Cum să scapi de durerea de spate de la corporație

Articolul a apărut inițial pe Tonic.

Unii oamenii consideră că coloana vertebrală umană este una dintre cele mai mari defecte ale evoluției. Până la urmă, 80% din adulți suferă de dureri de spate. Ce mai vrei? Ăsta-i adevărul, coloana vertebrală este o structură solidă, problema e că noi nu ne folosim de ea în mod corespunzător.

Toată lumea „ştie” că poţi să-ţi rupi spatele dacă ridici chestii prea grele. Așa că multe locuri de muncă oferă antrenament pentru ridicări corecte și echipament ergonomice, cum sunt hamurile, pentru a evita accidentele de spate pe cât posibil.

Sfatul general de la antrenamentele de ridicări este să eviţi ridicatul de obiecte foarte grele pe cât posibil. Cu toate astea, studiile arată că genul ăsta de încălzire este în mare parte ineficient pentru a reduce numărul accidentelor de spate sau a ajuta în cazul durerilor de spate. Se pare că este nevoie de o altă abordare.

Ţesutul uman are nevoie de antrenament pentru a deveni puternic, coloana fiind un bun exemplu în acest sens. Ridicările regulate de greutăţi pregătesc articulaţiile, muşchii şi ligamentele pentru sarcini obişnuite. Nimeni nu se aşteaptă să alerge la maraton fără să se antreneze corespunzător înainte pentru astfel de efort. E logic deci că pentru a fi capabil să ridici greutăţi mari trebuie să te fi antrenat din timp pentru asta.

Lipsa exerciţiului s-a dovedit a fi foarte dăunator pentru coloană. Studiile pe astronauţi au demonstrat că lipsa expunerii la efort susţinut în condiţii de microgravitate provoacă atrofie musculare, rigidizarea coloanei și inflamarea discurilor. Aceşti astronauţi care au plecat sănătoşi, s-au întors cu dureri de spate. O durată lungă fără a încărca greutăţi a dus la o coloana slăbită sau instabilă, după care au urmat durerile de spate.

Cei care sfătuiesc evitarea ridicării de greutăți, precizează că nu doar încărcatul e problema. Aplecări şi ridicări repetate pe o perioadă lungă de timp duc la accidente ale spatelui, în special combinate cu torsionări. Cercetările în domeniul vâslaşilor de elită examinează acest concept.

Vezi și documentarul ăsta de pe TONIC:

Vâslaşii profesioniști folosesc toţi muşchii inferiori ai spatelui, la capacitate maximă, de sute de ori pe zi la fiecare antrenament. În jur de un sfert din acest grup se plâng de dureri de spate o dată pe an, dar majoritatea îşi revin complet.

Asta denotă că majoritatea vâslaşilor nu îşi distrug spatele, iar coloana vertebrală este de fapt foarte tolerantă cu astfel de activitate. Totuși, sugerează și că orice activitate care presupune aplecat și ridicat va fi asociată cu o predispoziţie la dureri de spate. Cu toate astea, povestea merită cercetată mai în detaliu.

Se pare că există un „punct de presiune" în care partea inferioară a spatelui este treptat pregătită pentru a face față încărcăturii de ridicare. Creșterea rapidă a încărcăturii de antrenament cu recuperare redusă este asociată cu apariția durerii de spate la bărbați. Vâslașii care au o mobilitate bună în șolduri, genunchi și alte articulații sunt mai puțin susceptibili la dureri ale spatelui.

O altă constatare în studiile pe vâslaşi, care contravine formele tradiționale de „manevrare manuală", este că își încarcă spatele cu o coloană îndoită. Faptul că partea inferioară a coloanei este tolerantă pentru a fi încărcată în această poziție poate fi explicată.

Coloana vertebrală este, de fapt, o structură mult mai stabilă atunci când este curbată. Sfaturile de a menține spatele drept și a se îndoi din șolduri atunci când se ridică presupun folosirea mușchilor picioarelor si ai şoldurilor pentru a ajuta cu sarcina. Acest sfat poate fi greșit dacă acești mușchi sunt slabi din cauza utilizării incorecte. Accentul trebuie pus pe tonifierea lor.

Oamenii devin din ce în ce mai puţini activi şi mai supraponderali, ceea ce înseamnă că devin mult mai puţin în formă sau apţi să susţină activitatea sau greutatea construcţiei lor. Sfaturile experţilor subliniază că cel mai bun mod de a preveni durerile de spate sunt exerciţiile fizice.

Cel mai indicat ar fi ca oamenii să integreze în rutina zilnică ridicatul de greutăți, în loc să evite asta. Pentru a construi mușchii coloanei vertebrale, sarcina trebuie să fie îndeajuns de grea, ca în cazul oricărui antrenament de greutate.

Trebuie să se pună accentul pe crearea unei forțe de muncă adecvate, mai degrabă decât pe furnizarea de echipamente de ridicare. La urma urmei, coloana noastră poate duce.

Fiona Wilson este profesor asociat și fizioterapeut la Trinity College din Dublin. Acest articol a fost inițial publicat în The Conversation. Citește articolul original aici.