Sănătate

Întrebările tale despre terapie la care ai vrut mereu un răspuns

Cât durează procesul terapeutic? Poate terapia să-ți fie recomandată de alții? Oricine ar trebui să meargă la terapie?
sanatate mintala, ce se intampla la terapie
Ilustrație via AdobeStock

Isabel este autoarea Lebasi, un podcast despre sănătate mintală, realizat în colaborare cu Centrul Clinic Spazio FormaMentis din Milano.

Se spune adesea că intensitatea lucrului cu tine în procesul terapeutic este sinonimă numai cu durerea, lacrimile și greutățile. Se mai crede și că dacă la prima încercare cu terapia lucruri „nu merg”, ar trebui să o lași deoparte. Uneori, alți oameni te sfătuiesc să mergi la terapie, iar asta te face să te simți judecat și descurajat.

Publicitate

Sunt multe motive pentru care oamenii încă fug de terapie, dar pare că ceva se schimbă în ultima perioadă.

Bineînțeles că din cauza ultimului an și jumătate - o pandemie globală, carantina, criza economică, etc - se vorbește din ce în ce mai mai mult despre sănătatea mintală și mulți oameni ajung la concluzia că să mergi la terapie înseamnă să ai grijă de tine.

În septembrie 2021, țările europene membre ale Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) au adoptat o rezoluție, pe baza impactului COVID și a obiectivelor globale OMS, care solicită guvernelor să facă mai multe eforturi pentru furnizarea serviciilor de prevenție, tratament și reabilitare a celor care suferă de tulburări psihice prin alocarea de fonduri adecvate, implementarea de politici și muncă de conștientizare. 

Cu ocazia Zilei Mondiale a Sănătății Mintale, am adunat câteva întrebări despre terapie la care au răspuns specialiștii de la Centrul Clinic Spazio FormaMentis din Milano. 

Mai și râzi în terapie?

„Mi se pare ciudat că stereotipurile cu terapeutul rece și terapia ca loc unde doar plângi încă persistă. În realitate, râsul poate avea loc în terapie, și are efecte pozitive. Umorul îți permite să vezi diverse situații dificile și rigiditatea ta din alte perspective, ca să poți să le înfrunți și să le schimbi mai ușor. Știm și că râsul activează răspunsuri fiziologice pozitive în corp cu consecințe de domino atât la nivel emoțional, cât și psihic. Ajută de asemenea și la reducerea stresului. În final, când râdem împreună cu cineva simțim apropierea și ne putem deschide, toate elemente care ajută procesul terapeutic.” - Chiara Baietto, psihoterapeută

Publicitate

Cât durează procesul terapeutic?

„În ceea ce privește timpul, niciun proces terapeutic nu are o durată predeterminată. De fapt, durata poate varia din cauza mai multor factori: în primul rând este vorba despre nevoia cu care vine în terapie persoana și obiectivele care sunt stabilite între terapeut și pacient. În general, un proces complet durează cel puțin un an, timp în care poți lua și o cale de conștientizare la 360 de grade. Atunci terapeutul trebuie văzut ca pe un refugiu sigur la care poți apela când mai ai nevoie: e acolo și te poți duce de mai multe ori la el în timpul vieții.

Scopul terapiei este să ofere oamenilor libertate și autonomie, deci e de înțeles de ce trebuie să nu existe constrângeri. De fapt, în timp înveți să folosești terapia ca pe o unealtă cu care să lucrezi când te confrunți cu greutăți și blocaje în viață, tocmai ca să-ți recapeți acele grade de libertate.” - Giulia Caretto, psiholoagă

Terapia poate să-ți fie recomandată de alții?

„Depinde. Dacă intenția celor care o sugerează este să te ajute (atenția este îndreptată către celălalt) este foarte util să direcționeze sau să invite cealaltă persoană să facă terapie, poate și să explice de ce recomandă asta. Dacă, pe de altă parte, recomanzi terapia fiindcă vrei să „repari” cealaltă persoană într-un fel, iar intenția este să o faci să fie mai mult cum îți dorești tu (atenția îndreptată către propria persoană), atunci mai bine nu. Poți clar să recomanzi terapia cuiva cu care ai o relație foarte apropiată, iar acea persoană este dispusă să se implice (atenția îndreptată către amândoi/amândouă).” - Sara Capizzi, psihoterapeută

Publicitate

Când vorbim despre terapie, vorbim și despre „conștientizare”, dar ce înseamnă asta?

„Avem adesea tendința să ne judecăm pe noi înșine - exemplul clasic când îți spui nu e bine ce fac - dar cu conștientizare ne putem muta atenția asupra proceselor și să lăsăm deoparte judecățile. Conștientizarea este exact asta: antrenarea capacității de a-ți observa propriile procese mentale, ce anume face mintea, și să încerci să-ți răspunzi la întrebările astea: ce fel de mecanisme folosesc? Ce fel de strategii? De ce am tendința să văd mereu lucrurile numai în negru sau alb? Să lași deoparte judecățile la adresa propriei persoane și în schimb să îți canalizezi atenția pe de ce o faci, în loc de pe ce faci.” - Serena Barbieri, psihoterapeută

Psihoterapeutul dă sfaturi în terapie?

„Nu, nu este prietenul tău, nu oferă sfaturi și nu emite judecăți. Este un profesionist care-ți pune la dispoziție instrumentele ca să-ți potențezi resursele și să devii conștient/ă de dificultățile cu care te confrunți, astfel oferindu-ți un spațiu unde poți reflecta ca să-ți îmbunătățești starea. 

Poate să-ți ofere perspective - să privești experiențele într-un mod ușor mai diferit decât cel cu care erai obișnuit/ă. După ce oferă aceste perspective, va rămâne la latitudinea ta să le alegi pe cele care funcționează cel mai bine pentru ce ai nevoie.” - Maguy Viscardi, psihoterapeut

Publicitate

Toată lumea ar trebui să meargă la terapie?

„În principiu, da, în special fiindcă terapia este o unealtă care ajută oamenii să dezvolte o abilitate prin care să folosească toate instrumentele din creierul lor într-un fel util și funcțional. 

Prin terapie ai oportunitatea să înveți să navighezi prin modurile tale de funcționare fără să te judeci, și să îți dezvolți o capacitate mai bună de a fi mai blând/ă cu tine însuți/însăți. 

Toți avem nevoie de lucrurile astea.” - Serena Barbieri, psihoterapeută

Pe 10 octombrie, la Spazio Alda Merini din Milano, Isabel Gangitano, autoarea podcastului Lebasi și Serena Barbieri, psihoterapeută și parteneră fondatoare a Centrului Clinic Spazio FormaMentis din Milano, au vorbit despre ce înseamnă să discutăm despre sănătatea mintală în 2021 și care sunt barierele care încă împiedică oamenii să aibă grijă de bunăstarea lor psihologică.

Articolul a apărut inițial în VICE Italia.