Sănătate

Metoda de 5 secunde prin care să-ți iei ochii de la telefon

Metodele de genul ăsta devin din ce în ce mai necesare pentru binele nostru.
26.6.18
Fotografie de Tom Odulate / Getty 

Să-ți schimbi aspectul telefonului pe alb-negru îl face groaznic de folosit și deloc distractiv. Îl vei urî și ăsta e și scopul.

Un sondaj Deloitte din 2016 sugerează că americanii își verifică telefonul de 47 de ori pe zi în medie (un total colectiv de nouă miliarde de ori pe zi). Am încercat focustrack.in, o aplicație de verificare a obiceiurilor noastre. După cum se vede, să petreci trei ore jumate pe zi în acest mic dreptunghi de anxietate nu este atât de greu pentru mulți dintre noi. Jumătate din timpul acela este petrecut pe Twitter și Instagram în mod inconștient, unde fluctuezi între a te enerva când citești știrile și a te calma apoi cu clipuri cu pisici.

Publicitate

Însă există o mișcare gândită ca să te facă să lași telefoanele mobile deoparte. Chiar și companii pe tehnologie ca Apple anunță noi caracteristici menite să reducă timpul petrecut în fața ecranelor. Și odată cu insistența profesioniștilor din aria sănătății mentale asupra beneficiilor deconectării de la tehnologie, chiar și tehnici simple cum ar fi schimbarea culorilor pe care le vezi pe ecran ar putea să ne îmbunătățească relația cu tehnologia.

Rehman Ata, student în ultimul an la Ryerson University din Toronto, a lansat site-ul Go Gray anul trecut ca să sensibilizeze lumea cu un simplu truc pe care dezvoltatorii de aplicații l-ar urî: să-ți faci ecranul telefonului alb-negru. El spune că „decolorarea” ar seca lumea noastră virtuală de distrageri suprasolicitante și ne-ar permite să „vedem culorile în lume din nou”.

După ce a decis că trebuie să minimizeze folosirea telefonului său mobil, Ata s-a inspirat din munca unui fost specialist în etica design-ului (acea persoană care urmărește cum să vinzi etic produse din tehnologie) la Google, Tristan Harris, care a comparat aplicațiile adictive cu păcănelele și a militat pentru folosirea modului alb-negru ca să întrerupă dependența, și din cartea lui Cal Newport, Deep Work.

Ata a încercat metoda lui Harris în urmă cu șase luni, și a ajuns de la folosirea telefonului în medie șase ore pe zi la cel mult două. „Așa era zi și noapte”, spune Ata. „Îl deschideam și mă gândeam, uau, nu mai vreau să mă uit la chestia asta deloc.” Pe Reddit, alți utilizatori au declarat rezultate similare.

Pare prea simplu să funcționeze, dar am descoperit că metoda alb-negru îți face telefon prea plictisitor ca să te prindă pentru mai mult de câteva minute. Totul este puțin mai stângaci, ca și cum ar exista o întârziere între creier și deget. Nu mai poți să te îndrepți catre iconița de un galben aprins a Snapchat-ului, fără să-ți dai seama, iar să te uiți pe Instagram în alb și negru e ca și cum ai privi sute de încercări ponosite de artă. Notificările de pe Twitter și Facebook nu mai sunt de un roșu aprins peste iconițele albastre ale aplicațiilor, ci în nuanțe simple de gri.

Metode precum acestea devin din ce în ce mai importante pentru binele nostru în timp ce cercetătorii arată impactul negativ al telefoanelor mobile asupra sănătății mentale. Într-un studiu al Universității din Illinois, psihologii au descoperit că tehnologia mobilă era conectată cu depresia și anxietatea la studenții săi. Într-o analiză a dependenței de telefoane mobile, cercetătorii de la Universitatea din Madrid au descoperit că oamenii au probleme cu somnul, singurătatea și pierderea interesului în activitățile de zi cu zi.

Publicitate

Asta poate fi în special dăunătoare pentru tineri, spune Nicholas Carson, un psihiatru pentru copii și adolescenți și cercetător la Cambridge Health Alliance din Boston. El adaugă că înfrânarea nu e ușoară – de fapt, el observă cum pacienții devin violenți când cineva le taie accesul la telefoanele mobile, ba chiar se luptă fizic cu propriii părinți. „Din ce în ce mai mult, lucrurile care se întâmplă online aduc oamenii la Urgențe”, spune Carson.

Metoda, atunci, poate părea un antidot mai slab pentru dependența de telefoane mobile. Dar unele dintre cele mai dependente aplicații de pe telefoanele noastre pot părea neatrăgătoare în alb și negru. Jocuri precum Candy Crush folosesc culoarea ca să ne facă să tânjim după tura următoare, spune Gal Shvebish, un marketer de telefoane mobile care a remarcat asta, în The Next Web. Companii întregi există strict pentru a ajuta dezvoltatorii de aplicații să-și facă produsele mai adictive, inclusiv prin folosirea culorii.

Dacă vrei să scoți bucuria dintr-un produs cu care mai mult ca sigur ai o relație nesănătoasă, uite cum să-l faci alb-negru: Pe iOS 11, modul alb-negru îl găsești la Settings > General Accessibility > Display Accommodations > Color Filters. Pornește Switch Color Filters și alege Grayscale. Pe Android, este la Settings > Accessibility > Greyscale. Sau poți încerca una din aplicațiile ca Greyscale sau SPACE, create ca să schimbe culoarea ecranului în nuanțe personalizate.

S-ar putea să descoperi, cum am făcut-o și noi, că nuanțele lumii reale par puțin mai luminoase.

Articolul a apărut inițial pe VICE US.