Μια Ειδικός Δίνει Συμβουλές για να Διαχειριστείς τις Ψυχολογικές Επιπτώσεις της Πανδημίας

*To κείμενο που ακολουθεί είναι της Μαρίας-Δανάης Γκελερή (Κλινική Ψυχολόγος MSc).

Ακόμη περισσότερο δεν μπορούμε να γνωρίζουμε τις επιπτώσεις που θα έχει και στην ψυχολογία των ανθρώπων, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα, ειδικά από την στιγμή που τα μέτρα κοινωνικής απόστασης πλέον είναι πιο αυστηρά. Έρευνες αναφέρουν ότι η κοινωνική απομόνωση μπορεί να επιδράσει αρνητικά τόσο στη σωματική υγεία του ανθρώπου, όσο και στην ψυχική. Επιπλέον, μέτρα όπως η καραντίνα είναι πιθανό να οδηγήσουν σε μετατραυματικό στρες, άγχος, κατάθλιψη, κόπωση.

Οι αλλαγές αυτές στην καθημερινότητά μας και το πρωτόγνωρο της τρέχουσας κατάστασης είναι λογικό να φέρει στην επιφάνεια πλήθος δυσφορικών συναισθημάτων, όπως θλίψη, ανία, θυμό, εξάντληση, αγωνία, άγχος και φόβο. Επιπλέον, οι νοσούντες μπορεί να βιώσουν συναισθήματα όπως ενοχή, ντροπή και αβοηθητότητα. Όλα αυτά τα συναισθήματα είναι απόλυτα φυσιολογικά, καθώς η αίσθηση απώλειας του ελέγχου που μπορεί να βιώνουμε αντιμέτωποι με ένα τέτοιο φαινόμενο είναι λογικό να αυξάνει την ανασφάλεια μας και να οδηγεί στον φόβο. Ο φόβος άλλωστε είναι το συναίσθημα που πυροδοτείται όταν ερχόμαστε σε επαφή με κάποια απειλή, ενώ ο ρόλος του είναι να μας κινητοποιήσει και να μας προστατέψει.

Μία Ελληνική Ομάδα Ράγκμπι Πάει Μουντιάλ

Παρακολουθήστε όλα τα βίντεo του VICE, μέσω της νέας σελίδας VICE Video Greece στο Facebook.

Φυσικά, αν και τα παραπάνω συναισθήματα μας αφορούν όλους, υπάρχουν ορισμένοι άνθρωποι που δυσκολεύονται να διαχειριστούν το βάρος των συνθηκών εκδηλώνοντας ίσως πιο έντονο στρες, όπως άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, τα παιδιά, το ιατρικό και νοσηλευτικό προσωπικό, αλλά και τα άτομα που ήδη πάσχουν από κάποια ψυχιατρική διαταραχή.

Πώς μπορούμε να προστατέψουμε όμως την ψυχολογική μας υγεία; Σε τέτοιες πρωτοφανείς καταστάσεις η λύση βρίσκεται στην προσαρμογή στα νέα δεδομένα και στην διαμόρφωση ενός πλάνου αλλαγών για μια όσο γίνεται πιο λειτουργική καθημερινότητα.

Κάποιες καλές πρακτικές που μπορούν να μας βοηθήσουν σε αυτή μας την προσπάθεια είναι οι εξής:

