MIRA: Terapia de cannabis
Uno de los aspectos que diferenciaban su libro de los tantos otros que he leído sobre el tema es que el propio Barry sufría intensos ataques de pánico de joven. Las ideas que presentaba —que podemos crear nuevas narrativas en torno a nuestros síntomas— fueron muy reveladoras para mí.Hoy, Barry es toda una eminencia en el campo de la ansiedad, pero por aquel entonces no era tan popular y sus recursos solo le permitieron difundir su obra como un documento de Word con una foto suya haciendo paracaidismo en la portada. Después de tantos años, me he propuesto entrevistar a Barry con la esperanza de que sus palabras os sean tan útiles como lo fueron para mí en su momento.VICE: ¿Podrías hablarme un poco de tu experiencia personal con los ataques de pánico?
Barry McDonagh: Mis problemas de ansiedad empezaron con uno de esos ataques. Era un domingo por la tarde y yo estaba en una iglesia en Dublín. Tenía 18 años y la noche antes había salido de fiesta para celebrar que había terminado los exámenes.Estaba medio hundido en un banco de la iglesia, con una resaca terrible, cuando de repente me asaltaron una serie de sensaciones corporales muy intensas. El corazón empezó a latirme con tal fuerza que parecía que se me fuera a salir del pecho, tenía dificultad para respirar y notaba como si me estuvieran clavando un montón de agujas en el costado y los brazos. Nunca había sentido nada parecido y la sensación fue horrible.
Lo primero que pensé es que estaba sufriendo un infarto, lo que hizo que la ansiedad que sentía se convirtiera en pánico. Salí de la iglesia aterrorizado y a duras penas logré llegar a casa. No le conté a nadie lo ocurrido y pasé varios días encerrado en casa. Esa fue la primera semana, a la que siguieron unos 500 días más de intensa ansiedad y ataques de pánico.Pasé de ser un joven al que le encantaba viajar por el mundo a sentir un miedo aterrador a salir de casa. Durante aquel periodo experimenté todos los síntomas de ansiedad habidos y por haber, desde sensaciones corporales extrañas y de despersonalización a pensamientos intrusivos. Fue como un curso intensivo de trastornos de ansiedad.El punto de inflexión se produjo una noche. Lo recuerdo muy nítidamente. Había tocado fondo; me encontraba tumbado en el suelo de mi cuarto, deseando que la ansiedad desapareciera, cuando me asaltó un pensamiento. Fue como observar mis procesos mentales desde la distancia."Salí de la iglesia aterrorizado y a duras penas logré llegar a casa. No le conté a nadie lo ocurrido y pasé varios días encerrado en casa. Esa fue la primera semana, a la que siguieron unos 500 días más de intensa ansiedad y ataques de pánico"
"Pasé de ser un joven al que le encantaba viajar por el mundo a sentir un miedo aterrador a salir de casa. Durante aquel periodo experimenté todos los síntomas de ansiedad habidos y por haber"
¿Fue un proceso sencillo? ¿Seguiste sintiendo miedo después de aquello cuando sufrías los síntomas de un ataque de pánico o el miedo desapareció de golpe en aquel momento?"Si la ansiedad que sufres no deriva en un ataque de pánico en 21 segundos, tal vez se trate de una falsa alarma y puedas empezar a pensar que, por muy molesto que sea lo que sientes, no son más que sensaciones, pensamientos fruto de un sistema nervioso hipersensibilizado"
No, el miedo no desapareció de la noche a la mañana. Lo sentí durante un tiempo después de aquello, pero a base de práctica, aprendí que, por incómoda que fuera la sensación, ya no la percibía como una amenaza mortal. Ese enfoque paradójico me ayudó a liberarme de ese hechizo de amenaza constante que generan la ansiedad y el pánico.
