Μερικοί Τρόποι που Δεν Είχες Σκεφτεί για να Κάνεις το Τρέξιμο να Μην Είναι Τόσο Χάλια

To άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά στο Tonic .

Σε μερικούς, αρέσει το τρέξιμο. Αν είσαι απ' αυτούς, μπράβο σου, αλλά σταμάτα να μας το λες, ειδάλλως θα σε σιχαινόμαστε όσο σιχαινόμαστε τη φωτογραφία σου χωρίς φίλτρο στο Instagram από τον αγώνα των 20 χιλιομέτρων της περασμένης Κυριακής.
Πράγματι, για τους περισσότερους, το τρέξιμο είναι μια αγγαρεία της συνομοταξίας του οδοντικού νήματος, της κολονοσκόπησης και του να τρως λαχανάκια Βρυξελλών. Γι' αυτό, πέρασα έναν μήνα προσπαθώντας να βρω τρόπους να κάνω κάθε βήμα πιο ανεκτό. Ως fitness editor είχα την ευκαιρία να δοκιμάσω μια ευρεία γκάμα εξοπλισμού μέσα στα χρόνια. Με βάση αυτές τις εμπειρίες και κάποιες προτάσεις από φίλους μου που τρέχουν, συγκέντρωσα μερικά προϊόντα για δοκιμή. Ακολουθούν όσα κατάφεραν να μετριάσουν το μαρτύριο, τον ιδρώτα και τον πόνο.

Θυμάσαι εκείνα τα προστατευτικά μασελάκια που ζέσταινες σε βραστό νερό, δάγκωνες και φτιαχνόταν ένα εκμαγείο των δοντιών σου; Αυτά τα ακουστικά βασίζονται στην ίδια λογική. Μετά το βράσιμο, τα βάζεις στα αυτιά σου και αποκτούν custom εφαρμογή. Οι ψείρες που προκύπτουν δεν πέφτουν απ' τα αυτιά, όσο γρήγορα και αν τρέξεις, όσο μούσκεμα και αν γίνεις. Τα μείον: η μπαταρία κρατάει λίγο και η ένταση είναι χαμηλή.

Τα παπούτσια τρεξίματος επιδόσεων περιορίζουν τα πόδια σου με χοντρές στρώσεις υφασμάτων, αφρών και πλαστικών, όλα στολισμένα με διαστημικά μοτίβα και χρωματιστά σχέδια. Βρες παπούτσια που δεν έχουν να κάνουν με όλα αυτά. Να είναι ελαφριά, να έχουν ωραία επένδυση και κράτημα - και, γιατί όχι, να βγαίνουν σε ήρεμα χρώματα.

Tα περισσότερα σορτσάκια είναι για hardcore προπόνηση – δεν έχουν τσέπες, εκτός από εκείνη την άθλια θήκη για το κλειδί σου, πάνω από τον κώλο σου. Βρες σορτσάκια που προορίζονται για το 99% των δρομέων, που εκτός από τα κλειδιά κουβαλάνε κινητό, ταυτότητα, κάρτα για το μετρό και λεφτά για μπίρα.

Για να μην είναι βαρετό το τρέξιμο, πρέπει να είναι δευτερεύουσα δραστηριότητα, ενώ κάνεις κάτι άλλο, όπως για παράδειγμα να βλέπεις τα νέα επεισόδια του Twin Peaks. Εδώ έρχεται ο διάδρομος. Έτσι μπορείς να βλέπεις τρία επεισόδια, ενώ κάνεις αρκετά χιλιόμετρα. Αν η τιμή σε κάνει να κολλάς, έχε αυτό υπόψη: γενικά, πρέπει να ξοδέψεις περίπου ένα 400-500άρι για διάδρομο, ώστε να μπορείς να κάνεις σοβαρό τρέξιμο. Κοστίζει όσο περίπου θα ξόδευες για ένα καλό laptop.

Αν τρέχεις με παπούτσια που δεν ταιριάζουν στα πόδια σου, είναι πιο πιθανό να τρέχεις με λάθος τρόπο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο. Διορθώνεται εύκολα, αν χρησιμοποιήσεις ένα ζευγάρι πάτους με τα κανονικά σου παπούτσια τρεξίματος. Αυξάνουν το κράτημα –πολύ σημαντικό αν έχεις ψηλές καμάρες- ενώ οδηγεί σε πιο ξεκάθαρη κίνηση και δυνητικά ανακουφίζει από τον πόνο.

Η απάντηση στο θέμα της ταχύτητας δεν είναι να τρέχεις πιο έντονα, αλλά πιο έξυπνα. Διόρθωσε την τεχνική σου και θα αυξήσεις την αποτελεσματικότητά σου, τρέχοντας πιο γρήγορα με την ίδια προσπάθεια. Αντί να προσλάβεις προπονητή που θα σου παίρνει ένα κατοστάρικο την ώρα, δοκίμασε κάποιο gadget που θα κάνει αυτήν τη δουλειά. «Παίζουν» συσκευές που βάζεις στο σορτσάκι σου, αναλύουν την τεχνική σου και σου δίνουν πρακτικές συμβουλές, που θα σε βοηθήσουν να διορθώσεις τις αδυναμίες σου.

