ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Ψυχολογία

Πρέπει να Mιλάς στον Εαυτό σου και να Λες Αυτά τα (Καλά) Πράγματα

Έτσι λένε ότι βελτιώνεις τον εσωτερικό σου διάλογο.

Κείμενο Anna Goldfarb
10 Ιούλιος 2018, 4:15am

Φωτογραφία: Georgia Pinaud / Wikimedia Commons

Το πώς μιλάμε στον εαυτό μας έχει σημασία. Ο εσωτερικός διάλογος που κάνουμε διαμορφώνει την αντίληψή μας για τη θέση μας στον κόσμο, επηρεάζει τα συναισθήματα και τα κίνητρά μας. Είναι κάπως χάλια που ο πιο αυστηρός κριτής του εαυτού σου ζει στο μυαλό σου. Όμως, μπορείς να αναλάβεις τον έλεγχο του εσωτερικού σου διαλόγου, αν αποφασίσεις οι σκέψεις και οι λέξεις σου να έχουν έναν συγκεκριμένο στόχο.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Λέθμπριτζ, για να περάσουμε τις θετικές κουβέντες στον εαυτό μας, είναι απαραίτητα τρία βήματα: πρώτον, να έχουμε επίγνωση του εσωτερικού μας κριτή. Δεύτερον, να αναπτύξουμε στρατηγικές, για να μετατρέψουμε το αρνητικό εσωτερικό μπλα-μπλα σε θετικές κουβέντες προς τον εαυτό μας. Τρίτον, να κάνουμε τις θετικές αυτές κουβέντες καθημερινή συνήθεια.

Σε μια προσπάθεια να βοηθήσουμε στο δεύτερο βήμα, ρωτήσαμε συγγραφείς, ψυχοθεραπευτές και podcaster για τις τακτικές που μπορεί να χρησιμοποιήσεις για να ελαχιστοποιήσεις –αν όχι να εξαφανίσεις– αυτές τις ενοχλητικές, καταστροφικές φωνές στο κεφάλι σου.

Σπάσε τον φαύλο κύκλο και τίμα τις επιτυχίες σου

Όταν αντιληφθείς ότι επικρίνεις τον εαυτό σου, πες ήρεμα, «Έχω αποφασίσει ότι δεν θα μιλάω πια στον εαυτό μου έτσι» και ανασκεύασε τη σκέψη σου. Για παράδειγμα, αν σκέφτεσαι «Δεν μπορώ να το κάνω», πριν από μια σημαντική παρουσίαση, τότε μπορείς να πεις, «Έχω άγχος, επειδή αυτή η παρουσίαση είναι σημαντική για μένα, αλλά δούλεψα σκληρά για να προετοιμαστώ και έχω κάτι σημαντικό να προσφέρω». Σπάζοντας σιγά-σιγά τον φαύλο κύκλο κάθε φορά που ξεκινάει, δημιουργείς μια διακοπή στη συμπεριφορά και επιβεβαιώνεις τη δέσμευση να φερθείς πιο θετικά στον εαυτό σου.

Πάρε ένα βαζάκι και κάθε φορά που διατυπώνεις αλλιώς τη σκέψη σου ή τιμάς θετικά τον εαυτό σου, ρίχνε μέσα ένα κέρμα ή κάτι άλλο που μπορεί να λειτουργήσει ως οπτική υπενθύμιση (φασόλια, κουμπιά, χάντρες) της προόδου σου. Αν διαλέξεις τα κέρματα, τότε μπορείς να τα χρησιμοποιήσεις για να πάρεις κάτι, όταν θα έχεις αρκετά. Το οπτικό εργαλείο είναι μια ισχυρή υπενθύμιση της προόδου στη θετική σχέση με τον εαυτό σου.
- Rosie Molinary, συγγραφέας του «Beautiful You: A Daily Guide to Radical Self-Acceptance».

