Context
Chiar și după ce s-a trecut la ora de vară, prietenul tău tot stă numai în casă. Are un job care începe devreme și se încheie târziu și e nevoit să poarte costum, deci pielea lui nu prea vede lumina soarelui. Iar în weekend, prietenul ăsta al tău stă în casă și joacă jocuri video sau se uită la seriale pe Netflix. Când iese în oraș sâmbăta, ca să socializeze, în sfârșit, o face după lăsarea întunericului.
Ce spun statisticile
Majoritatea oamenilor, mai ales cei care trăiesc în climate nordice, nu se bucură suficient de soare, a zis Joel Fuhrman, președintele Fundației de Cercetări în Nutriție și membru al diviziei de Știința sănătății din cadrul Universității Arizona de Nord. De fapt, cercetările arată că 42 de procente dintre adulți au deficiență de vitamina D, vitamina care e produsă de corp doar în prezența soarelui.
Videos by VICE
Ce se poate întâmpla
Primele afectate de această deficiență sunt somnul și sănătatea emoțională: expunerea la soare în timpul zilei ajută la reglarea producției de melatonină, hormonul somnului, care îți asigură un somn profund și te păzește de insomnie, a zis Furhman. Și, pentru că lumina soarelui stimulează eliberarea de serotonină, prietenul tău care trăiește în beznă riscă să devină depresiv.
După două sau patru luni fără lumina soarelui, nivelul de vitamina D din corpul lui poate începe să-i afecteze procesul de absorbție a calciului. Rezultatul? Oboseală, dureri de oase și încheieturi, spasme musculare, indigestie. Pentru că un nivel sănătos de vitamina D e asociat cu un sistem imunitar sănătos, prietenul tău riscă să se îmbolnăvească mai ușor și să se recupereze mai greu după diverse probleme de sănătate.
Ce se poate întâmpla în cel mai rău caz
Dacă prietenul tău va continua să trăiască precum un vampir și își va menține nivelul scăzut de vitamina D timp de mai mulți ani, s-ar putea să ajungă să-și piardă părul sau să se îmbolnăvească de cancer, a zis Fuhrman. Unele studii au asociat nivelele foarte scăzute de vitamina D cu Alzheimerul, bolile cardiovasculare și diabetul, dar e nevoie de mai multe cercetări înainte să cunoaștem efectele pe termen lung ale acestei deficiențe.
Ce să-i spui prietenului tău
Dacă poate găsi o cale să se expună la lumina soarelui măcar câteva minute pe zi, chiar și prin fereastra biroului, chestia asta i-ar regla, cât de cât producția de melatonină și l-ar păzi de depresie, a zis Alex Korb, neurolog la UCLA și autor al unei cărți despre depresie.
Totuși, lumina soarelui filtrată prin fereastră n-o să rezolve și deficiența de vitamina D, pentru că sticla blochează razele UVB, de care e nevoie pentru formarea vitaminei D. (Asta nu înseamnă că nu te poți arde de la soare prin sticlă, pentru că razele UVA nu sunt filtrate de aceasta.) Ajută să ieși la soare câteva minute, dar fără ecran solar, pentru că și acela blochează razele UVB. Dar nu trebuie să stai prea mult la soare, pentru că se știe deja că e periculos.
Cel mai bine e ca prietenul tău să ia și un supliment de vitamina D. Academia Americană de Medicină recomandă o doză de 600 IU de vitamina D pe zi, dar Fuhrman spune că majoritatea adulților au nevoie de o cantitate între o mie și două mii de IU pe zi. Majoritatea suplimentelor de vitamina D sunt ok, atâta timp cât nu depășești patru mii de IU pe zi. Prietenul tău poate obține vitamina D și prin produse lactate, cereale și pește gras precum somonul.