• Εφαρμόστε προσεκτικά τις οδηγίες των αρμόδιων Αρχών. Προστατεύοντας εμάς και τους γύρω μας νιώθουμε μεγαλύτερη ασφάλεια.
• Περιορίστε τον όγκο πληροφόρησης. Δεν βοηθάει το να παρακολουθούμε αδιάκοπα ειδήσεις. Επιλέξτε μια αξιόπιστη πηγή ενημέρωσης και περιορίστε τον χρόνο που αφιερώνετε σε μία ή δύο φορές την ημέρα. Με αυτό τον τρόπο θα αποφύγετε το άγχος και την ψυχική αναστάτωση και θα παραμείνετε ενημερωμένοι για τις εξελίξεις και τις νέες οδηγίες.
• Τηρήστε μια ρουτίνα. Οργανώνοντας την μέρα σας μπορείτε να αποφύγετε το αίσθημα ανίας και να δώσετε νόημα στην καθημερινότητα σας.
• Φροντίστε τον εαυτό σας. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή, ξεκουραστείτε, φροντίστε να έχετε επαρκή ύπνο και διατηρήστε την σωματική άσκηση μέσα στο σπίτι όσο μπορείτε.
• Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας προσφέρουν χαρά και ικανοποίηση. Κάντε λίστες με δραστηριότητες που θέλατε να κάνετε αλλά δεν μπορούσατε πιο πριν και εντάξτε τες στο καθημερινό σας πρόγραμμα.
• Συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους. Αξιοποιείστε την τεχνολογία για να μείνετε σε επαφή με συγγενείς και φίλους. Το κοινωνικό μας δίκτυο αποτελεί σημαντικό προστατευτικό παράγοντας σε περιόδους κρίσης.
• Αποφύγετε ανθρώπους που αυξάνουν την ανησυχία σας.
• Μιλήστε με απλά και ειλικρινή λόγια στα παιδιά για την κατάσταση. Αφήστε τα να σας εκφράσουν τους φόβους και τους προβληματισμούς τους.
• Μη χρησιμοποιείτε το κάπνισμα, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας.
• Αναγνωρίστε και επικυρώστε τα συναισθήματα σας. Μοιραστείτε τα συναισθήματα σας με τους αγαπημένους σας. Η έκφραση των συναισθημάτων μας μπορεί να λειτουργήσει ανακουφιστικά και να μειώσει το αίσθημα μοναξιάς.
• Αποδεχτείτε τι μπορείτε να ελέγξετε και τι όχι. Δυστυχώς δεν περνάνε όλα από το χέρι μας και δεν μπορούμε να καθορίσουμε την εξέλιξη των πραγμάτων. Μπορούμε όμως να ελέγξουμε τη δική μας συμπεριφορά και τις δικές μας επιλογές στο παρόν!
• Προσδιορίστε τον φόβο σας. Αναγνωρίστε και ονομάστε το φόβο σας. Εξετάστε πόσο ρεαλιστικός είναι, τις πιθανότητες προσωπικού κινδύνου και διαμορφώστε ένα πλάνο δράσης.
• Δοκιμάστε ασκήσεις χαλάρωσης και αυτοεπικέντρωσης για να κατευνάσετε το άγχος σας. Η διαφραγματική αναπνοή, ο διαλογισμός και άλλες τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να σας επαναφέρουν στο «εδώ και τώρα», μειώνοντας την ένταση.
• Εστιάστε στις δυνάμεις και τις ικανότητες σας. Πώς είχατε ανταποκριθεί σε προηγούμενες δυσκολίες; Τι σας βοήθησε; Που βρήκατε την απαραίτητη υποστήριξη;
• Μην είστε αυστηροί με τον εαυτό σας. Μπορεί να υπάρξουν μέρες στα πλαίσια της καραντίνας που θα είναι πιο δύσκολες και τότε χρειάζεται να δώσουμε τον απαραίτητο χώρο και χρόνο στον εαυτό μας.
• Ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό ψυχικής υγείας αν το χρειαστείτε.
• Αν πάσχετε από κάποια ψυχική διαταραχή συνεχίστε να έχετε τακτική επαφή και θεραπευτική παρακολούθηση. Ακολουθείστε το θεραπευτικό πλάνο που έχετε θέσει με το θεραπευτή σας και φροντίστε να διαθέτετε επαρκή ποσότητα της φαρμακευτικής σας αγωγής.

Περισσότερα από τo VICE

In Photos: Οι Πρώτες Ώρες της Απαγόρευσης Κυκλοφορίας στην Αθήνα

Αυτό το Site Υπολογίζει Πόσο θα Κρατήσει το Χαρτί Υγείας σου

Η Επιδημία θα Δοκιμάσει τις Προσωπικές και Συλλογικές μας Αντοχές