Sport

Am făcut yoga zilnic de unul singur, timp de un an, și am slăbit 18 kilograme

De regulă, bărbații de vârsta mea care vor să slăbească încep să tragă de fiare sau să alerge. Eu am meditat și am stat în mâini.
05 Februarie 2019, 9:27am
yoga
Oricine poate sta așa, dacă încearcă suficient de mult. Poze din arhiva personală

Salut, mă numesc Silviu, am 36 de ani și am făcut yoga zilnic un an de zile fără să vizitez vreun studio. Inițial n-am vrut nici să fac yoga și nici nu am urmărit să slăbesc. Adică voiam să dau jos burta, dar nu știam că ce urmează o să mă ajute. Cu un an înainte să încep, făcusem deja o schimbare în viața mea: renunțasem să mai merg cu mașina în București. O păstrez doar pentru cazuri absolut necesare. Am mers mult pe jos și, deși asta mi-a îmbunătățit condiția fizică și mi-a crescut mușchii de la picioare, nu am prea slăbit. În schimb, mi-a asigurat niște dureri și mai rele de spate.

Care e treaba cu yoga?

Nu sunt expert în yoga, nu am învățat istoria ei, nu știu filosofiile ei și nu cred că le voi învăța vreodată. Pe Wikipedia scrie că este un grup de practici fizice, mentale și spirituale cu originea în India. Cei mai mulți dintre noi știm că-i cu MISA, ezoterism, că trup, că suflet, că Univers, că oameni ciudați în poziții ciudate și că tantra e ceva cu sex. Eu mai știam că Sting practică yoga și că fostul jucător al lui Manchester United, Ryan Giggs, a scos la un moment dat un DVD cu yoga. Atât.

Am observat că, în România, cei mai mulți practicanți sunt mai degrabă ezoterici și seamănă mult cu o sectă. Ar fi bine să nu deschizi subiectul „yoga pe YouTube” în fața lor, că e posibil să-ți iei o chakră în cap. Sau o mantră?

Vinyasa și chakre

Yoga pe care am făcut-o eu se numește Vinyasa și este, cred, cel mai tânăr tip de yoga. Se bazează pe Ashtanga (care este și el destul de tânăr). În Vinyasa treci prin multe poziții și îți sincronizezi respirația cu mișcările. Chestia asta se mai numește „flow”, pentru că mișcările curg frumos una după alta. Când treci și mai repede prin ele se numește Power Yoga. La o oră de Vinyasa sau Power se crede că arzi între trei sute și șase sute de calorii, în funcție de greutatea ta, ritm și dificultate.

Tot internetul spune că Vinyasa crește masa musculară, te ajută să devii mai flexibil și mai mobil, respiri mai bine, îmbunătățește circulația sângelui și altele. Nu apare nicio chakră în descriere și în practică. Deși fac asta zilnic, de un an, tot nu știu ce sunt alea chakre.

Cum am început

Aveam 90 de kile (la 174 de centimetri) când m-am apucat. La sfatul unui prieten căruia m-am plâns că mă doare spatele, am căutat niște tutoriale cu poziții de yoga bune pentru astfel de dureri. Și cum mă consider expert în găsit tutoriale bune pe Youtube (cred că puteam să fac facultatea doar din tutoriale), am zis să încerc. N-am apucat să mai fac pozițiile pentru spate, pentru că am găsit un challenge de 30 zile care se numea 30 Days Total Yoga Body Workout. M-a convins din titlu. Păi, să fac și exerciții pentru pentru spate și să fie și pentru tot corpul? Gata, o fac!

P.S. Dacă te doare spatele rău, te sfătuiesc să vizitezi un doctor sau un kinetoterapeut și să nu te iei după tutoriale de pe Youtube.

După doar o săptămână dispăruseră durerile de spate

În prima zi eram la mine în sufragerie, stăteam pe o salteluță mov, confortabilă, în poziția copacului, cu ochii fixați pe un băiat în maiou de pe Youtube. Am terminat primele 24 de minute de yoga din viața mea și nu am auzit nimic despre chakre, energii sau univers. Nicio sectă, doar sport.

Am înțeles din start că e un fel de gimnastică, cam ca înviorarea pe care ne obliga profu’ de sport să o facem în școala generală. În afară de asta, mai sunt niște exerciții pentru spate și pentru abdomen. La final, faci puțină meditație întins pe spate. După ce am trecut prin toate astea, m-am simțit înviorat și parcă lucrat, ca după o ședință mai light de aerobic (light doar în primele zile). Am transpirat bine și am hotărât să fac și a doua zi.

După șapte zile zile consecutive îmi dispăruseră aproape complet durerile de spate. Aveam febră musculară aproape zilnic și mă simțeam ca un sportiv. Nu-mi venea să cred că funcționează atât de bine pentru spate și că ideea de total body workout are sens. În general, ziua a șaptea presupune să meditezi întins pe spate, stretching și alte exerciții de relaxare. Știam că meditația și mindfulness-ul funcționează foarte bine pentru combaterea stresului, anxietății și pentru relaxare. De fapt, probabil că meditația are mai multe beneficii dovedite științific în spate decât are yoga profesori în București care te invită să te conectezi la Univers pentru DOAR 20 de lei.

