ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Tonic

Το Μίνιμουμ Γυμναστικής που Χρειάζεται να Κάνεις για να Ζήσεις Περισσότερο

Οι ερευνητές έχουν προσδιορίσει τον ακριβή αριθμό ημερών που χρειάζεται να πηγαίνεις στο γυμναστήριο κάθε εβδομάδα.

Κείμενο Dan Roe
22 Σεπτέμβριος 2017, 5:00am

Φωτογραφία: Hero Images/Getty Images

Tο άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά στο Tonic.

Αν επέλεξες να κοιμηθείς αντί να κάνεις γυμναστική, τις περισσότερες φορές που το είχες προγραμματίσει, κάποια εβδομάδα, ίσως να νιώθεις τύψεις. Τόσες τύψεις, που καταλήγεις να κάνεις πολύ πιο σκληρή γυμναστική το Σάββατο και την Κυριακή, ώστε να αναπληρώσεις τα χαμένα πρωινά.

Αν και αυτή η νοοτροπία του «μαχητή του Σαββατοκύριακου» ίσως να μην είναι ο πιο έξυπνος τρόπος για να αποκτήσεις γυμνασμένο κορμί, μια νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Medical Association κατέληξε ότι ίσως αυτός να είναι ένας πολύ καλός τρόπος να προσθέσεις χρόνια στη ζωή σου. Στo πλαίσιo της έρευνας, διαπιστώθηκε ότι δύο μέρες γυμναστικής την εβδομάδα αρκούν, για να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και καρκίνου, σε σχέση με τους ανθρώπους που δεν γυμνάζονται καθόλου.

Για τη μελέτη, οι ερευνητές ανέλυσαν πιστοποιητικά θανάτου των τελευταίων εννιά ετών, από τη Βρετανία και τη Σκωτία – περίπου 64.000 στο σύνολο. Στη συνέχεια, χώρισαν τον κόσμο σε τέσσερις ομάδες: την ανενεργή (καθόλου άσκηση), την ανεπαρκώς ενεργή (λιγότερο από 150 λεπτά ήπιας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα), τους «μαχητές του Σαββατοκύριακου» (οι οποίοι ανέφεραν τουλάχιστον 150 λεπτά ήπιας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης γυμναστικής, συσσωρευμένα μέσα σε δύο ή και λιγότερες ημέρες) και η τακτικά ενεργή, με άσκηση περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα.


[VICE Video] Η Βιομηχανία Φαγώσιμων Εντόμων στην Κίνα - Μέρος 2ο

Παρακολουθήστε όλα τα βίντεo του VICE, μέσω της νέας σελίδας VICE Video Greece στο Facebook.


Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που ασκούνταν τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, ελάττωσαν κατά 41% τις πιθανότητές τους να πεθάνουν από καρδιαγγειακές παθήσεις, ενώ σε σχέση με τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή, είχαν κατά 18% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρκίνο. Επίσης, ίσως θα σας ενδιέφερε να μάθετε ότι η επίσκεψη στο γυμναστήριο περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα, δεν είχε μεγαλύτερα οφέλη – οι «μαχητές του Σαββατοκύριακου», με άλλα λόγια, ζουν περίπου το ίδιο με τους φανατικούς του γυμναστηρίου. Σχεδόν οι μισοί από τους Αμερικανούς ενήλικες ανήκουν στην κατηγορία του «μαχητή του Σαββατοκύριακου» ή την κατηγορία όσων ασκούνται τακτικά, σύμφωνα με έρευνα που διεξήγαγε το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (CDC) το 2013.

«Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι οι "μαχητές του Σαββατοκύριακου" και όσοι ακολουθούν άλλα προγράμματα σωματικής άσκησης, κάνοντας γυμναστική μία ή δύο φορές την εβδομάδα, μπορεί να αποκομίζουν σημαντικά οφέλη για την υγεία», δήλωσε σε συνέντευξη Τύπου ο «δικός μας» Εμμανουήλ Σταματάκης, καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ και επικεφαλής συγγραφέας της έρευνας.

Αν κάνετε γυμναστική μόνο δύο φορές αυτήν την εβδομάδα, καλύτερα να κάνετε τη γυμναστική σας να φτουρήσει. Εδώ, θα δείτε το μίνιμουμ σωματικής άσκησης που απαιτείται, για να έχετε ωραία εμφάνιση.

Περισσότερα από το VICE

Τούμπα Είναι ο ΠΑΟΚ, η Λαμπράκη και ο Νίκος Παπάζογλου Όταν Φορούσε Φανελάκι

Βίντεο με Κτίρια που Καταρρέουν Μετά τον Καταστροφικό Σεισμό στο Μεξικό

Nεοναζί Βγαίνει Νοκ-Άουτ Αφού Πέταξε μια Μπανάνα σε Συνάνθρωπό του Αποκαλώντας τον «Πίθηκο»

Ακολουθήστε το VICE στο Twitter, Facebook και Instagram.

Tagged:
Έρευνα
Υγεία
σπορ
Γυμναστική
σαββατοκύριακο
άθληση
καρδιαγγειακά προβλήματα
μαχητές του Σαββατοκύριακου