Sănătate

Sunt stresat mereu că weekendul meu nu e la fel de mișto ca al prietenilor

Cum să faci față anxietății din weekend.
un tip pe canapea
Foto de The Creative Exchange / Unsplash 

Ai lucrat din greu toată săptămâna și abia aștepți să vină vineri. Acum mai ai 48 de ore ca să reîncepi să urăști ziua de luni. Trebuie să te relaxezi, dar și să faci lucruri cool. Poate să mergi la petrecerea de care ți-a zis colegul. Dar nu poți să stai până târziu fiindcă trebuie să bagi o plimbare înainte de prânz sâmbătă - un amic a ieșit la o plimbare în natură weekendul trecut și postările de pe Instagram au fost ireale. Seara, amicii tăi vor să mergeți la un stand-up show. Dar dacă va fi oribil și-ți vei pierde noaptea de sâmbătă? Ai putea să faci jogging duminică dimineața, dar dacă e prea frig te poți înscrie la o clasă de spin în schimb.

Publicitate

Deși nu este un termen medical, Sindromul Anxietății de Weekend îmi fute weekendul, fiecare weekend. A trebuit să descopăr ce se află dincolo de el. „Pentru că oamenii lucrează din greu și atât de multe ore, simt presiunea să aibă un weekend perfect”, spune Catherine Cook-Cottone, o cercetătoare de mindfulness și yoga la Universitatea Buffalo, specializată în tulburări psihosociale. „Este îndeajuns de distractiv? Mă entuziasmează destul? Există multă presiune socială să ai un weekend grozav.”

Intervalele astea scurte de timp liber stresează oamenii din mai multe motive. Social media îți perturbă adesea abilitatea să fii prezent și-ți intensifică frica de a nu rata momentul. Văd mereu cum prietenii își ridică în slăvi ieșirile din weekend. Îmi pare că nu voi face niciodată nimic distractiv, dar prietenii mei merg la schi în Colorado sau pleacă în drumeții în America de Sud în fiecare săptămână. Problema este, bineînțeles, că încerc să ajung la un standard care nu e real. „Oamenii postează fotografii cu ei în momente de vârf”, spune Mary Helen Immordino-Yang, profesoară de psihologie și neurologie la Universitatea din California de Sud. „Duce la falsa impresie că viețile tuturor sunt pline de astfel de momente.”

Nu e un șoc, dar și eu mă simt dezamăgit dacă analizez cu atenție social media. Timpul meu liber, oricât ar fi el de relaxant, începe să se simtă ca o pierdere de vreme dacă nu fac și eu unele dintre activitățile alea care merită să fie pe Instagram. Trebuie să ies cu bicicleta, să merg la o berărie, apoi la un concert. Și trebuie să le fac pe toate până la apus sau devin agitat.

Publicitate

Social media nu este singura cauză a anxietății de weekend. Dacă te consumă munca și nu mai ai grijă de tine - să iei mese regulate și să dormi cel puțin șapte ore pe noapte, de exemplu - în timpul săptămânii, weekendul devine singurul moment în care te poți relaxa. Asta pune multă presiune pe acele două zile. Un weekend nu poate să anuleze faptul că ți-ai neglijat nevoile toată săptămâna, spune Cook-Cottone. „Sistemul tău nervos nu funcționează așa.”

Anxietatea te obosește și mai tare când weekendul se aproprie de final. Anxietatea de duminică afectează oamenii de pretutindeni (au până și jeleuri cu CBD ca să trateze afecțiunea - nu le-am încercat încă). Deși stresul de luni dimineață joacă un rol important, depresia de duminică noapte este și ea legată de anxietatea de weekend. Dacă vezi weekendul ca fiind singurul moment când te poți bucura, e greu să nu fii deprimat și să nu te simți puțin amenințat când se termină.

Apropro, anxietatea de duminică nu înseamnă neapărat că-ți urăști jobul sau viața. Ar putea fi pur și simplu o criză existențială care explodează la finalul weekendului. Este normal să te simți ca și cum ești într-un ciclu de prea multă muncă, spune Cook-Cottone. „În weekenduri fie fac drumeții de 80 de kilometri sau beau compulsiv și nu știu încotro se îndreaptă totul.” Deci viața ta nu e de căcat neapărat, dar tot nu ar trebui să ignori această anxietate. Privește-o ca pe un mesager, spune ea. Examinează ce-ți lipsește în viață și ce te face să urăști începutul fiecărei săptămâni.

Publicitate

Să eviți social media poate face o diferență majoră în recăpătarea relaxării din weekend. „Dacă telefonul mobil îți amintește de lumea exterioară, închide-l pe parcursul weekendului”, spune Immordino-Yang. S-ar putea să nu poți să-ți închizi telefonul, dar să pui pe pauză știrile și social media te va ajuta. „Îndepărtează-te de zgomotul constant al lumii din afară.”

O atenționare despre anxietatea de duminică: Dacă devii rapid agitat în preajma celor dragi, ți-e greu să te concentrezi la muncă sau te simți anxios mai multe luni la rând, astea sunt semne că problema este mai mare decât anxietatea de weekend. Cook-Cottone spune că ar putea fi o tulburare de anxietate și că ar fi timpul să vezi un specialist în sănătate mintală.

Un alt mecanism de apărare pentru anxietatea de weekend este să-ți oferi puțin timp doar pentru „a fi” în loc de a face, spune Metta McGarvey, cadru didactic în programul Mindfulness pentru Educatori de la Harvard. „Este important să dezvolți o abordare mult mai conștientă în timp ce-ți faci lucrurile zilnice”, spune ea. Weekendul ar trebui să includă timp în care să-ți canalizezi atenția pe un singur ritual. „Bea ceai sau cafea, fă o baie, oferă cuiva drag toată atenția sau fă orice mult mai încet și fii prezent.”

Poți să mai scapi de anxietatea de weekend dacă te bucuri mai mult în timpul săptămânii. Dacă-ți oferi timp să faci mai multe dintre lucrurile care-ți plac în timpul săptămânii (inclusiv după muncă), nu vei mai simți atâta presiune în weekend ca să te distrezi. Cooke-Cottone le spune pacienților să privească ziua în cicluri de trei ore. În acele trei ore, ar trebui să mănânci, să bei apă și să iei pauză. Când vine weekendul, planifică-ți evenimente pertinente de care chiar te bucuri împreună cu oamenii pe care îi placi.

Un ultim sfat: Timpul în natură poate scădea stresul. Să respiri adânc, să asculți muzică și să petreci timpul cu prietenii te pot ajuta să te bucuri de prezent. Dar fă-ți o favoare și păstrează experiența pentru tine. „M-aș abține de la a o posta pe Instagram”, spune Immordino-Yang. Dacă-ți postezi toate experiențele, tot îți compari weekendul cu cel al prietenilor tăi. „Relaxează-te și nu mai simți nevoia să împărtășești tot ce faci.”

Articolul a apărut inițial pe VICE US.