ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

«Ο Ήλιος Είναι Τύραννος​» για Αυτούς που Έχουν Καλοκαιρινή Κατάθλιψη

Πώς την αντιμετωπίζεις;

Κείμενο Carson Kessler
23 Αύγουστος 2018, 3:15am

Anthony Tran/ Unsplash

Πώς μπορεί κανείς να είναι θλιμμένος το καλοκαίρι; Ο ήλιος δουλεύει υπερωρίες και για να βγεις έξω δεν χρειάζεται να ντύνεσαι σαν κρεμμύδι. Όμως, κάποιοι άνθρωποι θεωρούν ότι το καλοκαίρι (με τις ατελείωτες φωτογραφίες από παραλίες γεμάτες μαυρισμένα μπούτια που μοιάζουν με χοτ ντογκ) είναι η χειρότερη εποχή του χρόνου. Η εποχιακή κατάθλιψη (Seasonal Affective Disorder) -SAD- είναι κατάθλιψη που προκαλείται από τις εποχές, για τουλάχιστον δυο χρόνια. Σύμφωνα με τις περισσότερες εκτιμήσεις, 5-10 % του πληθυσμού των ΗΠΑ βιώνει SAD.

Ενώ η SAD συνήθως παρατηρείται τον χειμώνα, όταν οι μέρες μικραίνουν και έχει περισσότερο κρύο, κάποιοι βιώνουν το ακριβώς αντίθετο. Παρ’ όλα αυτά είναι ασυνήθιστο – μόνο 10 % ανθρώπων με SAD πάσχουν από καλοκαιρινή κατάθλιψη, γνωστή και ως «αντίστροφη εποχιακή διαταραχή».

Η ζέστη και ο FOMO (δηλαδή, ο φόβος μη χάσεις το τι συμβαίνει) μπορεί να κάνουν την αντιμετώπιση της κατάθλιψης το καλοκαίρι ακόμη πιο δύσκολη. Ρωτήσαμε, λοιπόν, μερικούς ανθρώπους να μας πουν πώς έμαθαν να αντιμετωπίζουν τη θλίψη του καλοκαιριού.

Είναι σαν να μην υπάρχει τρόπος να ξεφύγεις, απλώς περιμένεις να τελειώσει

Μόλις ο καιρός αρχίζει να γίνεται «καλός» νιώθω σαν να με ακολουθεί ένα ασφυκτικό μαύρο σύννεφο. Η ζέστη, ο ήλιος, η γύρη, ίσως και η γενικότερη ευθυμία των περισσότερων το καλοκαίρι, με ρίχνουν. Μόνο το καλοκαίρι καταλαβαίνω τι εννοούν όταν μιλάνε για κατάθλιψη οι άνθρωποι που πάσχουν χρόνια. Είναι σαν να μην υπάρχει τρόπος να ξεφύγεις, απλώς περιμένεις να τελειώσει.

Πέρα από τη βιολογική/χημική αντίδραση που έχει το μυαλό και το σώμα μου στην εποχή αυτή, αυτό που με επηρεάζει περισσότερο είναι οι άλλοι άνθρωποι. Η ζωή έξω, η ευθυμία των ανθρώπων στο πάρκο και εκείνων που κάνουν βόλτες με τα χαμόγελα και τα γυαλιά ηλίου τους. Ο ήλιος είναι τύραννος. Είναι μια μεγάλη πύρινη σφαίρα, γεμάτη «πρέπει». Πρέπει να είσαι έξω. Πρέπει να διασκεδάσεις. Πρέπει να νιώθεις κάπως. Αυτό ενισχύει ακόμη περισσότερο εκείνα με τα οποία παλεύω επειδή με κάνει να νιώθω ότι είναι λάθος να αισθάνομαι έτσι.

