ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Τεχνολογία

Σε Πέντε Δευτερόλεπτα Μπορείς να Μειώσεις τον Εθισμό σου Στο Κινητό

Τέτοιες μέθοδοι γίνονται όλο και πιο σημαντικές για την ψυχική μας υγεία.

Κείμενο Ankita Rao και Samantha Cole
03 Ιούλιος 2018, 4:30am

Tom Odulate/Getty

Αν γυρίσεις την οθόνη του κινητού σου στο ασπρόμαυρο (grayscale mode) η χρήση του δεν θα είναι καθόλου διασκεδαστική. Θα σου τη σπάει - και αυτό είναι το νόημα.

Μια έρευνα της Deloitte, του 2016, δείχνει ότι οι Αμερικανοί τσεκάρουν το κινητό τους 47 φορές τη μέρα κατά μέσο όρο (συνολικά 9 δισεκατομμύρια τσεκ ημερησίως). Δοκιμάσαμε το focustrack.in, μια εφαρμογή που παρακολουθεί τη χρήση, για να ελέγξουμε τις συνήθειές μας. Απ’ ό,τι φαίνεται, δεν είναι δύσκολο για πολλούς από μας να περνάμε τρεισήμισι ώρες κάθε μέρα μ’ αυτό το μικρό παραλληλόγραμμο άγχους. Ο μισός από αυτόν τον χρόνο είναι αφηρημένο scrolling σε Twitter και Instagram, όπου εκνευριζόμαστε με τις ειδήσεις και μετά ηρεμούμε με βίντεο με γάτες.

Υπάρχει, όμως, ένα κίνημα που στόχο έχει να κάνει πιο εύκολο το να αφήσουμε τα κινητά μας. Ακόμη και οι εταιρείες τεχνολογίας, όπως η Apple, ανακοινώνουν νέα χαρακτηριστικά στα μοντέλα τους, για να μειωθεί η ώρα που περνάμε μπροστά στην οθόνη. Παράλληλα, οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας συνεχίζουν να διακηρύσσουν τα οφέλη της αποσύνδεσης, ακόμη και με πιο απλές τεχνικές, όπως το να αλλάξεις τα χρώματα που βλέπεις στην οθόνη, οι οποίες θα μπορούσαν να βελτιώσουν τη σχέση μας με την τεχνολογία.

Ο Rehman Ata, μεταπτυχιακός φοιτητής στο Πανεπιστήμιο Ryerson του Τορόντο, έφτιαξε το site Go Gray πέρσι, για να ενημερώνει για ένα απλό κόλπο που οι σχεδιαστές εφαρμογών θα σιχαίνονταν: να κάνεις την οθόνη σου ασπρόμαυρη. Λέει ότι το ασπρόμαυρο μπορεί να αφαιρέσει από τον ψηφιακό κόσμο τις υπερδιεγερτικές περισπάσεις και να μας επιτρέψει να «δούμε ξανά τα χρώματα του κόσμου».


VICE Video: Οι Στόχοι των Γερμανικών Μυστικών Υπηρεσιών στην Ελλάδα

Παρακολουθήστε όλα τα βίντεo του VICE, μέσω της νέας σελίδας VICE Video Greece στο Facebook.



Όταν αποφάσισε να μειώσει τη χρήση που έκανε ο ίδιος στο κινητό, ο Ata εμπνεύστηκε από τη δουλειά του Tristan Harris στην Google, ο οποίος ασχολιόταν με τη δημιουργία τεχνολογικών προϊόντων σε ηθική βάση: ο Harris συνέκρινε τις εθιστικές εφαρμογές με τους κουλοχέρηδες και υποστήριξε τη χρήση του grayscale mode, για να ξεκολλήσουμε από τον εθισμό, όπως και το βιβλίο του Cal Newport, Deep Work (εκδ. Grand Central Publishing).

Ο Ata δοκίμασα το κόλπο του grayscale mode του Harris πριν από έξι μήνες και από εκεί που χρησιμοποιούσε το κινητό του έξι ώρες τη μέρα, έφτασε στις δύο το πολύ. «Ήταν η μέρα με τη νύχτα», λέει ο Ata. «Το άνοιγα και ήμουν σε φάση, "δεν θέλω να το κοιτάζω άλλο"». Στο Reddit, άλλοι χρήστες αναφέρουν παρόμοια αποτελέσματα.

