5 formas para dejar de revisar tu celular todo el tiempo

Artículo publicado originalmente por Tonic Estado Unidos. Leer en inglés.

Me conozco muy bien como para saber que: 1. Estoy estoy totalmente atrapada en una relación tóxica, destructiva y adictiva con mi teléfono; y 2. Nunca lo dejaré.

No lo haré, y no sólo porque no me quiera perder de los chismes de Kanye West en Twitter o de una foto del nuevo perro de un conocido de la secundaria. Como editora y adicta al trabajo certificada, en realidad no puedo estar desconectada por mucho tiempo, por miedo a perderme de un correo electrónico importante o de las noticias de última hora.

Así que no, no voy a dejar mi celular en otro cuarto para dedicarle una hora a mi cuidado personal o para alguna mierda rara del siglo XVIII como esa. Pero, ¿existe alguna forma de que sea más inteligente al usar mi teléfono inteligente? Resulta que si hay y no tienes que recurrir a nada drástico, según el profesor de la Universidad de Baylor James Roberts, cuya investigación se

enfoca en la adicción a los celulares y en cómo nos relacionamos con ellos. "Sólo tenemos que tratar de reducir la energía que gastamos en nuestros celulares", dice. "Poco a poco, podemos mejorar la manera en que respondemos o nos relacionamos con la tecnología".

Estos son algunos de sus consejos para hacer eso.

"El primer paso en el autocontrol es la conciencia", señala Roberts. Eso significa que su primer consejo para las personas es empezar a poner atención a cómo y por qué estás usando el teléfono. Puedes descargar alguna aplicación (por ejemplo, Moment) que rastrea el uso general y el tiempo que le dedicas a varias aplicaciones. (Te sorprenderás al saber exactamente cuántos minutos u horas, pierdes en Instagram todos los días) Roberts lo llama "usar a la tecnología en su contra", pero si eso se te hace contradictorio puedes irte con el viejo infalible: un diario. ¿Lo usas porque estás aburrido? ¿Porque te sientes incomodo? Descubre el por qué y puedes comenzar a aliviar tu dependencia. Y a partir de ahí, puedes canalizar dicho aburrimiento o incomodidad en otra cosa, más útil, por ejemplo, en ese libro que no se ha movido de tu buró en semanas, o tomando agua.

Hay otra cosa muy buena sobre esas aplicaciones. Muchas te permiten establecer límites personalizados, lo que significa que no puedes perder toda la tarde haciendo doble clic en tu feed de IG o revisando los últimos cuatro meses de tweets de tu ex. "Simplemente no creo que eso vaya a funcionar", dice Roberts. "Se trata de lograr un equilibrio. Puedes establecer algunos límites".

Tal vez seas de las personas que ya han probado el alivio que trae la respuesta automática. Hay algo que tienes que saber: funcionan todo el tiempo no sólo para cuando te vas a la playa. Si tienes el tipo de trabajo o jefe que te exige estar disponible casi todo el tiempo, Roberts recomienda utilizar el mismo sistema para cosas cotidianas como cuando sales a cenar, o a correr. "Reciben una respuesta tuya de inmediato, ¿no? como 'estoy manejando' o incluso 'estoy pasando tiempo con mi familia'". Todas esas cosas le hacen saber a la gente que aunque no estés disponible en ese momento, estás al pendiente siempre".

"Algo que usamos para cambiar el comportamiento un poco son los 'contratos sociales'", dice Roberts. Ahora, tal vez suene un poco intenso, pero… digamos que tu incesante scrolleo en Twitter ya causó un distanciamiento entre tú y tus amigos o tu pareja.

Roberts señala que un poco de responsabilidad puede servir mucho, y tener a alguien que trabaje contigo puede ser muy útil. "No estamos solos contra el mundo; también hay otras personas que tienen mejores intereses en mente para trabajar con nosotros". El contrato puede escribirse, y debe quedar claro lo que estás tratando de lograr y qué comportamiento estás tratando de alentar. Incluso puedes tener recompensas y castigos establecidos (por ejemplo, " No revisaré mi teléfono cuando salgamos a cenar o de lo contrario yo pago la cena").

No sólo te digas a ti mismo que vas a dejar de scrollear por Facebook o que vas a hacer compras para distraerte o porque estás aburrido. "Otra cosa que puedes hacer es tener metas claras", dice Roberts. Decir que 'sólo mandarás ciertos mensajes por día', o que 'sólo vas a pasar cierto tiempo en tus redes sociales'… es un buen recordatorio".