fitness-zapada-14
Autoarea și antrenorul în timpul antrenamentului în zăpadă. Fotografii de Eli Driu
Sport

Am făcut sport pe zăpadă cu un antrenor român ca să vezi că nu doar la sală dai jos kilele

Mai știi când ți-ai propus că de la 1 sau de luni te apuci de sport? N-ai scuză cu sala, că poți să faci sport și-n natură. Uite cum.
ED
fotografii de Eli Driu
26 Ianuarie 2019, 11:09am

Vești proaste, leneșule! Sportul este benefic în orice condiții, mai ales când vorbim de sport în aer liber. Asta înseamnă și iarna, când temperaturile sunt aproape de zero grade sau chiar sub acest nivel. Gândește-te la antrenamentele rușilor, gândește-te la Rocky și la cum se antrena el în cel mai mare ger, în munți, înainte să se bată cu zdrahonul din URSS.

La faze de-astea m-am gândit și eu, dar și la un sistem imunitar mai bun decât ăla pe care mi l-a dat viroza peste cap. I-am propus amicului meu Cornel Moca, specialist în pregătire sportivă și nutriție, să mergem și să facem sport în natură. La minus câteva grade, suficiente cât să înghețe orice urmă de voință pentru un stil de viață sănătoasă.

Ca să-nțelegi cu cine ai de-a face, îți zic așa: eu sunt o tipă semi-activă în sezonul rece, 55 de kilograme în viu la 1,72 m, iar el e un sportiv cu fizic ca-n Sports Illustrated. La cum e vremea afară, sigur mai prinzi câteva săptămâni de iarnă, așa că uite cum poți, în sfârșit, să te apuci de sport și să nu te mai plângi că n-ai bani de sală sau că e departe.

Unde ne-am antrenat­?

1548500782092-fitness-zapada-32

Fandările cu un picior în spate te ajută să ai mai multă mobilitate

În parcul de pe domeniul Mogoșoaia. Duminica, pe la 14, pe ceață și ger, ca să fie treaba treabă. Eram noi doi și nimeni, evident, căci nimeni n-a mai avut de gând să facă jogging și exerciții ca la sală pe vremea în care 90% din români o ard pe canapea.

Cu ce eram sau trebuia să fim îmbrăcați?

1548500813855-fitness-zapada-19

Încălțămintea e esențială la tipul ăsta de antrenamente

Aici o să-l las pe Cornel să explice profi treaba cu echipamentul pe care trebuie să-l ai pe tine când ieși să faci sport ca nordicii. „Echipamentul trebuie să fie format din mai multe straturi subțiri pentru a nu reține transpirația. Primul strat să fie din material sintetic, al doilea tot sintetic, cu rol de a izola, și, în același timp, puțin mai larg pentru a circula aerul, iar ultimul strat să fie impermeabil ca să protejeze de vânt, ploaie sau ninsoare. În timpul alergării nu trebuie să-ți fie cald, dar nici frig. Dacă te-ai îmbrăca foarte gros și, mai ales, cu articole din bumbac care rețin transpirația, ai simți disconfort”, mi-a explicat Cornel.

Cam aceleași lecții le aplici și pentru pantaloni. Poți folosi pe sub o pereche de colanți sintetici. Șosetele trebuie să fie tot sintetice din aceleași considerente ca mai sus. „Încălțămintea este specială, exact pentru alergare pe zăpadă și gheață, și se găsește în magazine de specialitate. Pentru cap, folosește o cagulă, o căciulă sau măcar o bandană ca să nu tragi în piept aerul foarte rece. Și, nu în ultimul rând, folosește o cremă pentru a hidrata pielea feței și o pereche de mănuși, dacă nu vrei să abandonezi după câteva minute.”

Să zicem că eu le-am bifat cam pe toate, în afară de încălțămintea specială, adică fix ce era mai important. De-aia ți-am scris toate cele aici, ca să nu faci ca mine, ci mai bine când îmi urmezi exemplul.

Unde am făcut încălzirea?

1548500833363-fitness-zapada-43

Un trunchi de copac sau o bancă pot fi cele mai utile aparate în aer liber

Nu în ger, zgribuliți de frig, în niciun caz. La noi, a fost simplu: ne-am dat jos din mașină și-am intrat direct în pâine, adică direct în alergare. Iarna nu e ca vara, mai ales la sport. „Ideal ar fi ca încălzirea să fie făcută acasă, într-un loc cald, apoi poți ieși la alergat, după care, când obosești, te mai oprești puțin pentru câteva exerciții în care implici tot corpul. Apoi reiei alergarea”, mi-a mai zis Cornel.

