Θα Βρεις τον Ύπνο σου - Τι Συμβαίνει στο Σώμα σου Όταν «Κόψεις» το Αλκοόλ

Πώς μπορεί μια μεγάλη περίοδος αποχής από το αλκοόλ να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σου σύστημα, τον ύπνο, ακόμη και το δέρμα σου.

Κείμενο Grant Stoddard
|
14 Ιανουάριος 2019, 8:56am

Jesse Morrow / Stocksy

«Η αποχή από το αλκοόλ δεν σε κάνει να ζεις περισσότερο, απλώς σε κάνει να αισθάνεσαι έτσι»: Αυτό είναι ένα από τα αγαπημένα ευφυολογήματα του μπαμπά μου, όταν η συζήτηση πηγαίνει στην κατανάλωση αλκοόλ. Η αλήθεια είναι ότι όσο και αν απολαμβάνεις τη γεύση του αλκοόλ ή το πώς σε κάνει να νιώθεις, σχεδόν από κάθε άποψη, κάνει κακό στο σώμα και τον εγκέφαλό σου. Είδα από πρώτο χέρι πόσο μπορείς να ανανεωθείς, όταν σταματάς να πίνεις για λίγο, όταν μπήκα σε φόρμα την περασμένη άνοιξη. Ομολογουμένως, το κόψιμο του αλκοόλ ήταν μόνο μία από τις αλλαγές που έκανα, αλλά δεν μπορούσα παρά να σκέφτομαι ότι ήταν ιδιαίτερα σημαντική στην προσπάθειά μου να βελτιώσω τη σύνθεση του σώματός μου – την αναλογία σωματικού λίπους και άπαχης μυϊκής μάζας. Να τι λέει η επιστήμη για αυτό και άλλα πράγματα που πιθανότατα θα συμβούν στο σώμα σου, όταν κόψεις το αλκοόλ.

Το ανοσοποιητικό σου σύστημα θα είναι πιο αποτελεσματικό

Η υπερβολική και συχνή κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται στενά με διάφορες ανεπιθύμητες επιπτώσεις στην υγεία που σχετίζονται με το ανοσοποιητικό. Τι σημαίνει, όμως, «πάρα πολύ συχνά» και «πάρα πολύ»; Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, είναι περισσότερο από τέσσερα ποτά σε οποιαδήποτε ημέρα ή 14 ποτά ανά εβδομάδα για τους άνδρες και περισσότερα από τρία ποτά σε οποιαδήποτε ημέρα ή επτά ανά εβδομάδα για τις γυναίκες - αριθμοί που καταφέρνουν να γίνουν είτε σεξιστικοί είτε κακά μαθηματικά ή και τα δύο.

Κατά μέσο όρο, οι πότες είναι πιο ευαίσθητοι σε πνευμονίες και άλλες αναπνευστικές παθήσεις, έχουν υψηλότερες πιθανότητες εμφάνισης επιπλοκών και κακής επούλωσης τραυμάτων μετά από χειρουργικές επεμβάσεις και υψηλότερες πιθανότητες εμφάνισης σήψης και ορισμένων καρκίνων, ανάμεσα σε άλλα. «Η αποχή από το αλκοόλ θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σου σύστημα και θα διευκολύνει το σώμα σου να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις», λέει η Kristin Kirkpatrick, διαιτολόγος στο Cleveland Clinic Wellness Institute. Η Kirkpatrick αναφέρει μια μελέτη του 2015 που έδειξε ότι το αλκοόλ καταπονεί τα μονοπάτια του ανοσοποιητικού συστήματος και αυτό με τη σειρά του μειώνει την ικανότητα του οργανισμού να προστατεύεται από εισβολείς.

Επίσης, δεν τη γλιτώνεις αν πίνεις πολύ μια στο τόσο. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Alcohol, έδειξε ότι ένα και μόνο επεισόδιο υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος και φλεγμονή. Το Εθνικό Ινστιτούτο Κατάχρησης Αλκοόλ και Αλκοολισμού ορίζει την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ως ένα μοτίβο κατανάλωσης αλκοόλ που ανεβάζει τη συγκέντρωση αλκοόλ στο αίμα (BAC) σε 0,08 γραμμάρια ή και παραπάνω (συνήθως αυτό συμβαίνει όταν οι άνδρες καταναλώνουν πέντε ή περισσότερα ποτά και όταν οι γυναίκες καταναλώνουν τέσσερα ή περισσότερα ποτά σε περίπου δύο ώρες). Τα καλά νέα είναι ότι αν έχεις βαρεθεί να είσαι άρρωστος και κουρασμένος, το ανοσοποιητικό σου σύστημα θα λειτουργήσει καλύτερα, αν κόψεις το ποτό. «Αυτό που δεν είναι σαφές είναι πόσο καιρό χρειάζεται ο οργανισμός για να τονωθεί, αφού αποβάλλει το αλκοόλ και ποια είναι η συχνότητα κατανάλωσης που σχετίζεται με αυτή τη μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού», λέει η Kirkpatrick.

