Berapa kali Olah Raga Minimal Untuk Memperpanjang Umur? Ada Jawabannya

Artikel ini pertama kali tayang di Tonic.

Ketika seseorang bolos dari jadwal nge-gym selama beberapa hari, wajar jika muncul perasaan bersalah. Saking bersalahnya, di akhir pekan orang semacam itu akan berusaha olah raga habis-habisan.

Biarpun mentalitas "kejar setoran di akhir pekan" mungkin bukan solusi terbaik agar seseorang tetap sehat, penelitian di Journal of the American Medical Association mengatakan bahwa perilaku seperti ini sah-sah saja untuk memperpanjang umur manusia. Penelitian ini menyebutkan pentingnya berolahraga setidaknya dua kali seminggu, supaya memperkecil risiko terkena penyakit kardiovaskular dan kanker, dibanding mereka yang sama sekali tidak berolahraga.

Dalam penelitian tersebut, peneliti menganalisa keterangan kematian warga Inggris dan Skotlandia sepanjang kurun sembilan tahun. Totalnya, ada 64 ribu orang mati yang diperiksa. Kemudian peneliti mengkategorikan almarhum dan almarhumah itu dalam empat kelompok: tidak aktif (tidak ada laporan olahraga), sedikit aktif (menghabiskan kurang dari 150 menit untuk kegiatan fisik agak berat atau 75 menit untuk kegiatan fisik berat per minggu), "tukang kejar setoran" (menghabiskan paling tidak 150 menit kegiatan fisik agak berat atau 75 menit kegiatan fisik intensif dalam waktu 2 hari atau kurang), dan yang selalu aktif dan nge-gym lebih dari dua kali seminggu.

Para peneliti menemukan bahwa orang aktif berolahraga, setidaknya dua kali seminggu, punya risiko 41 persen lebih rendah terkena penyakit kardiovasklar dan 18 persen lebih rendah mengidap kanker, dibanding kebanyakan orang. Sementara jika seseorang nge-gym lebih dari 2 kali seminggu, tidak ada efek positif lebih banyak. Dengan kata lain, "tukang kejar setoran" umurnya sama panjangnya dengan para maniak gym.

"Hasil penelitian kami menyimpulkan "tukang kejar setoran akhir pekan" dan mereka-mereka yang berolahraga berat satu atau dua kali seminggu akan lebih panjang umurnya," kata Emmanuel Stamatakis, profesor di University of Sydney Medical School sekaligus pemimpin tim penelitian yang kita bahas ini, melalui keterangan pers tertulis.

Kalau anda hanya sempat berolahraga dua kali seminggu, sekalian saja yang maksimal: Artikel ini akan menjelaskan gerak badan apa saja yang minimal harus anda lakukan supaya tetap terlihat fit.