Chestii

Să-i obligi pe oameni să se trezească dimineața e cel mai greșit lucru din lume

Boala, oboseala și postatul de articole cu știri false sunt ceea ce se-ntâmplă când trezești oamenii înainte să fie pregătiți.
27.4.17

Dacă ești ca noi, tocmai afli acum că există pe bune Săptămâna Națională a Conștientizării Somnului. A avut loc săptămâna asta, de pe 23 până pe 27 aprilie și a fost înființată de Fundația Națională pentru Somn (altă chestie care există pe bune!), pentru „îmbunătățirea sănătății și a bunăstării prin educație și activism pentru somn", conform comunicatului de presă al Fundației.

Cum fac activism și cum educă publicul despre somn? Nu suntem prea siguri. I-am întrebat fix asta și ne-au răspuns trimițându-ne un dosar de presă cu promisiuni vagi că săptămâna de sărbătorire a somnului o să-i „inspire pe americani să se gândească în ce fel le afectează somnul viețile de zi cu zi." Nu suntem siguri cum intenționează Fundația Națională pentru Somn să facă asta, dar am eu o sugestie. Ce-ar fi dacă, timp de-o săptămână întreagă, oamenii cărora le place să se trezească devreme și apoi să fie mulțumiți și să se laude cu comportamentul ăsta cu voce tare – cred că le zice oameni matinali – ar fi de acord să mai tacă odată dracu' din gură despre alegerile lor de stil de viață și să ne lase pe noi toți ceilalți să dormim, în căcat?

Publicitate

N-avem nimic personal împotriva oamenilor matinali. Pare să le placă să fie treji la 6 dimineața sau alte ore din astea demente la care te hotărăști să sari din pat ca un hopa-mitică pe cocaină. Clar funcționează pentru ei, probabil pentru că sunt genul de persoane care se culcă la ore rezonabile sau cam pe la ora aia la care noi, toți ceilalți, ne gândim să mâncăm de seară. Dar, hei, e ok, nu vă judecăm. Dacă vouă așa vă place, puteți să v-o ardeți cât de dubios vreți. Faceți cum vă vine.

Problema apare când iei o decizie unilaterală, cum că toată lumea s-ar simți mai bine dacă s-ar lua după ceasul tău circadian. Tu te trezești cu o senzație de revigorare și întinerire, deci, în mod evident, programul ăsta total dement de somn ar trebui să funcționeze pentru toate organismele vii, corect? Ajungi să fii convins că ai dat peste leacul pentru fericirea umanității și sănătate perfectă. Ești ca veganii, dar cu somnul REM. În ce te privește, ai dreptate – dar pentru noi, ceilalți, te înșeli absolut și complet amarnic. (Nu-i asta o metaforă pentru viață în general?) Ne bucurăm nespus că tu-ți iei atâta energie din falafel uscat și bacon fals, dar nouă, celorlalți, căcaturile astea ne provoacă diaree.

Iată cinci motive pentru care persoanele matinale ar trebui să se gândească să apese pe butonul de snooze al părerilor lor despre ce-i mai bine pentru noi, restul – timp de cel puțin o săptămână.

Citește și: Mi-am ascultat vocea în somn ca să-mi tratez insomnia

Ne (cam) ucizi

Sună a hiperbolă, dar ai răbdare. Când trezești pe cineva care n-a apucat să doarmă măcar șase ore, îi sporești persoanei respective riscul de a face atac de cord cu 48% și riscul de atac cerebral cu 15%. Asta spun rezultatele unui studiu publicat de European Heart Journal, în cadrul căruia modelele de somn ale 470 de mii de participanți au fost monitorizate între șapte și 25 de ani. Pare un motiv bun să nu dai vina pe aceia dintre noi mai nedormiți care apasă pe snooze, nu?

Pentru că chiar dacă reușim să evităm problemele cardiace, tot trebuie să ne punem probleme în privința virusurilor. Când ne dăm jos din pat la ore atât de aberante, e ca și cum ne-am pune în spinare o mare țintă pentru o groază de boli infecțioase. Un studiu pe șoareci întreprins de Universitatea Cambridge a constatat că infecțiile au o rată mult mai mare de succes când intră în contact cu noile lor gazde dimineața și nu seara.

Publicitate

Akhilesh Reddy, unul dintre autorii studiului, cercetător în neurologie de la Cambridge, spune că unii viruși preferă diminețile, pentru că „substanțele de care au nevoie ca să se reproducă în celule, și astfel să prospere, sunt prezente mai abundent la anumite momente [din zi] decât la altele. În plus, capacitatea sistemului nostru imunitar de a se opune virusurilor variază de-a lungul zilei, deci, ca atare, e mai puțin capabil să se lupte cu virușii la o anumită oră față de alta."

Studiul de la Cambridge s-a axat doar pe șoareci, dar „s-ar putea să se aplice și la oameni", spune Reddy. Sau poate nu – ideea e că nu știm încă, așa că nu ne mai expune la riscul de a contracta gripă, cu trezitul ăsta atât de devreme.

