ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Πέντε Ρεαλιστικοί Τρόποι για να Σταματήσεις να Τσεκάρεις Συνέχεια το Κινητό σου

Με μικρές αλλαγές, μπορούμε να έχουμε μια πιο υγιή σχέση με την τεχνολογία.

Κείμενο Emily Cassel
07 Ιούνιος 2018, 4:15am

Gpointstudio / Getty

Δυο πράγματα που ξέρω για μένα: 1) Έχω μια τελείως τοξική και καταστροφική σχέση εθισμού με το κινητό μου και 2) Δεν θα την κόψω ποτέ.

Δεν θα την κόψω και όχι μόνο επειδή δεν μπορεί να διακινδυνεύσω να χάσω τα tweet του Kanye ή τις φωτογραφίες με φίλτρο του καινούργιου σκύλου ενός γνωστού μου από το Λύκειο. Ως εκδότης μιας μικρής εναλλακτικής εφημερίδας (και εργασιομανής), δεν μπορώ να μείνω εκτός για πολλή ώρα, για να μη χάσω ένα σημαντικό mail ή κάποια συνταρακτικά νέα.

Οπότε, όχι, δεν θα αφήσω το κινητό μου σε άλλο δωμάτιο, για να φροντίσω τον εαυτό μου μια ώρα, λες και είμαστε στον 18ο αιώνα. Αλλά υπάρχουν τρόποι να το χρησιμοποιείς πιο έξυπνα; Απ’ ό,τι φαίνεται, ναι – και δεν χρειάζεται να κάνεις κάτι δραστικό, σύμφωνα με τον καθηγητή του Πανεπιστημίου του Μπέιλορ, James Roberts, του οποίου η έρευνα εστιάζει στον εθισμό στο smartphone και στο πώς σχετιζόμαστε με το κινητό μας. «Είναι όπως οι Ολλανδοί, που διεκδίκησαν στεριά από τη θάλασσα», λέει. «Με μικρές αλλαγές, μπορούμε να έχουμε πιο υγιή σχέση με την τεχνολογία».

Υπάρχουν, λοιπόν, κάποιες συμβουλές για να το πετύχουμε.

Παρατήρησε τη χρήση που κάνεις

«Το πρώτο βήμα στον αυτοέλεγχο, είναι η συνειδητοποίηση», λέει ο Roberts. Που σημαίνει ότι η πρώτη του πρόταση για ανθρώπους που τον ρωτάνε πώς να το κάνουν είναι να ξεκινήσουν να προσέχουν πώς και γιατί το χρησιμοποιούν. Μπορείς να κατεβάσεις διάφορες εφαρμογές -για παράδειγμα το Moments- που παρακολουθούν τη γενική χρήση σου και τον χρόνο που ασχολείσαι με διάφορες εφαρμογές (θα τρομάξεις, όταν δεις πόσα λεπτά ή ώρες χάνεις στο Instagram κάθε μέρα). Ο Robert το αποκαλεί «να χρησιμοποιείς την τεχνολογία ενάντια στην ίδια», αλλά αν σου φαίνεται παράλογο, μπορείς να καταγράφεις τις συνήθειές σου με τον παλιό καλό τρόπο, κρατώντας ημερολόγιο. Το χρησιμοποιείς, επειδή βαριέσαι; Επειδή νιώθεις αμήχανα; Βρες γιατί και μπορείς να ξεκινήσεις να μειώνεις την εξάρτησή σου. Στη συνέχεια, μπορείς να διοχετεύσεις τη βαρεμάρα ή την αμηχανία σου προς μια διαφορετική, πιο χρήσιμη κατεύθυνση – ας πούμε, προς εκείνο το μυθιστόρημα που δεν έχεις ανοίξει εδώ και βδομάδες ή σε μια κουβέντα με εκείνο το ψηλό γκομενάκι που στέκεται δίπλα σου.

Βάλε όρια και χρησιμοποίησε εξωτερικούς περιορισμούς

Κάτι άλλο ωραίο που έχουν οι περισσότερες εφαρμογές παρακολούθησης; Πολλές σου επιτρέπουν να βάλεις όρια στον εαυτό σου, που σημαίνει ότι δεν μπορείς να χάσεις ολόκληρο απόγευμα χαζεύοντας στο Instagram ή τα tweet των τελευταίων τεσσάρων μηνών του πρώην σου. «Δεν λέμε να το κόψεις μαχαίρι – δεν θα λειτουργήσει», λέει ο Robert (πάλι καλά). «Είναι θέμα ισορροπίας. Μπορείς να βάλεις κάποια όρια».

