Δωρεάν Εφαρμογές Διαλογισμού για να την Παλέψεις μες στις Γιορτές

Χριστούγεννα, οικογενειακά τραπέζια, Covid-19, self-test, συζητήσεις για lockdown. Πάντα υπήρχαν εκείνοι που, την περίοδο των γιορτών, ένιωθαν το βάρος των προβλημάτων τους μεγαλύτερο. Φέτος, ακόμη περισσότερο, μπορεί κανείς να δει τον εαυτό του να πνίγεται σε έναν κυκεώνα δυσκολιών, που δύο χρόνια πριν δεν ξέραμε καν ότι υπήρχαν.

«Όλα καλά θα πάνε», «Δεν έχεις λόγο να είσαι στεναχωρημένος». «Τις γιορτές, όλα είναι καλύτερα», «Τα Χριστούγεννα πρέπει να τα περάσεις με την οικογένειά σου», «Μην αγχώνεσαι». Αυτές οι συμβουλές δεν βοήθησαν ποτέ κανέναν να νιώσει καλύτερα. Ο διαλογισμός, όμως, πραγματικά βοηθάει. Σε όλα.

Βέβαια, μόνο με το άκουσμα της λέξης «διαλογισμός» σε μια παρέα, υπάρχουν εκείνοι που σηκώνουν το φρύδι και σκέφτονται μάγισσες, χαρτορίχτρες και καφετζούδες. Σκόρπιες πληροφορίες για τις ανατολικές φιλοσοφίες μπερδεύονται με την προκατάληψη απέναντι σε ό,τι δεν γνωρίζουμε κι έτσι απορρίπτουμε εκ προοιμίου μια συνήθεια που μπορεί να μας προσφέρει μετρήσιμα οφέλη και να μας βοηθήσει στην πράξη να μειώσουμε κατά πολύ το στρες τη ζωής μας.

Έρευνες, όπως αυτή της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Harvard, έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας (mindfulness) μπορεί να συμβάλλει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης, του άγχους και των χρόνιων πόνων, σε συνδυασμό με την κατάλληλη θεραπεία, φυσικά. Ο διαλογισμός δεν είναι μια new age μόδα -ή μπορεί και κάποιοι να τον χρησιμοποιούν έτσι- αλλά το σημαντικό είναι έχει πραγματικά αποτελέσματα.

Όσοι έχουν ήδη δοκιμάσει, το γνωρίζουν και προσπαθούν να πείσουν και τους υπόλοιπους γιατί αισθάνονται ότι είναι κρίμα να υπάρχει μια τόσο απλή και αποτελεσματική τεχνική και ο περισσότερος κόσμος να μην επωφελείται απ’ αυτήν. Είναι λες και οι από πάνω σου στην πολυκατοικία κάνουν ένα φανταστικό πάρτι κι εσύ από βαρεμάρα ή άρνηση, χάνεις την ευκαιρία να κάνεις χίλιες φορές καλύτερο το βράδυ σου.

Από προσωπική εμπειρία, τίποτα δεν σου αλλάζει τόσο πολύ και τόσο άμεσα τη διάθεση, όσο το να αφιερώσεις έστω πέντε λεπτά σε έναν ακουστικό διαλογισμό. Το πρόβλημα των περισσότερων από εμάς είναι ότι δεν αποφασίζουμε να κάνουμε κάτι καινούριο, αν δεν έχουμε πειστεί ότι θα έχει αποτέλεσμα.

Προτιμάμε να αφιερώσουμε ώρες ολόκληρες στο Netflix βλέποντας ταινίες που ήδη έχουμε ξαναδεί, παρά να μπούμε σε άγνωστα νερά. Μπορούμε λοιπόν να το δούμε ως πείραμα και να δοκιμάσουμε, έστω κι αν πιστεύουμε ότι σε εμάς δεν θα λειτουργήσει. Η πίστη θα έρθει όταν χάρη στον διαλογισμό αισθανθούμε όλα μας τα προβλήματα λίγο πιο ελαφρά.  

Μπορείς να κάνεις διαλογισμό για πέντε λεπτά ή μια ολόκληρη ώρα, αλλά πάντα μετά, έχεις τη βιωμένη γνώση ότι σχεδόν τίποτα, τελικά, δεν είναι τόσο σοβαρό. Το σημαντικό είναι ότι το συναίσθημά σου έχει μετακινηθεί κι έχει πια σηκωθεί η «μαύρη κουρτίνα» της βαριάς διάθεσης. Τώρα, μπορείς να δεις τα πράγματα στις πραγματικές τους διαστάσεις.

Παρακάτω, έχουμε συγκεντρώσει δωρεάν εφαρμογές διαλογισμού και ιστότοπους που βοήθησαν πρώτα εμένα και μετά τους γύρω μου, να πάρουμε μια απόσταση από τα πράγματα και να χαλαρώσουμε σε περιόδους μεγάλου άγχους.

