Sănătate

De ce te simți epuizat fizic după ce ai stat jos toată ziua?

După ce petreci câteva ore în fața unui ecran, te simți obosit. Iată cum poți contracara oboseala asta.
Vincenzo Ligresti
Milan, IT
Oana Maria Zaharia
translated by Oana Maria Zaharia
obosit desi ai stat jos toata ziua
Foto via Getty Images/Westend61.

După ce stau în fața calculatorului toată ziua, mă simt de multe ori epuizat și nemotivat și mă doare tot corpul. Și nu e vorba de oboseală mentală, chiar o simt în corp.

Psiholoaga Angelica Raucci spune că ni se întâmplă des să uităm cât de mult e conectat corpul nostru cu mintea. „Trăim într-o epocă în care, cu cât produci mai mult, cu atât ești mai realizat”, a explicat ea. Deci cum ar putea mintea noastră să ne semnalizeze că suntem stresați dacă nu prin simptome fizice?

Publicitate

Studiile au arătat că oboseala mintală prelungită poate avea un impact asupra rezistenței noastre fizice.

„Îndeplinirea unei sarcini cognitive dificile crește nivelul adenozinei”, a explicat Raucci. Adenozina e un neurotransmițător care are scopul de a regla energia celulară și somnul. Dacă nivelul ei crește prea mult, sistemul nervos se poate simți sedat. „Această acumulare cauzează o percepție mai mare a efortului în timpul activităților fizice”, a zis Raucci.

În loc să realizezi prin ce a trecut corpul toată ziua abia la sfârșitul zilei, ea îți recomandă să fii atent la semnalele corpului și să anticipezi oboseala.

Pe lângă faptul că mintea îți joacă feste, atunci când stai jos mult timp, poți avea și altfel de dureri, strict fizice. Conform fizioterapeutei Giulia Messina, „utilizarea intensivă a calculatorului și postura non-ergonomică pot cauza dureri generalizate în timp”. Ea spune că postura proastă poate declanșa dureri la nivelul cefei, migrene, reflux gastric și oboseala ochilor, printre altele.

Există câteva reguli de bază pentru o postură adecvată la biroul de lucru. „Monitorul ar trebui poziționat astfel încât să te uiți la centrul ecranului, menținând privirea orizontal, la o distanță între patruzeci și șaptezeci de centimetri”, a zis Messina. Tastatura ar trebui plasată astfel încât coatele să formeze un unghi de nouăzeci de grade și ajută să pui și o pernuță lombară la spate. Cel mai important e și să încerci să te miști cât de des posibil.

Publicitate

„Îți recomand să faci mișcare o dată pe oră”, a zis Messina. Pentru început, poți face mișcări de balans cu călcâiele și vârfurile, cu tălpile pe podea. Când te ridici, poți roti capul și umerii. Îți recomandă și exerciții de respirație pentru împrospătarea minții și a corpului. „Îți va crește eficiența și îți va da o stare mai bună.”

Conform Organizației Mondiale a Sănătății, adulții cu vârste între 18 și 64 de ani ar trebui să facă activități fizice – precum mersul pe jos, dansul sau grădinăritul - timp de 150 de minute pe săptămână sau 75 de minute de exerciții mai intense pe săptămână.

„În plus, activitatea fizică e o evadare perfectă pentru minte”, a zis Raucci. E o metodă de a scăpa de stres, emoții negative și chiar anxietate. Bineînțeles, și somnul e incredibil de important pentru nivelul de energie și performanța mintală.

Din păcate, părinții tăi aveau dreptate: chiar trebuie să stai cu spatele drept și să mai scoți ochii din ecranul ăla din când în când – mai ales acum, când granița dintre muncă și viața de zi cu zi e atât de blurată.

Articol publicat inițial de VICE Italia.