Οι περισσότεροι δρομείς αντιμετωπίζουν τη «runger» –την άγρια πείνα μετά το τρέξιμο- με δυο τρόπους: οι περισσότεροι το ρίχνουν στο junk food, ενώ οι αποφασισμένοι τρώνε μια νορμάλ σαλάτα. Όμως και στις δύο περιπτώσεις καταλήγεις ερείπιο. Γιατί; Η πρώτη επιλογή έχει πολλές θερμίδες, αλλά λίγα θρεπτικά συστατικά που βοηθάνε την ανάκαμψη του οργανισμού, ενώ η δεύτερη έχει πολλά θρεπτικά συστατικά, αλλά δεν γεμίζει τις αποθήκες ενέργειάς σου. Ένας πιο έξυπνος τρόπος: Σέικ πρωτεϊνης με παγωμένα φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς ή σπόρους. Δίνουν θερμίδες που βοηθούν να επανέλθεις και θρεπτικά συστατικά. Αν είναι να πίνεις κάθε μέρα, θα χρειαστείς ένα καλό μπλέντερ.

Αν είσαι από τους δρομείς που φορούν γυαλιά ηλίου όταν τρέχουν, τότε πάρε ένα ζευγάρι που θα περιλαμβάνει όλα τεχνολογικά χαρακτηριστικά μοντέλων υψηλών επιδόσεων, για παράδειγμα οπές που απομακρύνουν τον ιδρώτα από τα μάτια σου, αλλά μοιάζουν σχετικά φυσιολογικά. Τα γυαλιά πρέπει όχι μόνο προστατεύουν τα μάτια σου, αλλά και να μην πέφτουν, να μένουν στη θέση τους, όταν τρέχεις. Επίσης, καλό είναι να έχουν μεν την απόδοση «αθλητικών» γυαλιών, αλλά να μη σε κάνουν να νιώθεις ψωνάρα, όταν τα φορέσεις αργότερα σε άλλη περίσταση.

Αν δεν θέλεις να χαλάσεις πολλά λεφτά σε ένα fitness tracker, το smartphone σου είναι απαραίτητο, για να καταγράφεις τα χιλιόμετρά σου (είναι και βολική δικαιολογία για να κάνεις ένα διάλλειμα, ώστε να τσεκάρεις τα σχέδια των φίλων σου για αργότερα). Αλλά ένα κινητό που πάει πέρα δώθε στην τσέπη είναι ένα βαρύ, ενοχλητικό εκκρεμές. Μπορεί όμως να προσαρμοστεί σε αυτό το μικρό μπουκαλάκι νερού που δένει στο χέρι – απαραίτητο για μεγάλες διαδρομές ιδίως μέσα στη ζέστη. Είναι πιο εύκολο να το κουβαλάς, που σημαίνει ότι είναι πιο εύκολο να τσεκάρεις τις επιδόσεις σου - και πού είναι οι φίλοι σου.

Το τρέξιμο είναι κουραστικό, επειδή είσαι αδύναμος. Οι δρομείς που ξεκίνησαν να κάνουν βάρη μπορούσαν να διατηρήσουν τον ίδιο ρυθμό με λιγότερο οξυγόνο, σύμφωνα με Ισπανούς ερευνητές. Μην ξοδευτείς - πάρε ένα kettlebell για μπροστά στην τηλεόραση. Χρησιμοποίησέ το για goblet squats και πρόσθιες προβολές, άρσεις θανάτου, πιέσεις στήθους στο πάτωμα, κωπηλατική με αλτήρα και pullovers, καθώς βλέπεις τηλεόραση στο σαλόνι - και αν απλώς τρέχεις, για να δείχνεις πιο ωραίος/α χωρίς ρούχα, θα φτάσεις πιο γρήγορα στον στόχο σου. Όσοι κάνουν αεροβική και ασκήσεις αντίστασης βελτίωσαν τη σύσταση του σώματός τους πολύ περισσότερο από όσους έκαναν μόνο αεροβική, σύμφωνα με ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Duke.

Περισσότερα από το VICE

Στο Κουκάκι Βρίσκεται ένα Διαμέρισμα Airbnb που Είναι και Μουσείο της Ολυμπιακής Αεροπορίας

Η Ζωή Ενός Επαγγελματία Τζογαδόρου του Ποδοσφαίρου

Με Περίπου Τρεις Βασικούς Μισθούς, Ίσως Καταφέρεις να Αγοράσεις το Καινούριο iPhone X