Χρησιμοποίησε την απάντηση «λείπω εκτός γραφείου» και σε άλλες περιπτώσεις

Ίσως είσαι από τους ανθρώπους που έχουν βιώσει τη γλυκιά ανακούφιση που φέρνει το να ρυθμίζεις την απάντηση «λείπω εκτός γραφείου», για να πας διακοπές. Αυτές οι απαντήσεις, όμως, μπορούν να έχουν και χρήση όχι μόνο για το σαββατοκύριακο που περνάς σε κάποιο νησί. Αν έχεις δουλειά ή αφεντικό που περιμένει να είσαι διαθέσιμος σχεδόν συνέχεια, ο Robert προτείνει να χρησιμοποιείς αυτό το σύστημα όταν ταξιδεύεις με τα μέσα μεταφοράς, τρως ή πηγαίνεις για τρέξιμο. «Είναι μια άμεση απάντηση, σωστά;», λέει. «Είμαι στο αυτοκίνητο» ή «Είμαι με την οικογένειά μου», ακόμη. Όλα αυτά δείχνουν ότι «Αυτός είναι σοβαρός, είναι διαθέσιμος, αλλά όχι αυτήν τη στιγμή».


VICE Video: Υπάρχει Ένα Πάρτι που Δεν Ενοχλεί Κανέναν

Παρακολουθήστε όλα τα βίντεo του VICE, μέσω της νέας σελίδας VICE Video Greece στο Facebook.


Βάλε και άλλους να αναμειχθούν στη χρήση που κάνεις

«Κάτι που χρησιμοποιούμε για αλλαγές στη συμπεριφορά είναι κάτι που λέγεται “κοινωνικά συμβόλαια”», λέει ο Robert. Αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο τραβηγμένο, αλλά ας πούμε ότι το ασταμάτητο scrolling στο Twitter έχει προκαλέσει μικρές ρήξεις ανάμεσα σε σένα και τους φίλους ή το έτερον ήμισύ σου.

Ο Roberts επισημαίνει ότι το να πρέπει να λογοδοτήσεις μπορεί να βοηθήσει – και αν κάποιος είναι πρόθυμος να το κάνει μαζί σου, θα σε βοηθούσε πολύ. «Δεν είμαστε εμείς ενάντια στον κόσμο. Είμαστε εμείς και άλλοι άνθρωποι που έχουν το συμφέρον τους στο μυαλό μας». Το συμβόλαιο μπορεί να είναι έγγραφο και θα έπρεπε να είναι σαφές τι προσπαθείς να πετύχεις ή τι συμπεριφορά θέλεις να ενθαρρύνεις. Μπορείς να περιέχει και ανταμοιβές ή τιμωρίες (π.χ. δεν θα κοιτάξω το κινητό μου, όταν είμαστε για φαγητό, αλλιώς θα πρέπει να πληρώσω εγώ).

Να έχεις απτούς και ρεαλιστικούς στόχους

Μη λες ασαφείς χαζομάρες του για το πώς θα σταματήσεις να σκρολάρεις αφηρημένος στο Facebook ή να ψωνίζεις οnline, όταν βαριέσαι. «Άλλο ένα στοιχείο αυτοελέγχου είναι να έχεις ξεκάθαρους στόχους», λέει ο Roberts. «Αν λες στον εαυτό σου “θα στείλω το πολύ τόσα μηνύματα σήμερα” ή “θα περάσω το πολύ τόσο χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης”, είναι μια καλή υπενθύμιση».

To άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά στο Tonic.

Για τα καλύτερα θέματα του VICE Greece, γραφτείτε στο εβδομαδιαίο Newsletter μας.

Περισσότερα από το VICE

Μια Ελληνίδα Νοσηλεύτρια Περιγράφει πώς Είναι να Σώζεις Παιδιά στην Καρδιά του Λιβάνου

Η Cult Εποχή που Ζητάδες και Ανήλικοι Μηχανόβιοι Έστηναν Κόντρες στους Δρόμους της Αθήνας

«Είμαστε Χοντρές* Χωρίς Ενοχές» - Ο Ελληνικός Χοντρακτιβισμός

Ακολουθήστε το VICE στο Twitter, Facebook και Instagram.