Χτύπα τον στόχο, όχι το κέντρο του

Συχνά λέω ότι το μόνο που χρειάζεται είναι να χτυπάς τον στόχο, όχι το κέντρο του. Το κέντρο είναι για τελειομανείς. Η μόνη αποτυχία είναι αν αποφεύγεις κάτι, αν δεν προσπαθείς ή αν κάνεις μόνο πράγματα στα οποία είσαι καλός. Όταν έχουμε πιο ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό μας και μαθαίνουμε να μας συγχαίρουμε, αντί να μας κλοτσάμε, ξεκινάμε να νιώθουμε καλύτερα. Όταν προσπαθούμε να βελτιώσουμε την απόδοση των παιδιών, 95% θα πρέπει να είναι έπαινος και 5% διόρθωση. Έτσι μαθαίνουν καλύτερα τα παιδιά και το ίδιο ισχύει και για μας.
- Jennifer Shannon, ψυχοθεραπεύτρια και συγγραφέας του «Don t Feed the Monkey Mind: How to Stop the Cycle of Anxiety, Fear, and Worry»


VICE Video: Χαλαρώνουμε στο Μοναδικό Αλατοσπήλαιο στην Ελλάδα

Παρακολουθήστε όλα τα βίντεo του VICE, μέσω της νέας σελίδας VICE Video Greece στο Facebook.


Κάνε ερωτήσεις και γίνε ζεν

Αν αντιμετωπίζουμε αυτές τις επιζήμιες σκέψεις με περιέργεια («γιατί σκέφτομαι συνέχεια αυτό το πράγμα που με πληγώνει;») αντί για ενοχή ή ντροπή («δεν πρέπει να το σκέφτομαι, επειδή ξέρω ότι είναι κακό») δείχνουμε συμπόνια στον εαυτό μας και ταυτόχρονα έχουμε μεγαλύτερες πιθανότητες να βρούμε τη ρίζα του ζητήματος και να κάνουμε ένα βήμα προς το υποβόσκον πρόβλημα.

Η επιστήμη κάνει πλέον λόγο για τα οφέλη του διαλογισμού, τις πρακτικές ευγνωμοσύνης και άλλους τρόπους να ρυθμίσουμε εκ νέου το μυαλό μας. Ανακαλύπτουμε ολοένα ότι έχουμε τη δύναμη να δείξουμε συμπόνια στον εαυτό μας, να εφαρμόζουμε θετική σκέψη και να κάνουμε ασκήσεις που κυριολεκτικά θα αλλάξουν το πώς δουλεύει το μυαλό μας. Για όσους θέλουν να φτάσουν βαθιά, συστήνω να ερευνήσουν τη νευροπλαστικότητα και να μάθουν πώς μπορούμε να ανακτήσουμε τον έλεγχο των πραγμάτων που κάποτε θεωρούσαμε μόνιμα.
- Jes Baker, συγγραφέας, ομιλήτρια και υποστηρίκτρια της αγάπης για τον εαυτό μας

Να βλέπεις τα πράγματα με τη σωστή προοπτική

Όταν είμαι σε αρνητική διάθεση, υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι δεν είμαι η πρώτη που θα τα κάνω θάλασσα ή θα χάσω μια προθεσμία. Όλοι σε αυτήν τη γενιά μοιάζουν να πάσχουν από μια μορφή του συνδρόμου του απατεώνα. Ο κοινός παρονομαστής δεν είναι η έλλειψη ικανότητας, είναι η μεγάλη αμφιβολίας για εμάς. Έχουμε περισσότερες νίκες από απώλειες, επομένως όταν σας πιάνει ο αρνητισμός, να σκέφτεστε αυτό
- Yaminah Mayo, δημιουργός περιεχομένου πολυμέσων και podcaster του «Blah Blah Blah»

To άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά στο VICE US.

Για τα καλύτερα θέματα του VICE Greece, γραφτείτε στο εβδομαδιαίο Newsletter μας.

Περισσότερα από το VICE

Οι Άνθρωποι που Μαζεύουν Μηχανάκια (και Νιπτήρες) από τον Βυθό των Ελληνικών Θαλασσών

Ο Μάκης Παπαδημητρίου Θέλει να Πει ένα Σεξιστικό Ανέκδοτο

Κύριε Νικολαΐδη, πώς Είναι να Σώζεις Χιλιάδες Μωρά Κάθε Μέρα;

Ακολουθήστε το VICE στο Twitter, Facebook και Instagram.

Tagged:
VICE US
ζωή
experts
self improvement
κατάθλιψη
εξέλιξη
self talk