Το πιο σημαντικό που έμαθα είναι να αναγνωρίζω πώς νιώθω και τι θέλω να κάνω. Στο σπίτι μου έχω ένα υπόγειο με στερεοφωνικό, οθόνη για ταινίες και γραφείο για να γράφω. Συχνά νιώθω σαν κακόκεφο τρολ που κατεβαίνει εκεί κάτω τα σαββατοκύριακα ενώ έξω έχει 30 βαθμούς και οι συγκάτοικοι και οι φίλοι μου επιδίδονται σε κηπουρική, ποδήλατο, κολύμπι, περπάτημα. Αλλά ξέρω ότι αν με πιέσω να κάνω αυτά τα πράγματα θα νιώθω άθλια, απλώς θα χαμογελάω και θα τα υπομένω. Αυτή είναι η καλύτερη συμβουλή που μπορώ να δώσω σε όποιον παλεύει με καλοκαιρινή κατάθλιψη: απλώς πείτε όχι. Δεν χρειάζεται να συμμετέχετε. Αφήστε τον FOMO σας κατά μέρους, απομονωθείτε και φροντίστε τον εαυτό σας.
- Daniel Elder, 35, Πόρτλαντ, Όρεγκον

Βρήκα πώς να δημιουργώ ένα πρόγραμμα

Το καλοκαίρι είναι η εποχή που έχω συνήθως τις λιγότερες υποχρεώσεις. Επίσης, είναι η εποχή που οι δικοί μου άνθρωποι λείπουν και περνάω πολύ χρόνο μόνη μου. Αν και έχω κατάθλιψη όλο τον χρόνο, χειροτερεύει από τον Ιούνιο ως τα μέσα Αυγούστου. Νιώθω κουρασμένη, χωρίς κίνητρο, σαν να περιμένω να εμφανιστεί κάτι για να γεμίσει τον χρόνο μου, αντί να ψάχνω πράγματα να κάνω.

Ευτυχώς, βρήκα πώς να δημιουργώ ένα πρόγραμμα – προσπαθώ να ασκούμαι και να βγαίνω έξω κάθε μέρα. Άρχισα να μαγειρεύω κάθε μέρα επειδή τρώει χρόνο και είναι κάπως δημιουργικό. Επίσης μου αρέσουν πολύ οι ταινίες και τις απολαμβάνω επειδή μες στη χρονιά δεν έχω χρόνο.

Αυτό το καλοκαίρι, συγκεκριμένα, προσπαθώ να κρατάω επαφή με ανθρώπους που θεωρώ φίλους μου αλλά με τους οποίους δεν είμαστε και τόσο κοντά, και αυτό μου προκαλεί ικανοποίηση. Επίσης, φέτος προσφέρθηκα να βγάζω βόλτα σκυλιά – έτσι αναγκάζομαι να βγω έξω και τα σκυλάκια είναι θεραπεία για τα πάντα και είναι κι αυτό πολύ ωραίο.
- Courtney Deadman, 23, Σαν Αντόνιο, Τέξας

Το καλοκαίρι πρέπει να εστιάζεις στο να βελτιώνεις τον εαυτό σου

Ζω στην Καλιφόρνια και σπουδάζω στη Νέα Υόρκη. Είναι ό,τι χειρότερο. Η Καλιφόρνια είναι μες στην ξηρασία, σαν έρημος (το καλοκαίρι) και η Νέα Υόρκη έχει υγρασία, σαν να ‘σαι σε βάλτο. Δεν το αντέχω. Τουλάχιστον με το κρύο, φοράς όσα ρούχα θέλεις. Πόσο γυμνός να κυκλοφορήσεις χωρίς να προκαλέσεις κάποιον;

Πέρα από τη ζέστη, το καλοκαίρι είναι χάλια για μένα επειδή νιώθω ότι δεν έχω την ευκαιρία να έρθω σε επαφή με ανθρώπους. Το φθινόπωρο, γυρίζω στη σχολή και βγαίνω με παλιούς φίλους, γνωρίζω καινούργιους συμφοιτητές. Το καλοκαίρι, εγώ και οι φίλοι μου από τη σχολή χωριζόμαστε. Έχω αρχίσει να το νιώθω και με τους φίλους στο Λος Άντζελες – είτε είναι απορροφημένοι με τους καινούργιους τους φίλους ή λείπουν.


