Ce exerciții să faci acasă, dacă ești prea loază să ieși să faci sport

Cu cât scade temperatura afară, cu atât scade și cheful meu de a face mișcare. Noroc cu experta în fitness Emily Skye, care mi-a oferit niște trucuri pentru a combate lenea de iarnă.

Știu că dacă n-am ieșit din casă până la ora 10, sunt slabe șanse să mai merg la sală în ziua aia. Iar dacă trebuie să mai trag și zece straturi de haine pe mine ca să ajung acolo, cu atât mai puțin. Dar corpul meu totuși simte că are nevoie de niște exerciții.

Cum am fost alcoolică (nu mai sunt de cinci ani, mulțumesc pentru aprecieri), nu pot spune c-am fost vreodată fana moderației. De ce să nu mănânc și ultimele două prăjituri din cutie dacă tot am mâncat cinci? De ce să n-am 65 de tipuri de ceai în cămară, stocate pentru iarnă?

Dar experta în sănătate și fitness Emily Skye, ale cărei regimuri și trucuri de gimnastică i-au adus zece milioane de fani pe Facebook și alte 11 milioane pe Instagram, a zis că e mai bine să faci niște exerciții decât nimic. Alternativa ei pentru hibernarea de iarnă e o ședință scurtă de exerciții acasă.

În primul rând, pune niște muzică energizantă la volum mare, renunță la orice ți-ar putea distrage atenția și fă câteva exerciții clasice: abdomene, genuflexiuni, întinderi.

Sunt multe lucruri prin casă pe care le poți folosi pentru sport, a zis Skye. Am hotărât să-i urmez sfatul. Am înhățat două sticle de apă pe post de greutăți și am băgat niște exerciții pentru bicepși, tricepși și umeri pe care le-am găsit la ea pe YouTube.

Am făcut trei reprize de câte zece din fiecare prin rotație, până când am simțit că mă dureau brațele. Yessss, deja simțeam cum devin mai fibroasă!

„Ritmul inimii ar trebui să crească și ar trebui să respiri mai rapid", zice Skye. „Dacă nu se întâmplă asta, înseamnă că nu faci exercițiile corect."

Skye mi-a recomandat să trag tare de mine, mai ales dacă fac doar cinci minute de mișcare. Meh, mâine o să fac reprize de câte 15. Destul pentru azi.

A doua zi, îmi răsună în minte cuvintele ei: poți să faci o grămadă de exerciții fără echipament sau aparate, iar când ai nevoie de suport pentru unele, poți folosi un scaun.

Am mult de lucru azi și n-am chef să ridic un deget. Există o explicație științifică pentru asta: Motivul pentru care devenim mai leneși iarna e lipsa luminii soarelui, care face creierul să producă mai multă melatonină, substanța care ne face să ne simțim adormiți. Și lipsa vitaminei D furnizată de soare contribuie la acest sentiment. În plus, tindem să hibernăm, să mâncăm alimente mai grase și să ne uităm la televizor în loc să ieșim în club. Și din toate aceste motive, fix iarna e anotimpul în care corpul nostru are cel mai mult nevoie de mișcare.

Cum îmi simt brațele ca gelatina, mă hotărăsc să-mi lucrez partea de sus. Skye mi-a sugerat să folosesc o pungă mare de orez pentru abdomene și pentru „ twisturile rusești", dar eu am luat greutatea de trei kile care zace prin casă și am făcut treizeci de abdomene, după care m-am oprit ca să verific telefonul.

„Cel mai important e să nu te lași distras de nimic în timpul exercițiilor – fără telefon, laptop sau televizor", a zis Skye.

M-am simțit vinovată, am lăsat telefonul deoparte și mi-am zis că o să-i răspund la mesaj prietenei mele Lindsey într-un sfert de oră. Apoi m-am apucat să fac exercițiile cu gândul că după ce le termin o să mă trântesc iar pe canapea la seriale.

Ups, altă greșeală. Skye îmi recomandase foarte clar că nu trebuie sub nicio formă să fac exercițiile fără să mă concentrez la ele.

„Trebuie să-ți depășești limitele și să fii conștientă de corpul tău în timp ce le faci, altfel n-o să observi nicio schimbare", mi-a zis.

Nu pot să nu mă întreb dacă aceste mici seturi de exerciții chiar o să facă diferența. Oare nu mai bine ar trebui să-mi conserv energia pentru alea două zile pe săptămână când merg la sală?

Trebuie să-mi reamintesc foarte des că voi fi dezamăgită dacă mă aștept să văd rapid rezultate fizice. Chiar dacă sunt sănătoasă și în formă, nu aspectul exterior e cel mai important motiv pentru care fac asta, nu? Sportul te ajută enorm și pe plan mental. Simți că investești în tine, că îți acorzi atenție. Și în plus, te scapă și de stres.

„Mișcarea ne poate face să ne simțim mai fericiți. Eu am scăpat de depresie prin fitness", a zis Skye. „Și cred că mișcarea și alimentația au roluri importante în gestionarea depresiei, a anxietății și a stresului."

Începe relaxat, cu câteva exerciții pe care le poți face chiar și când te simți extrem de leneș, recomandă expertul în fitness Jay Cardiello. Dimineața și seara, stai într-un picior cât te speli pe dinți sau fă genuflexiuni pentru întărirea mușchilor și îmbunătățirea echilibrului. Fă câteva abdomene direct în pat, de cum te trezești sau în timp ce te uiți la un serial. E mai bine decât deloc. Oricât de puțin contează.

„Dacă te simți lipsit de motivație iarna, amintește-ți de beneficiile exercițiilor și de endorfinele pe care le produce creierul tău în timp ce le faci", a zis Skye. „Hotărăște-te dacă ești mulțumit cu starea ta actuală sau dacă e cazul să ieși din zona de confort și să te ții de programul de fitness."

Urmărește VICE pe Facebook .

Traducere: Oana Maria Zaharia

Mai multe despre sport pe VICE:
Privitul în gol a devenit un sport în Coreea de Sud
Echipa indigenă de baschet care luptă cu politica din sport
Care-i minimum de mișcare pe care trebuie să-l faci ca să nu te simți ca o balenă eșuată