ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Ψυχική Υγεία

«Οι Σκέψεις σου Ακούγονται πιο Δυνατά» - Γιατί το Άγχος σου Είναι Χειρότερο τη Νύχτα

Κάτι συμβαίνει τις ώρες ανάμεσα στα μεσάνυχτα και τις 5 πμ, που τρελαίνει τις πιο αγχωτικές σκέψεις των ανθρώπων.

Κείμενο Daisy Jones; εικονογράφηση Kim Cowie
23 Οκτώβριος 2019, 7:29am

Εικονογράφηση: Kim Cowie 

Είναι 11 μμ και πέφτεις για ύπνο. Όλα καλά. Κλείνεις το φως και χάνεσαι. Αλλά, ξαφνικά, στις 3 πμ ξυπνάς ξανά. Σκέφτεσαι ότι πρέπει να μαζέψεις τα χαρτιά σου, αλλιώς θα σε συλλάβουν για φοροδιαφυγή. Μαλακία θα ήταν να σε συλλάβουν. Αλλά κοντεύεις τα 27. Ίσως έχεις ταράξει λίγο τα νερά. Τι έχεις κάνει στη ζωή σου; Έχεις πάει μόνο σε τέσσερις χώρες και δεν έχεις κάνει τρίο. Σε συμπαθούν οι φίλοι σου ή προσποιούνται; Πρέπει να τηλεφωνήσεις στον σπιτονοικοκύρη για τη μούχλα.

Παρόλο που είναι αναγνωρίσιμο από πολλούς, υπάρχουν λίγες έρευνες για τους λόγους που το άγχος είναι τόσο έντονο το βράδυ (οι περισσότερες εστιάζουν στο αν το άγχος προκαλεί διαταραχές ύπνου και το αντίστροφο κι όχι στο γιατί κάποιοι αγχωνόμαστε τόσο για πράγματα που τη μέρα δεν φαίνονται τόσο αγχωτικά). Και για πολλούς από μας, αυτό το άγχος εκδηλώνεται διπλάσια όταν ο ήλιος δύει και δεν υπάρχει τίποτα να σταματήσει τις ανεξέλεγκτες σκέψεις μας.

Η 32χρονη Kat ζει στο Λονδίνο. Λέει ότι συχνά νιώθει καλά στη διάρκεια της μέρας, «ακόμη και χαλαρή», αλλά μόλις πέφτει για ύπνο και προσπαθεί να κοιμηθεί, όλα τα άγχη της βγαίνουν στην επιφάνεια σαν σκουπίδια από τον πάτο μιας λίμνης. «Στο τέλος, καταλήγω να διαφωνώ με διάφορους στο κεφάλι μου για πράγματα που δεν έχουν καν συμβεί ακόμα, σε κάποιο μακρινό μέλλον», λέει. «Και θα είναι σαν συναισθηματική δίνη – στο τέλος βράζω από θυμό. Έχω κλάψει ακόμα και για πράγματα σαν να έχουν συμβεί, όπως έναν χωρισμό ή για κάποιον που θα μπορούσε να μου φερθεί άσχημα στη δουλειά. Κι όταν κοιμάμαι και ξυπνάω την άλλη μέρα, δεν θυμάμαι καν γιατί ήμουν τόσο έξαλλη».

Η Gabriel έχει χρησιμοποιήσει διάφορους μηχανισμούς αντιμετώπισης, κάποιοι πιο πετυχημένοι από άλλους. «Το χόρτο γενικά με βοηθάει με προβλήματα ύπνου, επειδή σε ρίχνει τέζα – αλλά μετά ξυπνάς σαστισμένος και έχεις υπερβολικό άγχος οπότε είναι δίκοπο μαχαίρι. Αλλά αυτό που με βοήθησε πραγματικά γενικά ήταν η ψυχοθεραπεία. Μπορούσα να συζητήσω και να βρω τη ρίζα των προβλημάτων και αυτό με βοήθησε πολύ. Επίσης νομίζω πως το να έχω μια ρουτίνα και να κουράζω το σώμα μου, πηγαίνοντας πχ στο γυμναστήριο, βοηθάει».


Η Ειρήνη Σκυλακάκη Τραγουδά τις Ιστορίες της

Παρακολουθήστε όλα τα βίντεo του VICE, μέσω της νέας σελίδας VICE Video Greece στο Facebook.


