Cum să nu mai fii o japiță, hatere

Supărarea nu e neapărat un lucru rău. Pe termen scurt, poate fi chiar o emoție pozitivă. Când te indignezi, înseamnă că realizezi că nu e ok să fii tratat așa. Dar dacă resentimentul persistă, se poate transforma într-o furie nesănătoasă, care poate avea efecte fiziologice și mentale. Sentimentele răzbunătoare cresc nivelul de cortizol, un hormon al stresului. În această stare, tensiunea și pulsul cresc, iar rezervele de oxitocină, hormonul iubirii, sunt golite. Studiile arată că supărarea prelungită erodează sănătatea, pe când iertarea o întărește.

Dacă ai ținut vreodată ranchiună pe cineva mult timp, înțelegi de ce tentația e atât de mare; ne consolează (sufăr), ne dă un scop (suferința mea e importantă) și întăresc mentalitatea de victimă (am fost trădat!). Emoțiile intense precum gelozia, furia, resentimentul și tristețea se împletesc uneori cu sentimentele ostile și e dificil să treci peste ele. De asta există oameni care țin câte o supărare luni sau ani de zile, uneori toată viața.

Deși nu e ușor să renunți la ranchiună și să ierți, merită să-ți dai șansa să scapi de sentimentele alea negative. Am întrebat psihologii, profesorii și un expert în divorț să ne învețe cum să ne eliberăm de sentimentele persistente de ciudă. Iată ce ne-au zis.

Persoana care te-a rănit trăiește în interiorul tău, în sens psihologic; te gândești la ea sau ai vise cu ea, iar asta te face să te simți groaznic. Dacă alegi să ierți și ești pregătit să faci asta, atunci te eliberezi de preocuparea față de persoana respectivă. De ce s-o lași să mai trăiască încă o zi înăuntrul tău fără să plătească chirie? O ranchiună pe termen lung înseamnă că persoana care ne-a rănit câștigă de două ori: mai întâi când ți-a făcut rău prima oară și a doua oară pentru că te simți rău și acum din cauza ei. N-o lăsa să câștige de două ori! – Robert Enright, profesor și fondator al Institutului Internațional al Iertării

Fă o listă cu pro și contra ranchiunei, ca să stabilești cum te ajută această ranchiună și cum îți face rău. Când te gândești la persoana pe care n-o poți ierta, analizează-ți gândurile, dar nu uita că sunt doar niște gânduri, nu realitatea sau poziția din care trebuie să iei măsuri. Distrage-ți atenția. Adu-ți atenția în prezent, pentru că ranchiuna ține de trecut. Amintește-ți că ranchiuna e o pierdere de timp. Concentrează-te pe valorile tale, pe cum ți-ar plăcea să-ți petreci timpul și energia mentală. Înțelege că iertarea e un proces lung și nu te învinovăți că uneori reînvii ranchiuna. A avut scopul ei, dar îți face rău pe termen lung. Când te trezești că te gândești cu ciudă la persoana care ți-a făcut rău, adu atenția asupra ta, la prezent, la experiențele tale și la viitorul tău. – Stacy Rosenfeld, psiholoagă și directoare al Centrului de Terapie Gatewell

Ajută să încerci să vezi lucrurile și din perspectiva celeilalte persoane ca să-i înțelegi mai bine motivația și acțiunile. Încearcă să te pui în pielea ei și să-ți explici de ce a făcut ce a făcut. Scopul nu e să-i găsești scuze pentru comportament, ci să raționalizezi care ar putea fi motivele. Dintre toate explicațiile posibile, care îți dă cea mai mare putere? Dacă alegi această explicație, o să reușești să te eliberezi de ranchiună și de energia negativă pe care ți-o provoacă. – Cheryl Dillon, terapeut de divorț și co-fondatoare Equitable Mediation Services

Dacă ții ranchiună pe cineva pentru că simți că nu ești înțeles sau auzit, atunci fă-te auzit. Trebuie să îți expui durerea oamenilor cărora le pasă de tine, dar care pot să-și păstreze obiectivitatea. Nu te ajută să vorbești doar cu oamenii care te validează și îți spun doar ce îți place deja să auzi. Familia și prietenii apropiați sunt subiectivi pentru că te iubesc. Dacă nu ai prieteni care pot să fie obiectivi, vorbește cu un terapeut sau un consilier. Meriți pace și libertate. Depășește ranchiuna ca să fii liber și împlinit. – Melody Li, psihoterapeută și specialistă în relații