Ακούγεται πολύ απλό για να λειτουργεί, αλλά διαπιστώσαμε ότι η ασπρόμαυρη οθόνη κάνει το κινητό πολύ βαρετό για να το κοιτάζεις πάνω από μερικά λεπτά κάθε φορά. Όλα είναι πιο αδέξια, σαν να υπάρχει μια καθυστέρηση ανάμεσα στο μυαλό και το δάχτυλο. Δεν μπορείς να πατήσεις χωρίς δεύτερη σκέψη το κατακίτρινο εικονίδιο του Snapchat και να σκρολάρεις στο Instagram κοιτάζοντας εκατοντάδες άθλιες δήθεν καλλιτεχνικές εικόνες. Οι ειδοποιήσεις του Twitter και του Facebook δεν είναι κατακόκκινες, αλλά ένα ψόφιο γκρι.

Τέτοιες μέθοδοι γίνονται όλο και πιο σημαντικές για την ευεξία μας, καθώς οι ερευνητές ανακαλύπτουν τις αρνητικές επιπτώσεις της χρήσης του κινητού στην ψυχική μας υγεία. Σε μια μελέτη του Πανεπιστήμιου του Ιλινόις, ψυχολόγοι διαπίστωσαν ότι η τεχνολογία των κινητών συνδεόταν με το άγχος στους φοιτητές. Σε ένα άρθρο

για τον εθισμό στα κινητά, ερευνητές του Πανεπιστημίου της Μαδρίτης διαπίστωσαν ότι οι χρήστες είχαν διαταραχές ύπνου, βίωναν μοναξιά και δεν ενδιαφέρονταν για πραγματικές δραστηριότητες.

Αυτό μπορεί να είναι πολύ επιβλαβές για τους νέους, λέει ο Nicholas Carson, ψυχίατρος και ερευνητής παιδικής και εφηβικής ψυχολογίας στο Cambridge Health Alliance στη Βοστόνη. Συμπληρώνει ότι δεν είναι εύκολο να το κόψεις – έχει δει ασθενείς να γίνονται βίαιοι, όταν τους παίρνουν το κινητό, ακόμη και να έρχονται στα χέρια με τους γονείς τους. «Όλο και πιο συχνά πράγματα που συμβαίνουν online, φέρνουν ανθρώπους στα Επείγοντα», λέει ο Carson.

Ίσως τότε η χρήση του grayscale mode να μοιάζει πολύ αδύναμο αντίδοτο στον εθισμό στο κινητό. Αλλά κάποιες από τις πιο εθιστικές εφαρμογές και παιχνίδια μπορεί να μην φαίνονται καθόλου ελκυστικά σε ασπρόμαυρο. Παιχνίδια όπως το Candy Crush χρησιμοποιούν το χρώμα, για να μας κάνουν υποσυνείδητα να θέλουμε άλλον έναν γύρο, λέει ο Gal Shvebish, υπεύθυνος κινητών στο The Next Web. Υπάρχουν ολόκληρες εταιρείες μόνο για να βοηθάνε τους σχεδιαστές εφαρμογών να κάνουν τα προϊόντα τους πιο εθιστικά, συμπεριλαμβάνοντας και τα κατάλληλα χρώματα.

Αν θέλεις να διώξεις τη χαρά από τη συσκευή, με την οποία έχεις πιθανόν μια ανθυγιεινή σχέση, ορίστε ο τρόπος: στο iOS 11, για grayscale mode πηγαίνεις: Settings > General > Accessibility > Display Accommodations > Color Filters. Βάζεις το Color Filters στο «On» και επιλέγεις «Grayscale». Στο Android: Settings > Accessibility > Grayscale. Ή μπορείς να δοκιμάσεις εφαρμογές, όπως τα Greyscale ή SPACE, που έχουν φτιαχτεί για να μειώνουν ή να αλλάζουν το χρώμα της οθόνης σου σε αποχρώσεις της προτίμησής σου.

Μπορεί να ανακαλύψεις, όπως εμείς, ότι τα χρώματα στον αληθινό κόσμο είναι λίγο πιο ζωντανά.

Το άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά στο Tonic.

Για τα καλύτερα θέματα του VICE Greece, γραφτείτε στο εβδομαδιαίο Newsletter μας.

Περισσότερα από το VICE

Ποιoς θα Πάρει Φέτος το Mundial, Χρήστο Σωτηρακόπουλε;

Αυτοί που Χειροκροτούν τον Δολοφόνο Ενός Παιδιού, Ζουν Ανάμεσά μας

«Είμαστε Τρελοί κι Ευτυχισμένοι»: Μια Γερή Φωτογραφική Βουτιά στα Εξάρχεια του 1980

Ακολουθήστε το VICE στο Twitter, Facebook και Instagram.