«Είναι πολύ συνηθισμένο», λέει. «Είναι λογικό που το άγχος χειροτερεύει τη νύχτα. Τη μέρα συνήθως είμαστε απασχολημένοι, είτε με δουλειά, φίλους ή την οικογένειά μας. Οι σκέψεις δεν είναι στο προσκήνιο. Όταν όμως είσαι στο κρεβάτι στις 3 πμ, δεν έχεις αυτές τις περισπάσεις. Οι σκέψεις σου ακούγονται πιο δυνατά».

Ο Chris O'Sullivan, από το Mental Health Foundation, πιστεύει πως υπάρχουν πολλοί λόγοι που το άγχος είναι πιο έντονο για κάποιους τη νύχτα. «Υπάρχουν τέσσερες κατηγορίες που προκύπτουν. Η μία είναι η τάση να σκεφτόμαστε τη μέρα και να μηρυκάζουμε πράγματα. Έπειτα, είναι ο ίδιος ο ύπνος και οι δυσκολίες του για μερικούς. Υπάρχει μοναξιά, απομόνωση και σιωπή – δεν είναι πολύ πιθανό, για παράδειγμα, να στείλεις μήνυμα σε κάποιον φίλο για παράδειγμα. Και τέλος, υπάρχει η ανησυχία για το μέλλον. Η μέρα είναι γεμάτη περισπάσεις και τεχνικές αντιμετώπισης – αλλά όταν χαλαρώνουμε αφήνουμε χώρο στις ανησυχίες μας».

Ο Chris επίσης επισημαίνει ότι τα διάφορα είδη άγχους μπορεί να εκδηλωθούν τη νύχτα με διαφορετικό τρόπο. «Ο ύπνος και η αλλοιωμένη συνειδησιακή κατάσταση μπορεί να είναι πηγή άγχους για όσους έχουν βιώσει κάποια τραυματική εμπειρία. Πολλοί ζουν με κάτι τέτοιο και τη στιγμή που πέφτουν για ύπνο ή βρίσκονται στο σκοτάδι, πυροδοτείται. Συμπτώματα διαταραχής μετατραυματικού στρες και σύνθετου τραύματος λόγω σεξουαλικής κακοποίησης στην παιδική ηλικία, μπορεί να σε κάνουν να μη θέλεις να κοιμηθείς. Αν έχεις εφιάλτες ή φλάσμπακ και ξυπνάς από αυτά, ίσως είναι δύσκολο να ξανακοιμηθείς».

Αλλά αν οι αγχώδεις διαταραχές όλων θεραπεύονταν με ένα ωραίο μπάνιο με άλατα λεβάντας, όλοι θα το κάνουμε. Αν καμία από αυτές τις τεχνικές δεν βοηθάει, «αξίζει να πας στον γιατρό σου», λέει η Emma. «Μπορεί να σου προτείνει ψυχοθεραπεία Η γνωστική συμπεριφορική ψυχοθεραπεία είναι πολύ καλή για το άγχος. Και στη Βρετανία μπορείς να πας στην τοπική υπηρεσία. Υπάρχει επίσης μια πολύ καλή καμπάνια που ξεκίνησε πρόσφατα και λέγεται Every Mind Matters – και έχει μια ολόκληρη σελίδα αφιερωμένη στο άγχος. Προτείνει πολλές τεχνικές γνωστικής συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας, κάποιες από τις οποίες μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους».

To άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά στο VICE UK.

Για τα καλύτερα θέματα του VICE Greece, γραφτείτε στο εβδομαδιαίο Newsletter μας.

Περισσότερα από το VICE

Σε Αυτήν την Εικονογράφηση της Αθήνας Μπορεί να Δεις τον Εαυτό σου

Σπιρουλίνα: Από τις Σέρρες στον Ευρωπαϊκό Οργανισμό Διαστήματος στο Παρίσι

Εργάτες του Σεξ Μοιράζονται τα πιο Παράξενα Πράγματα που τους Έχουν Ζητήσει

Ακολουθήστε το VICE στο Twitter, Facebook και Instagram.

Tagged:
anxiety
Thoughts
Mental Health Awareness
Night Time
άγχος
anxious
νύχτα
μεσάνυχτα
spiralling
αγχωτικές σκέψεις