Θα τρως λιγότερο ή τουλάχιστον πιο συνετά

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity, οι λιγούρες από το μεθύσι μπορεί να οφείλονται στο γεγονός ότι το αλκοόλ ενισχύει τις αισθήσεις. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι άνθρωποι έλαβαν ενδοφλέβια δόση αλκοόλ που αντιστοιχούσε σε δύο ποτά, έτρωγαν 30% περισσότερο φαγητό από εκείνους που είχαν λάβει αλατούχο διάλυμα. Το συμπέρασμά τους; Ακόμη και η ήπια μέθη μπορεί να αυξήσει την εγκεφαλική δραστηριότητα στον υποθάλαμο, καθιστώντας τον πιο ευαίσθητο στη μυρωδιά του φαγητού και παροτρύνοντάς σε να τρως περισσότερο. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition έδειξε ότι το αλκοόλ συχνά συνδέεται με την υπερβολική κατανάλωση φαγητού και με την κακή διατροφή.

Θα κοιμάσαι καλύτερα

Πηγαίνω σε ένα πάρτι, πίνω μερικά ποτά και σύντομα δεν έχω καθόλου ενέργεια και είμαι έτοιμος για ύπνο. Γυρίζω σπίτι, λιποθυμάω στο κρεβάτι, αλλά στις πέντε τα ξημερώματα ξυπνάω και δεν μπορώ να κοιμηθώ ξανά. Σου θυμίζει κάτι όλο αυτό; «Το αλκοόλ είναι κατασταλτική ουσία, που σημαίνει ότι επιβραδύνει τον οργανισμό και προκαλεί νύστα», εξηγεί η Kirkpatrick, προσθέτοντας ότι το αλκοόλ συνδέεται επίσης με διαταραχές στον ύπνο, επειδή ο οργανισμός κάνει υπερωρίες για να το μεταβολίσει. Αν πιείς μερικά ποτά, θα σε βοηθήσουν να κοιμηθείς γρήγορα, αλλά μόλις τα μεταβολίσεις, πιθανότατα θα ξυπνήσεις ή θα κάνεις κακό ύπνο.

Μια ανασκόπηση 27 μελετών στηρίζει την ανάλυση της Kirkpatrick και δείχνει ότι παρόλο που το αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν πιο γρήγορα και βαθιά στην αρχή, δεν αποτελεί μια καλή συνταγή για έναν ξεκούραστο και ανακουφιστικό ύπνο. Όταν πίνουν οι άνθρωποι, ο ύπνος τους διακόπτεται, πράγμα που σημαίνει ότι ξυπνούν συχνά στον ύπνο τους, αντί να κοιμούνται βαθιά όλη τη νύχτα, λέει ο Amarjot Surdhar, ψυχίατρος που ειδικεύεται στον εθισμό στο Northwell Health. «Οι άνθρωποι αισθάνονται γενικευμένη κόπωση και δυσφορία την επόμενη μέρα, μετά από έντονη κατανάλωση αλκοόλ», μου λέει, προσθέτοντας ότι η καταστολή, η καθυστέρηση και η μείωση του ύπνου REM (Rapid Eye Movement) είναι ένας άλλος τρόπος με τον οποίο κάνεις κακό στον εγκέφαλό σου. Ο κύκλος ύπνου REM πιστεύεται ότι διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα, επαναφέρει τη χημεία του εγκεφάλου σε φυσιολογική ισορροπία και μας βοηθά να δημιουργούμε νέες αναμνήσεις. Αν διαταραχτεί ο ύπνος REM, πιθανότατα θα νιώθεις χάλια την επόμενη μέρα.

Θα μειώσεις τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων τύπων καρκίνου

Στην έκθεσή του για τα καρκινογόνα, το Εθνικό Πρόγραμμα Τοξικολογίας του υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ κατατάσσει το αλκοόλ ως μια γνωστή καρκινογόνο ουσία για τον άνθρωπο. Συγκεκριμένα, το αλκοόλ φαίνεται να αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου της κεφαλής και του αυχένα, του καρκίνου του οισοφάγου, του καρκίνου του ήπατος, του καρκίνου του μαστού και του καρκίνου του παχέος εντέρου. Υπάρχουν, επίσης, αρκετές ενδείξεις ότι το αλκοόλ σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης μελανώματος και καρκίνου του προστάτη και του παγκρέατος. Αν κόψεις το ποτό, λοιπόν, μπορείς να μειώσεις αυτούς τους κινδύνους.


VICE VIDEO: Ανεξίτηλη Ομορφιά


Παρακολουθήστε όλα τα βίντεo του VICE, μέσω της νέας σελίδας VICE Video Greece στο Facebook.

