hemos recogido sus consejos en forma de lista con pasos y estrategias concretos. Esperamos que sean de utilidad para cualquiera que experimente ideaciones suicidas o est茅 prestando apoyo a alguien que las sufra.

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La medicaci贸n puede ser muy buena, pero a veces encontrar la combinaci贸n correcta lleva tiempo

鈥淪茅 que hay gente que cuestiona el uso de la medicaci贸n para la depresi贸n, pero a m铆 me ayud贸 mucho para empezar a considerarla como una diabetes. Es verdad que ciertos cambios en el estilo de vida pueden ayudar a gestionar mejor el problema, pero hay gente que, aun as铆, necesita medicarse鈥.

鈥淟levo siete a帽os probando unos cinco medicamentos distintos de forma intermitente, intentando encontrar el que m谩s me conviene. Ahora me tomo un combinado de tres f谩rmacos y parece que est谩n funcionando muy bien鈥.

鈥淣o te sientas mal por tomar medicaci贸n. Yo probablemente nunca deje de tomar la m铆a y no tengo ning煤n problema en admitirlo鈥.

No te desanimes si al principio no aciertas con la terapia

鈥淵o empec茅 mal con la terapia. En la 茅poca en la que ten铆a pensamientos suicidas, iba a un psic贸logo que me pregunt贸 si com铆a suficiente verdura y me sugiri贸 que tener un novio me ayudar铆a a sentirme mejor. Me pareci贸 condescendiente, reductivo y, adem谩s, caro鈥 Luego encontr茅 a otro psic贸logo que pintaba bien porque dijo que ten铆a experiencia en temas LGTBQ y en teor铆a feminista. En las sesiones nos centramos mucho en la familia, la identidad y el significado. Fue un trabajo psicol贸gico desafiante pero 煤til鈥.

Pide ayuda, pero鈥

鈥淐uando me invaden los pensamientos suicidas, se lo cuento a alguien, normalmente mi marido. 脡l entiende que no estoy expresando mi deseo de morir, sino que simplemente es un s铆ntoma y un bar贸metro de mi salud mental鈥.

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鈥淏usca compa帽铆a. Cuando estoy en plena crisis, soy un desastre y me pongo a llorar y temblar sin control. No es f谩cil dejar que alguien te vea en ese estado, pero al menos sabes que en compa帽铆a est谩s segura鈥.

鈥ide ayuda a quien realmente pueda d谩rtela e intenta no desanimarte si la primera persona con la que hablas no es muy 煤til

鈥淵o recomiendo buscar al menos una persona que te ayude a sentirte mejor cuando le cuentes lo que te pasa, ya sea un profesional, un amigo o alguien de la familia. Durante varios a帽os he acudido a diversas personas que luego no se preocuparon por mi estado, que no sab铆an qu茅 decir y se quedaban calladas o que no eran muy emp谩ticas鈥.

鈥淓l mejor consejo que puedo dar, por experiencia propia, es que debes aprender a confiar en las personas que te prestan su apoyo y hacerles saber que las aprecias, y dejar de lado a las personas que no son capaces de aportar la ayuda que necesitas鈥.

Puedes recurrir a otras estrategias de 鈥榓utocuidados鈥

鈥淟a acupuntura me ha ido fenomenal para la ansiedad. Tienes que encontrar a alguien que te lo haga bien, pero a m铆 me va mejor que el Valium. Tambi茅n los masajes, porque en mi caso ten铆a el sistema nervioso en constante tensi贸n y estaba quemad铆sima鈥.

鈥淐uidar de una misma es esencial. Dormir y comer bien, hacer ejercicio. No te bebas todo el alcohol del mueble bar鈥.

鈥淐aminar ayuda mucho鈥.

Consejo de profesionales: elabora un plan de seguridad

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Cuando la sensaci贸n de riesgo inminente haya pasado, elabora un plan de seguridad con una lista de pasos que seguir, personas con las que contactar y decisiones a las que aferrarte en caso de que recaigas. Elaborar este plan cuando te encuentras bien es otra forma de conservar tu autonom铆a en momentos dif铆ciles. Aqu铆 hay una plantilla en ingl茅s que puede serte 煤til.

Si conoces a alguien que est谩 luchando contra el suicidio鈥

No hables de m茅todos, ni siquiera con personas de las que no sabes si tienen conducta suicida:

鈥淎ntes viv铆a con una amiga 铆ntima que trabajaba investigando la mayor铆a de los suicidios que se produc铆an en la regi贸n de Auckland. Una vez mencion贸 un m茅todo y yo me qued茅 con esa informaci贸n y la almacen茅 en mi memoria鈥.

Inter茅sate por la persona

鈥淢i madre, sobre todo, me llama siempre para saber c贸mo estoy y me env铆a mensajes para recordarme que est谩n ah铆 para lo que necesite. Luego tambi茅n tengo un grupo de amigas que me apoyan mucho鈥.

No pierdas la calma

Es primordial no perder los papeles. Siempre es de agradecer cuando alguien reacciona de forma tranquila y pragm谩tica. Las reacciones muy emotivas, aunque sean de amor y preocupaci贸n, me resultan extenuantes, como un problema m谩s con el que tengo que lidiar cuando ya estoy sobrepasada.

Permanece a su lado鈥

鈥淰e a ver a esa persona, qu茅date con ella, aseg煤rate de que come y duerme, env铆ale mensajes y cuando te responda 鈥淣o quiero verte鈥, pres茅ntate en su casa. Creo que esto 煤ltimo es lo m谩s importante. B谩sicamente, hazle ver que est谩s ah铆鈥.

鈥淓star presente es lo m谩s importante. Decir: 鈥淓stoy aqu铆 y voy a estar a tu lado hasta que lo superes鈥.

鈥 no abandones. A veces la lucha es larga

鈥淣o dejes de visitar a esa persona. A veces esto puede durar muchos meses en los que va a necesitar tu presencia y apoyo鈥.

Este art铆culo apareci贸 originalmente en VICE NZ.