După o lună de yoga nu m-am mai putut lăsa

Nu o să vezi atâta grație la unul care trage de fiare

Tot ce făcusem 30 de zile mi se păruse provocator și eram sigur că nu fac la fel de bine ca instructorii care erau aliniați perfect în toate pozițiile. Mă filmam din când în când și încercam să mă corectez singur. Până la urmă, a fost simplu, am reușit să mă corectez destul de ușor.

Avantajul față de yoga într-un studio era că puteam să pun pauză oricând și că nu râdea nimeni de mine. Iar beneficiile erau imense. După 30 de zile de făcut chestia asta în fiecare zi te schimbi destul de mult din punct de vedere fizic, devii clar mai flexibil, dar și mai puternic.

Ziua 31 m-a găsit trist și dezorientat, pentru că se terminase și nu știam ce să mai fac. Mi-a trecut repede tristețea când am găsit alt challenge de 30 zile, doar că puțin mai greu. Cred că atunci s-a instalat dependența. E ușor să devii dependent de ceva care te face să te simți atât de bine.

La 36 de ani am descoperit statul în mâini

În al doilea challenge am aflat și că în practica asta există multe poziții de echilibru în mâini. Cochetam cu statul în mâini din copilărie și mi-am propus să profit de yoga ca să învăț să fac asta. La vârsta mea credeam că n-o să fie cel mai ușor lucru, dar ulterior mi-am dat seama că cea mai importantă este consecvența și că oricine o poate face, la orice vârstă.

Am văzut pe Instagram inclusiv persoane trecute de 50 de ani care au învățat să stea în mâini. După fiecare practică de yoga, am început să fac exerciții specifice (găsite pe Youtube, bineînțeles) pentru a reuși să stau în mâini cât mai drept și cât mai bine. Acum, un an de zile mai târziu, pot sta drept, în echilibru, timp de 40 de secunde. Dacă ești curios, îmi poți vedea progresul pe Instagram.

După patru luni am slăbit zece kilograme și am început să mănânc mai sănătos

Prin luna patru cred că slăbisem deja vreo zece kile. Îmi crescuse masa musculară și meditația zilnică mă ajuta să mă abțin mai bine de la mâncare. Hotărâsem să mănânc carne doar duminica (văzusem eu într-un documentar pe BBC Earth că așa e bine) și am mâncat mai multe fructe și în general mai multe proteine din legume (linte, fasole, mazăre). Mi-am dat seama că, atunci când ești mai activ, pur și simplu îți vine să mănânci mai sănătos. Totodată, am continuat să merg pe jos și am făcut-o mai eficient, mai repede. Zece mii de pași zilnic nu prea te ajută la slăbit dacă mergi încet.

Un an de yoga, 18 kilograme în minus

Anul ăsta împlinesc 37 de ani. Nu m-am mai simțit atât de în formă din clasa a zecea. Mi-a crescut masa musculară, am slăbit cam 18 kile, îmi vine să sar garduri ca-n copilărie și să alerg de plăcere. Un an de zile de yoga (aproape) zilnic m-a schimbat foarte mult și-n plan psihic. Am devenit mai calm, mai liniștit, mai fericit. Cred că mișcarea și meditația zilnică reprezintă Combo-ul câștigător pentru oricine la orice vârstă și îl recomand oricui.

Ce trebuie să faci dacă vrei să te apuci și tu de yoga

În primul rând, trebuie să știi că nu trebuie să fii mobil sau flexibil ca să te apuci de yoga. În schimb, cu siguranță vei deveni mai flexibil dacă o faci. De asemenea, cred că e important să fii singur și să ai telefonul pe silent, pentru a fi prezent acolo și a nu fi întrerupt.

Ca să o faci acasă, ai nevoie de următoarele lucruri: un spațiu liber de doi-trei metri pătrați, o tabletă/un notebook/TV pe care să te uiți la lecții, o salteluță de Yoga (nu de fitness) pe care o găsești chiar și la hypermarket, la Decathlon sau în magazine online specializate (prețul pleacă de la 30 de lei), un set de cărămizi de yoga pe care le găsești și pe ele la hypermarket sau în magazinele sportive (tot cam 30 de lei setul). Pe lângă toate astea, mai trebuie voință, pentru că cel mai greu este să începi.

Acum, cred că ai vrea să știi și la cine merită să te uiți când începi. În primul rând, recomand canalul de Youtube Yoga With Tim. Are diferite programe pentru începători și sigur vei găsi ceva care ți se potrivește. Apoi, îți mai sugerez canalul lui Adrienne, care este un fel de guru în domeniu. Sunt sute de articole și mărturii ale oamenilor care povestesc cum le-a schimbat Adrienne viața. De asemenea, recomand aplicația (plătită) alomoves. Are, cred eu, cei mai buni instructori din lume, plus sute de cursuri structurate foarte bine pentru orice nivel.

Dacă nu vrei totuși să faci acasă din prima, recomand clasele de yoga din sălile de fitness (WorldClass, de exemplu). Iar dacă insiști să mergi într-un studiou specializat, caută clasele de Vinyasa, Power Yoga sau Ashtanga. De obicei, la clasele astea nu prea e timp de mumbo jumbo spiritual și se lucrează mult partea fizica. Ideal ar fi să le găsești pe alea în care transpiri, nu pe cele în care respiri.

Hai, Namaste la toată lumea.

Editor: Răzvan Filip

Publicitate