Η εφαρμογή ‘‘Headspace: Meditation and Sleep’’ προσφέρει πλήθος σύντομων διαλογισμών που καλύπτουν διαφορετικές ανάγκες μέσα στη μέρα. Πολύ χρήσιμοι για όποιον έχει πρόβλημα με τον ύπνο είναι οι βραδινοί διαλογισμοί που σε βοηθούν να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς.

Υπάρχει κι ένας σύντομος ακουστικός διαλογισμός για όταν ξυπνάς στη μέση της νύχτας, που έχει αποδειχθεί πραγματικά σωτήριος. Κάποια προγράμματα είναι κλειδωμένα για όσους αγοράσουν συνδρομή, αλλά το δωρεάν περιεχόμενο είναι πάρα πολύ πλούσιο.

Μια εξαιρετική αρχή για κάποιον που δεν έχει ξαναδοκιμάσει, είναι το πρόγραμμα “Basics”, δέκα δωρεάν μαθήματα σε συνέχειες που σε εισάγουν στον κόσμο του διαλογισμού. Επίσης, το Netflix προσφέρει έναν πάρα πολύ εύκολο τρόπο να μάθεις τις βασικές αρχές του διαλογισμού μέσα από τη σειρά «Ο Οδηγός του Headspace για τον Διαλογισμό».

Η εφαρμογή “Calm - Meditate, Sleep, Relax” έχει, επίσης, πάρα πoλύ μεγάλο όγκο δωρεάν περιεχομένου και είναι ιδανική για κάποιον που «δοκιμάζει τα νερά» του διαλογισμού.

Προσωπικά, έχω περάσει πολύ χρόνο και στο κανάλι της εφαρμογής στο Youtube, μιας και οι δεκάλεπτοι ακουστικοί διαλογισμοί “Daily Calm”, γύρω από διαφορετικές θεματικές λειτουργούν πολύ καλά, τις ημέρες που δεν μπορείς να διαθέσεις περισσότερο χρόνο.

Στο “Calm” θα βρεις ακουστικές ιστορίες για να σε πάρει ο ύπνος, ηχητικά με χαλαρωτικούς ήχους της φύσης αλλά και βίντεο με συμβουλές για μια πιο ήρεμη και συνειδητή καθημερινότητα.

Σχεδόν 11 εκατομμύρια άνθρωποι έχουν γραφτεί στο κανάλι της Τεξανής δασκάλας yoga, Adriene Mishler, η οποία έχει έναν μοναδικό τρόπο να σε βάλει στον κόσμο της yoga.

Αυτό που δεν ξέρουν πολλοί είναι ότι στο κανάλι της, Yoga with Adriene, μπορείς να βρεις αρκετούς σύντομους διαλογισμούς για την καταπολέμηση του άγχους, την εσωτερική ισορροπία και την πνευματική συγκέντρωση.

Οι διαλογισμοί της, όπως και τα βίντεο yoga, έχουν τη δική της προσωπική σφραγίδα - ο σκύλος της ο Benji πάντα κοιμάται κάπου στο βάθος. Η ήρεμη, σταθερή φωνή της και το ταλέντο της στο story-telling είναι αυτό που έχει κάνει εκατομμύρια ανθρώπους να επιστρέφουν καθημερινά στο κανάλι της.

Οι διαλογισμοί της διαρκούν από 7 μέχρι 17 λεπτά και είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους που έχω βρει να αποφορτίζομαι και να χαμογελάω εσωτερικά, όπως μας συμβουλεύει και η ίδια. 

Μέσα σε κάτι λιγότερο από 20 λεπτά που διήρκησε το βίντεο του YouTube καναλιού “Honest Guys”, πείστηκα πριν από περίπου 3 χρόνια για την αναγκαιότητα του διαλογισμού στη ζωή μας.

Οι “Honest Guys” έχουν σχεδόν 600 δωρεάν βίντεο με διαλογισμούς για χαλάρωση και ύπνο αλλά και πάρα πολλές βραδινές ιστορίες. Στους καθοδηγούμενους διαλογισμούς είναι πάρα πολύ σημαντικό να σου ταιριάζει ο τρόπος του «δασκάλου», αλλά και η φωνή του.

Οι “Honest Guys” έχουν έναν εξαιρετικά υποβλητικό τρόπο να σε καθοδηγούν στην πραγματική χαλάρωση και παράλληλα τα βίντεό τους λειτουργούν εξαιρετικά τις νύχτες που ο ύπνος δεν λέει να σε πάρει.

Πρόσφυγες και Μετανάστες VS Ελληνική Αστυνομία

«Στα Ταξίδια Μπορεί να Κοιμόμαστε στο Ίδιο Κρεβάτι» - Η Συνέντευξη για Δουλειά που Θέλω να Ξεχάσω

Ακούστε τον Dr. Dre και τον Eminem να Ραπάρουν για το GTA Online

Ακολουθήστε το VICE σε Facebook, Instagram και Twitter.