S-ar putea să fii de vină pentru Donald Trump

N-aș zice niciodată că persoanele matinale sunt proaste. Dar poate că aș indica un studiu din 2009 de Satoshi Kanazawa, psiholog evoluționist de la London School of Economics, a cărui ipoteză a fost că „persoanele mai inteligente sunt mai degrabă nocturne, se trezesc mai târziu dimineața și se duc la culcare mai târziu seara, într-o proporție mai mare decât persoanele mai puțin inteligente." Dar așa zice el. Eu n-am spus niciodată asta. Nu-i nevoie să ne jignim. Să spunem, doar, că persoanele matinale sunt mai puțin… cerebrale?

Când nu ne lași să dormim, ne păcălești să ne alăturăm sectei tale de gândire non-critică. „Privarea de somn ucide celule din creier", spune James Maas, un profesor pensionat de psihologie de la Universitatea Cornell, autor al cărții Sleep for Success!. „Îți distruge acuratețea funcționalității creierului. Credeam că, na, putem să recuperăm în weekend. E greșit." Așa că dacă cerem 15 minute de snooze înainte de a pleca la muncă, probabil că avem nevoie de ele.

Publicitate

Și nici nu-i nevoie să trasăm noi o linie între diminuarea funcțiilor cognitive și gândul că e o idee grozavă să distribuim „știri" pe Facebook despre cum FBI-ul ne spionează amintirile. Dar problema nu e doar cu celulele prăjite din creier. Un studiu din 2014 a găsit o legătură între privarea de somn și amintirile false.

Citește și: De ce îți face bine să dormi noaptea cu animăluțe de pluș

Psihologii de la Universitatea din California, Irvine, au arătat unui grup de studenți niște fotografii în care era comisă o infracțiune și apoi le-au dat informații evident false despre ce se-ntâmpla în fotografiile respective. Studenții care dormiseră mai puțin de cinci ore s-au trezit că credeau narațiunile inventate, sau erau cel puțin foarte convinși că ceea ce văzuseră în fotografii se pupa cu explicațiile fictive. Studenții care nu fuseseră atât de violent târâți din pat, la niște ore sinistre, au avut, totuși, detectoarele de rahat mult mai active.

Asta nu înseamnă că toți cei care cred că guvernul e condus de reptilieni care-și schimbă forma sunt matinali. Unii dintre ei sunt oameni târâți din pat de persoane matinale. Ce vrea să spun e că majoritatea celor care cred în teoria conspirației cu șopârle sunt probabil treji la 7 dimineața.

Ești pur și simplu gelos pentru că nu ți-o tragi prea mult

Ăștia care se trezesc devreme sunt atât de mândri de erecțiile lor matinale. Li se pare că faptul că se trezesc cu o erecție vioaie și obraznică e o dovadă că cea mai bună oră pentru a face dragoste e pe zi. Nu așa zice cântecul. Vă bateți joc complet de versurile lui Ray Charles. Doar pentru că se menționează „o zi" în cântec, nu înseamnă că susține ziua ca un moment potrivit pentru a face dragoste. Noaptea e momentul ăla, ok? Noaptea. Doamne ferește.

Iar argumentul ăsta nu e susținut doar de clasicii R&B-ului. Știința ne-a demonstrat că persoanele care susțin aberații de genul „cine se scoală de dimineață, departe ajunge" și „reușesc să fac atâtea dimineața" sunt probabil atât de prolifice și vioaie pentru că, în mod evident, nu sunt obosite de la futut. Știi cine face pilates la 7 dimineața? O persoană ale cărei organe genitale nu sunt în continuare amorțite din cauză c-au tot dus ursul ăla la scorbură, la 3 dimineața.

Publicitate

Christoph Randler, profesor de biologie de la Universitatea din Tubingen, Germania, a investigat diferențele dintre persoanele matinale și cele nocturne, în privința priponitului în făcăleț. Spre marea surpriză a nimănui, persoanele care rămân treze până târziu și definesc „dimineața" drept „când vrea mușchiu' meu" au mai mulți parteneri și experiențe sexuale decât persoanele care și-o ard, gen: „Ah, știu eu un loc super drăguț de luat micul dejun, unde deschid la răsărit."

„Speculația noastră e că, probabil, e un aspect al evoluției, pentru că, în societățile umane, seara e momentul când are loc «târgul iubirii»", spune Randler. Ceea ce trebuie să fie adevărat, fie și din simplul motiv că „Târgul iubirii" sună ca cel mai bun titlu de piesă de Marvin Gaye pe care n-a mai apucat s-o înregistreze înainte să moară.