Obviamente, hace falta mucho valor para hacer esto. No quiero que parezca que resulta sencillo, pero no conozco una forma mejor de escapar de la trampa que la ansiedad crea en tu mente.Lo que suele desconcertar a la gente de mi método es que no está pensado para hacerte sentir tranquilo y relajado. Su objetivo primordial es el de hacer que te sientas cómodo con la sensación de intranquilidad que genera la ansiedad. Cuando dejas de reaccionar con miedo, abres una puerta por la que escapar del bucle de ansiedad que tu mente ha creado."Cuando dejas de reaccionar con miedo, abres una puerta por la que escapar del bucle de ansiedad que tu mente ha creado"
- cuando vas al peluquero
- cuando estás haciendo cola en el supermercado
- en una reunión de trabajo
- cuando estás sentado en una fila de asientos (como la del cine o en una iglesia)
- cuando vas de pasajero en el coche de alguien
- en el ascensor
Lo primero que tienes que hacer es desprenderte de esos pensamientos, porque son el combustible que alimenta las llamas de la ansiedad. Para ello tienes que pensar:"¿Y si me entra el pánico y tengo que irme dejando el carrito de la compra ahí en medio?".¿Y qué pasa? Si tengo que hacerlo, pues es tan fácil como salir por la puerta. ¿A quién c%&* le importa lo que esta gente pueda pensar de mí?"¿Y si queda muy raro salir así, de repente, o no es tan sencillo?".¿Y qué pasa si queda raro? Si me quiero ir, me voy. No soy prisionero de nadie. ¿Y qué si molesto a alguien? Son personas adultas. Ya se les pasará."Tienes que estar completamente preparado para que ocurra. Así evitas que te pille desprevenido"
Mientras te acomodas en la silla e inicias una conversación trivial, notarás que tu nivel de ansiedad sube un poco. Puede que sientas tensión corporal o algún otro síntoma incómodo. A medida que aumente la ansiedad, también lo harán las preguntas de "¿y si…?", así que tendrás que acallarlas:"¿Y si me tengo que ir antes de que acabe?".¿Y qué? Que le den. Me inventaré cualquier excusa y le diré al peluquero que volveré enseguida. No pasa nada. Pasa continuamente.Entonces, dejas que toda esa energía nerviosa conviva contigo mientras te cortan el pelo. La invitas a sentarse contigo. Te recuerdas a ti mismo que durante los próximos minutos, mientras te cortan el pelo, vas a estar perfectamente con esa sensación incómoda que te atenaza."Puede que llegue un momento en que notes un subidón tremendo de adrenalina. Normalmente te asustarías porque sabes que es señal de que se avecina un ataque de pánico, pero ya no, porque has aprendido a abordar el problema de una forma distinta. Ahora vas a su encuentro. Te entusiasmas y exiges más"
Por último, entretente con algo. Puedes leer una revista, pero es mejor incluso conversar con la persona que te está cortando el pelo. Siempre es mejor conversar porque exige que prestes más atención y se activa el contacto social, lo cual tiene un efecto muy positivo sobre el estado de ánimo."Me gustaría recalcar la importancia de manejar la ansiedad de la mejor manera posible. Si te marchas antes de que acaben de cortarte el pelo, lo percibirás como una derrota, como una señal de que la ansiedad ha ganado"
Aquí hay varios elementos. En primer lugar, creo que las personalidades de tipo A (impulsivas, impacientes, perfeccionistas) son muy propensas a sufrir ansiedad y también muy duras consigo mismas cuando esta se manifiesta en sus vidas.
Respecto a lo que comentabas de que la ansiedad puede ser señal de que no estás siendo fiel a tus principios, supongo que depende del grado de angustia mental que sientas en una situación determinada.Por ejemplo, si obligaran a un vegano a trabajar en una carnicería, podría entender que el conflicto de valores le provocara mucha ansiedad o ataques de pánico, pero por lo general, la mayoría de situaciones que no son coherentes con tu "yo verdadero" suelen provocar simplemente una ligera incomodidad. Al final todo se reduce a cómo gestiona cada uno esa sensación de incomodidad que generan los conflictos internos.¿Crees que hay algo que solo una persona que sufre ataques de pánico puede entender y que otros terapeutas no son capaces de reconocer?"Al final todo se reduce a cómo gestiona cada uno esa sensación de incomodidad que generan los conflictos internos"
Una persona que nunca ha sufrido un ataque de pánico no suele apreciar el terror mental y emocional que provoca. Para muchos es una mezcla de sentir la propia muerte inminente y el miedo a perder la cabeza.He trabajado con personas que se dedican a las profesiones más "valientes": bomberos, policías, soldados… Personas a las que los demás admiran por su valor y que, sin embargo, preferirían correr directamente hacia un edificio en llamas a tener que enfrentarse al terror que provoca un ataque de pánico.La buena noticia es que, una vez consigues vencer a la ansiedad, desarrollas una fuerza interior que el resto de la gente no llega a tener. Esa es la oportunidad oculta que ofrece la ansiedad: la de convertirte en una persona más fuerte de lo que eras.¿Sigues teniendo síntomas? ¿Todavía eres víctima de tu antigua forma de pensar o dirías que ya estás "en el otro lado", por llamarlo de algún modo?
Ahora siento ansiedad como todo el mundo. Es decir, me estreso y me preocupo como la mayoría, pero la clave está en que ahora la ansiedad no desempeña un papel dominante. A veces, cuando me siento extenuado, he bebido mucho café o tengo resaca, percibo los síntomas de la excitación nerviosa (tensión en el pecho, latidos fuertes, etc.), pero esas sensaciones no desencadenan un ataque de pánico porque mi cerebro ya no las percibe como peligrosas.Están etiquetadas como desagradables, pero no hasta el punto de activar la alarma del pánico. Los resultados aparecen cuando logras deshacerte del miedo a experimentar esos miedos y esas sensaciones.Eso es lo que intento enseñar a mis lectores, y lo bueno es que es fácil llegar a ese punto si hay voluntad.