De ce încă ți-e somn după un weekend în care n-ai făcut decât să dormi

Articolul a apărut inițial pe Tonic.

După o săptămână cu puține ore de somn, de abia aștept să dorm până nu mai pot în weekend, dar, de cele mai multe ori, nu fac decât să înlocuiesc o stare de oboseală cu alta. Eu mă trezesc sâmbăta pe la prânz, complet încețoșată și parcă îmi funcționează creierul în reluare. Asta nu mă surprinde, pentru că mama m-a avertizat când eram mică că te poți trezi mai obosit dacă dormi prea mult, dar mult timp am crezut că-mi spunea asta doar ca să nu mai fiu o adolescentă leneșă. Chiar te obosește somnul în exces sau există și altă variabilă a ecuației?

Dacă atunci când dormi mai mult te simți mai obosit, e pentru că se întâmplă câteva lucruri diferite. O sursă comună de „inerție a somnului” e confuzia produsă la nivelul creierului tău din cauza perturbării ritmului circadian, spune W. Christopher Winter, președinte al departamentului de Neurologie și Medicina Somnului de la Charlottesville și autorul cărții The Sleep Solution. Atunci când te trezești la aceeași oră în fiecare zi, corpul tău învață să devină alert în perioada respectivă de timp, explică el. În schimb, dacă dormi, ratezi momentul ăla când te trezești pe deplin, mai ales atunci când te culci mai târziu decât de obicei. Din același motiv, mulți oameni se simt mai puțin energici după un pui de somn sau după schimbarea fusului orar.

„Corpul tău doarme în cicluri”, explică Winter. „Tu ai un anumit ritm, te trezești, fac exerciții, ajungi la muncă pe la opt dimineața și te culci după serialul tău preferat. Apoi, în weekend, ieși în oraș cu prietenii, dormi până la prânz, iar creierul tău nu mai înțelege ce se întâmplă. Creierul tău vede lumina zilei de abia la prânz, așa că o să considere prânzul drept micul dejun și nu e foarte sigur de ce anume ar trebui să facă.”

Dacă deviezi de la rutina ta de somn, poți să ajungi să te trezești într-o etapă greșită a somnului. În general, trecem prin cinci cicluri de somn pe noapte, a câte 90 de minute, iar fiecare ciclu conține patru stadii ale somnului, explică Sara Nowakowski, psiholog și profesor asistent de la Universitatea din Texas, secția medicală. Dacă ritmul tău circadian este întrerupt, ai putea să te trezești în toiul unui ciclu doar după ce l-ai completat, lucru care o să te dezorienteze.

Un mod de a dormi mai mult fără să-ți dezorientezi creierul e să te trezești ca de obicei, să ieși din casă, să mănânci micul dejun și apoi să te culci la loc, îmi spune Winter. „Dacă adormi din nou, corpul tău înțelege că e vorba de un pui de somn și nu o continuare a programului de somn”, explică el. De asemenea, ai putea să încerci să dormi doar cu o oră în plus peste programul normal, care nu ar trebui să-ți dezechilibreze ritmul prea tare, spune Dawn Dore-Stites, profesor asistent de la Centru de Pediatrie și Tulburări ale Somnului din cadrul Facultății de Medicină din Michigan.

Vezi și documentarul ăsta de pe Tonic:

Dacă ești obosit și după ce dormi suficient și nu deviezi de la programul obișnuit de somn, e posibil să suferi de o problemă de sănătate care cauzează somnolență și te face să te simți mai obosit, adaugă Winter. Academia Americană pentru Medicina Somnului și Societatea de Cercetare a Somnului recomandă între șapte și nouă ore de somn pe noapte pentru adulți, așa că, dacă dormi mai mult decât de obicei, asta ar putea indica hipersomnie sau „somnolență excesivă pe timpul zilei, care în general nu trece cu un pui de somn”, spune Nowakowski. De asemenea, ar mai putea indica depresie, apnee în somn sau narcolepsie.

Însă nu e cazul să te panichezi. De cele mai multe ori, mai ales dacă nu e o problemă pe termen lung, e o situație mai puțin gravă. Efectul de oboseală pe care-l resimți atunci când dormi prea mult ar putea fi unul rezidual al privării de somn care te-a determinat să dormi la mult. „Dacă suferi de privare cronică de somn, întâlnită la majoritatea oamenilor, un somn mai lung nu achită datoria nopților pierdute”, explică Bradley V. Vaughn, profesor de Medicină a Somnului și Epilepsie de la Școala de Medicină UNC. „De fapt, americanii dedică în medie mai puțin de șapte ore de odihnă, deși se știe că majoritatea au nevoie de mai mult. Atunci când te trezești dimineața cu câteva ore de somn în lipsă, astea creează nevoia de a dormi și mai mult.”

De asemenea, din moment ce nu toată lumea are nevoie de exact aceeași cantitate de somn, devine mai greu să-ți dai seama dacă te simți extenuat de la lipsa de odihnă sau de la prea mult somn, spune Nowakowski. O regulă ajutătoare ar fi: dacă poți să adormi în jumătate de oră, probabil că nu dormi suficient pe noapte, cu excepția unei condiții medicale care-ți afectează ritmul circadian. Dacă te trezești fresh, probabil că te-ai odihnit suficient și nu ar mai trebui să dormi.

Un alt aspect la care trebuie să fii atent este dacă te simți somnoros sau obosit, spune Vaughn. Somnolența, când simți că ai putea adormi și din picioare, e de obicei un semn că ai nevoie să dormi mai mult. Oboseala, atunci când te simți extenuat dar nu poți adormi, ar putea indica o privare de somn, deși ar putea fi un simptom al unei probleme de sănătate.

Pe termen lung, poți diminua diminețile încețoșate (sau după-amiezile) prin menținerea unui program de somn cât mai consistent, spune Vaughn. Fă exerciții fizice dimineața sau după-amiaza, niciodată aproape de ora de culcare, care te poate ține treaz și întreprinde o activitate relaxantă înainte de culcare, pentru ca organismul să se relaxeze. Dacă ești obosit în timpul zilei, e mai bine să te culci mai devreme decât să dormi până mai târziu a doua zi.