Deze shake zorgt ervoor dat je het paasweekend overleeft

Hét recept om verantwoord naar de vaantjes te gaan.
25 maart 2016, 8:55am

Als je dit weekend weer 48 uur gaat trainen voor het NK kauwen of de 700 meter envelopjes uitschrapen, moet je er natuurlijk wel voor zorgen dat je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt. Feesten is topsport, dat weten we allemaal.

Tijdens een nachtje dansen verlies je een heleboel voedingsstoffen en mineralen, zoals magnesium, vitamine B6 en vitamine C. Dat is jammer, want dat zijn ontzettend leuke stofjes, die je lichaam ook nog eens goed kan gebruiken. Maar ja, je zweet als een otter, je drinkt veel teveel water, je eet misschien met moeite één banaan, en je krijgt meer beweging dan je neefje van zes tijdens het speelkwartier. Tot overmaat van ramp draait je lever op volle toeren, wat kan leiden tot ernstige problemen, of zelfs hallucinaties (maar die had je misschien al).

Gelukkig hebben wij hier een geweldig recept voor een drankje waar alle belangrijke voedingsstoffen in zitten. Zodat je dit paasweekend fris en fruitig kunt genieten van de officieuze start van het festivalseizoen, en alle verderfelijke, hedonistische activiteiten die op de planning staan.

Dit heb je nodig:

1. Een banaan

Foto: Imago

Bananen zijn, zoals je weet, van levensbelang. Ze bevatten onder andere kalium en magnesium, en die zijn belangrijk voor je spieren en zenuwen. Daarnaast zijn ze ook gewoon erg lekker.

2. Melk

Foto: Imago

De mevrouw op de foto ziet er gelukkig uit. Je vraagt je af wat er in godsnaam in die melk zit. Melk (beter bekend als de Witte Motor) had een tijd geleden nog de reputatie van een gezond drankje, totdat een hater het imago van melk heeft verpest. Tijdens een weekendje feesten zijn de risico's van melkconsumptie het laatste waar je je zorgen over moet maken. Neem daarom gewoon een lekker glaasje melk.

3. Proteïnepoeder (twee eetlepels) en magnesiumpoeder

Foto: Flickr/Peter van Boheemen/CC By 2.0

Proteïne. Belangrijk! Eiwitten zijn essentieel voor de cellen in je lichaam. Gun je cellen het beste, het zijn je vrienden. Een tekort aan eiwitten kan leiden tot haaruitval, groeistoornissen en spierzwakte en niemand wil graag een slappe, kale, dwerg zijn. Magnesium is belangrijk voor je botten en spieren.

4. Muesli en yoghurt

Foto: Flickr/JaBB/CC BY 2.0

Muesli bestaat voornamelijk uit graan, basisvoedsel nummer een. Graan zit natuurlijk ook in brood en pasta, maar een smoothie met tagliatelle klinkt best wel goor. Daarom: muesli.

5. Druivensap (200 ml)

Foto: Imago

Druivensap is lekker en gezond. Het bevat veel flavonoïden, dat zijn antioxidanten en die zijn goed voor je bloedsomloop en je aders. Het is goed voor mensen met hartkwalen, en aangezien je je hartslag na een pilletje meestal prima kan beatmatchen met schranz, is dat geen overbodige luxe

6. Chocolade (50 g)

Foto: Imago

We hebben het beste voor het laatst bewaard, dat schijnt zo te horen. Op de afbeelding hierboven zie je iets meer dan vijftig gram chocola, maar wellicht is deze chocolade-kebab niet echt iets waar je zin in hebt op een vrolijke after. Bovendien gaat alles in de blender, dus hoe het eruitziet is onbelangrijk.

Om het effect van de shake te optimaliseren, raden we je aan om hem, op een feest dat twaalf uur duurt, halverwege de avond te drinken. Als je 48 uur gaat raven, moet je zelf maar even uitrekenen hoeveel je nodig hebt.