Astfel, am început cu o alergare la care s-au anturat și doi câini blănoși ieșiți la plimbare cu stăpânii lor. Am terminat la fel: pe ger. Nu prea e cazul nici de stretching în aer liber. „Dacă e posibil, recomand ca activitatea fizică să se încheie acasă sau la mașină, iar stretchingul să fie făcut acasă. Când ne oprim din activitatea fizică, corpul începe să resimtă temperatura și există riscul de a răci. Sau putem face stretching imediat după efort, rapid, apoi intrăm repede într-un loc cald, unde să ne schimbăm de hainele de alergat.”

De ce să faci sport iarna, în aer liber?

1548500859057-fitness-zapada-53

Partea bună în parc sau în pădure e că găsești tot felul de obstacole peste care să treci și să le folosești în antrenament

Dacă ai fost cel puțin o dată la sală, sau ai făcut sport într-un loc închis, e bine că e cald și poate sunt niște aparate prin preajmă care te ajută. Totodată, dacă nu ești genul outdoor, ca mine, obsedat după aer curat și activități în afara celor patru pereți, n-ai avea niciun motiv să-ți înghețe fundul pe ger. Dar e cumva o abordare greșită. Îți dau și-un argument uriaș: arzi mai multe calorii prin sport pe frig. Tu de ce crezi că se antrena Rocky așa? Bine, poate avea și alte motive, dar pe tine nu te interesează neapărat alea. Cornel mi-a explicat cum, iarna, pe frig, organismul arde mai multe calorii, pentru că trebuie să mențină și temperatura corpului.

Până și patinatul pe gheață sau zăpadă aduce un plus de efort, implicit de calorii arse. După mesele de Crăciun și Revelion sigur prinde bine efortul suplimentar. „În plus, îți întărește mușchiul inimii, crește starea de bine. Pe termen lung, o să faci față mai bine stresului și aici mă refer atât la confort fizic, cât și psihic”, mi-a mai spus Cornel.

Cum trebuie să arate un antrenament în zăpadă, de genul celui făcut de noi?

1548500892594-fitness-zapada-49

Poți să-ți impui tot felul de probe ca să te relaxezi sau să sporești efortul depus

Eu și antrenorul care m-a școlit cu sportul în nebunia de iarnă de acum, timp de o oră și jumătate, am început cu o alergare ușoară. Prin pădure și prin zăpadă. După ce am obosit și ne-am plictisit, am continuat cu diferite serii de exerciții. Important este să ai un ciclu pe care îl urmezi. Faci câte o serie din fiecare exercițiu, executată cu minimum 15 – 20 de repetări, fără pauză. Aici intră săriturile pe loc, fandările cu câte un picior întins în spate, genuflexiunile și chiar flotările cu mâinile sprijinite pe un trunchi de copac (sau o bancă, dacă nu te-ai dus full nature). Când termini, e recomandat s-o faci tot cu o alergare ușoară, ca să închizi cercul de fitness.

„În timpul sportului în aer liber, pulsul crește în funcție de intensitatea exercițiilor sau a alergatului. Astfel că nu trebuie ca efortul să fie întrerupt brusc. Cu câteva minute înainte să termini activitatea fizică trebuie să scazi intensitatea și aici, cel mai bine, intră o alergare către mașină sau casă”, a conchis Cornel.

1548500920835-fitness-zapada-65

După ce faci suficiente ședințe de-astea, poți să ajungi și la așa ceva.

Poate că te întrebi cu ce m-am ales din toată aventura asta de am ajuns să-ți recomand și ție. Ei bine, primul gând a fost să intru în prima bodegă încălzită ca să beau un ceai și să mănânc o ciorbă de perișoare. Am avut o febră musculară soră cu moartea, dar mă așteptam la treaba asta. Somnul a fost însă mai odihnitor și am adunat ceva mai multă energie. A, mi-am mai și asumat c-o să continui să fac mișcare iarna, în aer liber. Probabil c-o să fac asta și azi, în Bucureștiul înghețat, în timp ce tu termini de citit articolul ăsta și mai pui o pilotă pe tine.

Pe Cornel îl poți găsi și urmări pe pagina lui de Instagram.

Editor: Răzvan Băltărețu

Citește mai multe despre sport:
**[Cum să nu fii un ghiolban român la sală, chiar dacă ți se pare că ești cool

](https://www.vice.com/ro/article/8xad54/cum-sa-nu-fii-un-ghiolban-roman-la-sala)[Cum e să mergi la sală prima dată la 25 de ani în București

](https://www.vice.com/ro/article/7xe7zy/prima-data-la-sala-la-25-de-ani-in-bucuresti)[Oamenii care-și pun poze de la sală pe Instagram sunt mai puțin sănătoși decât crezi](https://www.vice.com/ro/article/vvzvk8/oamenii-care-si-pun-poze-pe-instagram-de-la-sala-sunt-mai-putin-sanatosi-decat-crezi)**