Oι ΙΝCO «Λιώνουν» στο Γυμναστήριο

Παρακολουθήστε όλα τα βίντεo του VICE, μέσω της νέας σελίδας VICE Video Greece στο Facebook


Έμαθα να αντιμετωπίζω την κατάθλιψη συνειδητοποιώντας ότι εφόσον έχεις τον εαυτό σου, έχεις τη δύναμη να απολαύσεις τη ζωή. Το καλοκαίρι πρέπει να εστιάζεις στο να βελτιώνεις τον εαυτό σου επειδή κανείς δεν θα το κάνει για σένα. Έτσι αργότερα θα μπορείς να βοηθήσεις τους γύρω σου.
- Aaron Smith, 21, Λος Άντζελες, Καλιφόρνια

Παίρνω συμπληρώματα βιταμίνης D καθ’ όλη τη διάρκεια του καλοκαιριού

Αν δεν διαχειριστώ τη SAD μου, η κατάθλιψή μου θα συνεχίσει και το καλοκαίρι. Σε αυτήν την περίπτωση, παίρνω συμπληρώματα βιταμίνης D καθ’ όλη τη διάρκεια του καλοκαιριού και προσπαθώ να περνάω περισσότερο χρόνο έξω, μακριά από οθόνες υπολογιστών, κινητών και τηλεόρασης.

Το δεύτερο πιο σημαντικό πράγμα για μένα, εκτός από τη βιταμίνη D –και κάτι που νομίζω ότι δεν συζητιέται συχνά– είναι να φτιάξεις και να ακολουθείς ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου. Προσπαθώ να κοιμάμαι τουλάχιστον οκτώ ώρες το βράδυ, έτσι βάζω ξυπνητήρια στο κινητό για να με ειδοποιούν για το πότε πρέπει να αρχίσω να ετοιμάζομαι για ύπνο επειδή ξεχνιέμαι. Πρέπει να κοιμάμαι μια νορμάλ ώρα, αλλιώς δεν ξεκουράζομαι.

Για να ξεπεράσω ένα επεισόδιο κατάθλιψης ακολουθώ κάποιες ρουτίνες και κάνω συγκεκριμένες φροντίδες, για παράδειγμα βουρτσίζω τα δόντια μου και πλένω το πρόσωπό μου πριν πάω για ύπνο ή βάζω πλυντήριο κάθε βδομάδα, αντί για κάθε δύο. Κάτι τέτοια σε επαναφέρουν αργά στην υγιή λειτουργία.

Επίσης, φαίνεται πιο εύκολο να αντιμετωπίσεις την επιβράδυνση που σου προκαλεί η κατάθλιψη αν έχεις ήδη μια οργανωμένη ρουτίνα και ένα πρόγραμμα επειδή υπάρχει πάντα πειθαρχία. Έτσι όταν δεν έχεις κίνητρο –ένα σύμπτωμα της κατάθλιψης με το οποίο εγώ παλεύω– στηρίζεσαι στης πειθαρχημένες σου συμπεριφορές.
- Monica Trigoso, 21, Σαν Αντόνιο, Τέξας

Το άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά στο Tonic.

Για τα καλύτερα θέματα του VICE Greece, γραφτείτε στο εβδομαδιαίο Newsletter μας.

Περισσότερα από το VICE

Τα Κινητά Άλλαξαν για Πάντα τον Τρόπο που Γίνεται το Εμπόριο Ναρκωτικών

«Είχα Πολλούς Nταβατζήδες, Ήταν Όλοι τους Έμποροι και Βίαιοι»

Η Θεσσαλονίκη σε Street Mode

Ακολουθήστε το VICE στο Twitter, Facebook και Instagram.