Η αποχή από το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει θετικά τη γονιμότητα των γυναικών

Αν και λίγο-πολύ όλοι συμφωνούν ότι δεν είναι σωστό να γίνεσαι λιώμα, όταν μεγαλώνει ένα πλάσμα στην κοιλιά σου, η επίδραση του αλκοόλ στη γονιμότητα δεν συζητιέται και τόσο. Σε μια δανέζικη μελέτη, παρακολουθήθηκε η κατανάλωση οινοπνεύματος από υγιείς γυναίκες που προσπαθούσαν να συλλάβουν. Το αλκοόλ μετρήθηκε σε τυπικά σερβιρίσματα: 1-3, 4-7, 8-13 και 14 ή περισσότερες μονάδες την εβδομάδα. Οι γυναίκες της ομάδας υψηλότερης κατανάλωσης αλκοόλ (14 μονάδες ή περισσότερες εβδομαδιαίως) είχαν 37 κυήσεις σε 307 κύκλους, ενώ εκείνες που δεν έπιναν είχαν 1.381 εγκυμοσύνες σε 8.054 κύκλους. Οι αριθμοί αυτοί ισοδυναμούν με 18% μείωση της πιθανότητας σύλληψης για τις γυναίκες που έπιναν περισσότερο.

Οι συντάκτες της μελέτης σημειώνουν ότι η κατανάλωση λιγότερων από 14 μονάδων ανά εβδομάδα φαινόταν να μην έχει «εμφανή επίδραση στη γονιμότητα».

Και να μειώσει την πιθανότητα βλάβης ή αλλοίωσης του σπέρματος στους άνδρες

Μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι παρόλο που το αλκοόλ δεν αλλοίωσε την πυκνότητα του σπέρματος, αύξησε την παραγωγή σπερματοζωαρίων με ιδιαίτερα μεγάλες κεφαλές που περιείχαν πιθανότατα κατεστραμμένο DNA. Οι συντάκτες αυτής της έρευνας συνιστούν στους «άνδρες που σκοπεύουν να κάνουν παιδιά να κόψουν το αλκοόλ, τουλάχιστον τρεις μήνες πριν από τη σεξουαλική επαφή που μπορεί να οδηγήσει σε εγκυμοσύνη».

Η μελέτη αυτή μπορεί να φαίνεται λίγο ακραία, καθώς οι έρευνες έχουν δείξει ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι αυτή που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα των σπερματοζωαρίων, λέει ο Michael Reitano, ουρολόγος και ιατρός στη startup για την υγεία των ανδρών «Roman», με έδρα τη Νέα Υόρκη. Οι ποσότητες αλκοόλ μπορεί πράγματι να έχουν κάποια επίδραση στο σχήμα του σπέρματος, αλλά πολλές εκτενείς μελέτες έχουν δείξει ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ δεν επηρεάζει τη γονιμότητα, όπως μου λέει.

Το δέρμα σου θα δείχνει καλύτερα

Το αλκοόλ είναι διουρητικό, το οποίο σημαίνει ότι σε κάνει να αποβάλλεις περισσότερα υγρά, από ό,τι όταν πίνεις νερό. Η διπλάσια ούρηση στο ίδιο χρονικό διάστημα δεν επιτρέπει στο σώμα σου να αντλεί νερό από τα ούρα στα νεφρά. Ποιο είναι το αποτέλεσμα; Ξηρή επιδερμίδα που μπορεί να έχει θαμπή, σταχτιά όψη. «Ένας μέτριος πότης κατά πάσα πιθανότητα δεν θα δει αρνητικές επιπτώσεις στο δέρμα του, πίνοντας ένα ποτό μια φορά στο τόσο», λέει η Kirkpatrick, αλλά προειδοποιεί ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αφυδατώσει και να ρυτιδώσει το πρόσωπό σου. Επιπλέον, το ποτό μειώνει την παραγωγή μιας αντιδιουρητικής ορμόνης που ονομάζεται αγγειοπιεστίνη, η οποία βοηθά τον οργανισμό να απορροφά το νερό. Αν κόψεις ή ελαττώσεις το ποτό, θα βελτιώσεις την εμφάνιση της δέρματός σου σε σύντομο χρονικό διάστημα, λέει.

Το άρθρο δημοσιεύτηκε στο VICE UK.

Για τα καλύτερα θέματα του VICE Greece, γραφτείτε στο εβδομαδιαίο Newsletter μας.

Περισσότερα από το VICE

H Ιστορία του Απατεώνα με το Υποβρύχιο Καταφύγιο, που Τελικά Αυτοκτόνησε στο Δικαστήριο

Δέκα Ερωτήσεις που Πάντα Ήθελες να Κάνεις σε Έναν Υπεύθυνο PR σε Κλαμπ στην Αθήνα

Kαι το Σπέρμα Θέλει τη Διατροφή του

Ακολουθήστε το VICE στο Twitter, Facebook και Instagram.