Persoanele care se culcă târziu și nu-și setează alarma au, probabil, și mai mult testosteron. (Mă rog, alea cu penis, cel puțin. Poate și o parte din cele fără, nu judec pe nimeni.) „Presupunem că e posibil ca acest hormon să-i facă pe oameni mai orientați spre seară și mai activi din punct de vedere sexual", spune Randler. (Și „Orientat spre seară" ar fi fost o piesă excelentă de Marvin Gaye, dar nu la fel de tare precum „Târgul iubirii".)

Ești parte din motivul pentru care ziua de muncă – și de școală – e de căcat

Nu-s eu omul care să fie de acord cu Donald Trump, dar iată o chestie pe care a super nimerit-o. Sistemul e viciat. Poate nu pentru el, dar clar pentru oamenii care consideră că ziua de lucru ar trebui să înceapă la prânz. Și ziua de școală – pentru că unele dintre cele mai tari studii s-au făcut pe puști de liceu buimaci de somn.

Citește și: Nu e vina ta că ești o loază leneșă care nu e în stare să se trezească dimineața

Un studiu din 2013 al Universității din Madrid a măsurat nivelul de inteligență a o mie de adolescenți în baza ritmurilor lor circadiene și a constatat că păsările de noapte au o logică inductivă mai bună – sunt capabili să tragă concluzii generale ample din observații foarte specifice – dar persoanele matinale iau note mai bune.

„Sistemul funcționează împotriva persoanelor nocturne", spune Randler. „E o problemă importantă, când vine vorba de diversitate și discriminare." În studiile sale efectuate pe elevi de clasa a noua, a constatat că elevii se descurcă întotdeauna mai bine la testele date după-amiaza, când creierele lor au avut un răstimp să se și trezească, în căcat.

Publicitate

„Într-o lume ideală, persoanele nocturne ar trebui să se trezească pur și simplu mai târziu și să lucreze mai târziu, ca să trăiască într-un acord mai bun cu propriul ritm biologic", spune acesta. „Asta pare să fie cea mai bună soluție, dar încă mai avem mult până să devină posibil așa ceva."

Un liceu din Boston a testat schema asta dementă și și-a decalat începerea cursurilor cu o oră – au mutat-o la 8:35 dimineața. Proporția întârzierii elevilor a scăzut cu 35% iar cea a notelor sub limita de trecere s-a înjumătățit. E ca și cum acea mititică oră de somn în plus i-ar fi făcut pe adolescenți să se hotărască că nu urăsc școala și învățatul chiar atât de mult.

Ești super bătrân și nici nu-ți dai seama

Înainte să deschizi ușa aia de la dormitor și să ciripești la noi „E ora să te trezești, somnorilă!", ia-ți o clipă să te uiți în oglindă. Oare chipul tău e un pic mai trecut prin viață și mai ridat decât te așteptai? Arăți ca o persoană care primește reducere pentru seniori la cinema, fără măcar să fie nevoită să ceară? Ah, căcat, oare ai super-îmbătrânit în timp ce nu erai atent?

Citește și: Cinci tehnici de somn pentru corporatistul român 

Bătrânii nu încep să se trezească mai devreme doar ca să se conformeze unor stereotipuri culturale. Fac asta din cauza perturbărilor de fiziologie circadiană. Un studiu din 2011 întreprins de cercetătorii de la Universitatea din Zurich a conchis că o genă denumită PER2 își schimbă „forma de vârf" pe măsură ce îmbătrânim. „Poate să modifice ceasul biologic, astfel încât oamenii să ajungă să se trezească mai devreme", spune Steven Brown, autorul studiului.

Stai, nu te panica încă. Dacă te trezești devreme nu înseamnă neapărat că poți să te califici la distribuția unui spectacol de teatru de amatori după textul lui Neil Simon, The Sunshine Boys. (Simplul fapt că a trebuit să cauți pe Google piesa e o dovadă în plus că, probabil, ești doar o persoană tânără ale cărei gene de boșorog s-au activat mai devreme.) Se mai întâmplă, spune Brown, deși s-ar putea ca vinovatul să fie mult prea multele becuri pe care le ai în casă sau în apartment.

„Ce-i drept, studiul ăsta a fost întreprins pe șoareci" – iar cu șoarecii – „deci încă nu e clar dacă aceleași principii se aplică și la oameni", explică acesta. „Cu toate astea, modificările de lumină în mediul înconjurător s-ar putea să schimbe expresia genelor, în mod special în celulele de «ceas de bază» din creierele șoarecilor tineri."

Lecția e destul de simplă: stinge naibii luminile. Am înțeles. Îți plac diminiețile. Dar ce încerci să faci, să fii bătrân? Poți să oprești procesul de îmbătrânire. Șșșș, gata. Stop. Stinge luminile alea. Permite-ți să te relaxezi. O să fim noi lingura mare. Am înțeles ce zici. Mai taci naibii cu „sunt atâtea de făcut." Nu, nu sunt. E ok. Gata cu vorba. Poți să faci toate alea mai încolo. Șșșș, gata.

Traducere: Ioana Pelehatăi