psihologie

Sunt nervos tot timpul și nu știu ce să fac

Cum să-ți canalizezi furia în carantină și cum să-ți schimbi traiectoria vieții.
20.4.21
furie masculinitate toxica
Foto: VICE  

Salut, omule! Carantina mă termină. Pare că am mai multă furie în mine. Nu fac nimic, în afară de a lovi salteaua, dar tot îmi afectează ziua și mă face să mă simt ca dracu. Nu e nimic neapărat greșit, pare doar că mă enervez mult mai repede. Cum pot să gestionez asta?

Salut, omule! Furia cauzează multe comportamente toxice de care masculinitatea este responsabilă în lume, de la automutilare la abuz, deci e bine că verifici cât de furios devii. Să fii conștient de emoțiile tale e ceva ce bărbații neglijează prea des.

Publicitate

Furia este general văzută ca o emoție secundară, o reacție la cum te-a făcut ceva să te simți. De exemplu, dacă cineva te supără, emoția principală ar putea fi tristețea, dar apoi se transformă în furie. Psihoterapeutul James Hawes spune că problema cu procesul ăsta este că „la bărbați, furia poate deveni singura emoție percepută, așa că bagă în ea alte probleme ca printr-un fel de canal”.

Carantina a pus pe pauză multe dintre modurile în care scăpai de presiune. Când închizi localurile înseamnă că închizi și locurile în care bărbații se adunau ca să se elibereze de emoțiile negative; fără sălile de sport mulți dintre ei nu mai au un spațiu unde să ardă adrenalina și stresul fizic, iar cu ora fixă de intrare în casă, nu mai poți să stai la o țigară să bârfești cu prietenii toată noaptea. În plus, mulți dintre noi ne-am redus viața socială, avem probleme financiare și/sau ne umplem zilele cu muncă în plus. Mulți oameni nu mai fac sex. Viața n-a mai fost grozavă pentru nimeni în ultima vreme. 

Asta nu e o scuză să fii furios, e mai mult o justificare pentru de ce simți că te enervezi mai rapid ca înainte. Dar să adresezi și să fii atent la furia aia e mai important ca niciodată. Sunt câteva moduri în care poți face asta. Hawes crede mai degrabă în conștientizarea furiei, în loc de gestionarea ei, și spune că trebuie să „devii mai conștient de emoțiile tale de-a lungul zilei, nu doar de furie, ci și de anxietate, tristețe, durere, dezamăgire sau rușine”. În cele din urmă, „furia este apărarea emoțională împotriva sentimentelor dificile”, explică el.

Publicitate

Dacă înveți cum să procesezi emoții diferite, fie că te uiți la un film bun, mănânci ceva delicios fie vorbești cu un amic când ești anxios, vei avea mai puține lucruri care să se adune în tine și să explodeze sub forma furiei.

Psihoterapeuta cliniciană Siobhan McCarthy adaugă că să fii conștient de primele semne ale furiei este cheia în atenuarea impactului pe care îl are asupra ta și a celor din jur.

„Poate fi un pumn strâns sau o migrenă”, spune ea. „Imediat ce sesizezi acele simptome sau comportamente alarmante, poți face ceva ca să te ajuți.” Poți să ieși la plimbare sau să faci o baie sau să te speli cu apă rece pe față. Hawkes numește tactica asta „ieșirea de urgență” și o consideră foarte importantă.

Dacă te îngrijorează că dai pumni într-o saltea, probabil că nu ești o persoană rea. Dacă să strângi o minge de stres sau o pernă nu îți face rău ție sau altora, atunci nu este cea mai negativă formă de a face față furiei. Dar ține minte că lucrurile pot să escaladeze. Prevenția este leacul, așa că sper că înțelegerea furiei toxice te va ajuta să devii mai conștient de cum să o reduci. Dacă furia ta începe să afecteze alți oameni, este imperativ să intervii și să te oprești. Caută ajutor de la medicul de familie, de la un psiholog sau un grup de suport. Ai grijă de tine.

Salut. Am un job de birou obișnuit. Nu este stresant și mă înțeleg bine cu colegii, dar nu pot să scap de sentimentul că nu am găsit și o altă alternativă. Mă simt de parcă am ales calea prea ușoară și nu mă mai pot întoarce înapoi.

Publicitate

Salut. Sentimentul că ești pe calea greșită în viața e ceva cu care majoritatea oamenilor au probleme la un moment dat. Dar, deși stima de sine scăzută și gândurile existențiale pot afecta pe toată lumea, cercetările sugerează că per total, bărbații sunt mai puțin mulțumiți de job și au o satisfacție a vieții mai scăzută decât femeile. Dezamăgirea asta afectează indiferent de venit, educație sau job.

Și care e soluția? Jack Worthy, un psihoterapeut gestalt, spune că problema de a nu te simți pe calea corectă în viață este „aceeași de care ai parte când ești tânăr adult și mai apoi când te pensionezi”. Ca să ieși din ea, spune el, trebuie să „găsești lucrurile care îți dau sens vieții”. Bineînțeles că e mai ușor de zis decât de făcut când ești deja la pământ.

Cu toții trebuie să începem de undeva. Oamenii care au „reușit în viață” au trecut și ei prin asta. Psihologul Andrew Bridgewater spune că e ușor să pici în capcana lipsei de încredere și că există prea des „iluzia că trebuie să faci un fel de salt cuantic ca să schimbi modul în care faci lucrurile, dar nu e niciodată așa”. În schimb, spune că „un pas mic poate avea un impact mare”.

Publicitate

Să începem cu jobul tău. „Să crezi că jobul tău trebuie să fie o sursă importantă a identității tale sau o pasiune îți poate îngusta lumea”, sugerează Worthy. Este în regulă să lucrezi într-un domeniu care să nu fie semnificativ. În schimb, fă în timpul liber lucruri care îți plac și te împlinesc. Probabil că știi pe cineva așa: Face tabele Excel toată săptămâna și în weekend aleargă la maratoane și desenează romane grafice. 

Sunt lucruri practice pe care le poți face ca să aduci schimbări în mediul în care locuiești și să slăbești legăturile cu biroul capitalist la care stai zilnic. Asta include să vorbești cu prietenii să vezi de ce cred ei că ești cu adevărat pasionat și să te întrebi sincer cum ți-ai petrece ziua dacă nu te-ar împiedica nimic. 

Poate pasiunile tale nu-ți pot aduce un venit sau un job, dar chiar și dacă o fac, nu trebuie să-ți găsești cea mai profundă validare din muncă. Dacă știi care sunt hobby-urile tale, ai un punct de pornire. Dacă nu, prietenii te-ar putea ajuta să-ți dai seama când și ce anume te-a făcut să te entuziasmezi în trecut.

Numai tu poți să-ți îmbunătățești starea emoțională. Să fii deschis cu gândurile tale este un mod grozav de a grăbi procesul. Să planifici din timp cât ești în carantină și să te gândești la ce vrei, te-ar putea ajuta să-ți creezi o viață care să te ajute să te dai jos din pat dimineața. Nu-ți pierde speranța!

@_rhysthomas_