Cum poți să adormi dacă vrei să te lași de iarbă

Pe parcursul pandemiei, canabis a fost drogul cel mai popular și cel mai des consumat, conform unui studiu efectuat de Drugs and Me. Într-un sondaj din aprilie anul trecut, 49 la sută dintre participanți au confirmat că au consumat iarbă zilnic, iar 88 la sută au zis că au consumat măcar o dată pe săptămână sau mai des.

Așa că nu e surprinzător că mulți au zis și că se simt dependenți de canabis (31 la sută) și că vor să renunțe la el (27 la sută). Dar pentru cei care fumează iarbă ca să poată dormi, asta e aproape imposibil: un studiu din 2008 a descoperit că până la 65 la sută dintre foștii consumatori de canabis nu se pot lăsa de fumat din cauză că drogul îi ajută să doarmă.

Michael, un manager de vânzări din Africa de Sud, folosește iarba ca somnifer de zece ani. „Când iau pauză de fumat, efectiv nu reușesc să dorm. Zac treaz până la 2-3 dimineața, cu mintea plină de gânduri”, a povestit el.

„Asta e o realitate psihologică foarte reală și dureroasă pentru mulți, și e cauzată de sevrajul renunțării la canabis”, a zis Deirdre Conroy, directoare a departamentului de Medicină Comportamentală și a Somnului din cadrul Universității Michigan.

Așadar, ce poți face dacă vrei să renunți măcar o vreme la canabis, dar fără să pierzi nopțile?

Conform lui Conroy, dacă nu poți dormi din cauza unei tulburări mintale, ar trebui să încerci să o rezolvi. „De exemplu, dacă îți tratai anxietatea prin alte metode, precum terapia cognitivă comportamentală sau medicație, acestea te-ar fi putut ajuta să dormi”, a zis ea.

Evident că nu poți avea mereu acces la ajutor specializat. De aceea e important să fii atent și să îți impui limite pe parcursul zilei, mai ales dacă lucrezi de acasă. „Încearcă să nu lucrezi din dormitor și, dacă nu ai de ales, măcar nu sta cu fața spre pat. Ar trebui să stabilești și o oră după care consideri că s-a închis programul de lucru.”

În plus, te ajută să îți scrii toate grijile cu câteva ore înainte de culcare, ca să eviți să te năpădească atunci când te bagi în pat, a zis Conroy.

E normal să te holbezi un pic la tavan înainte să adormi. De multe ori, te aștepți să adormi imediat ce pui capul pe pernă, iar dacă nu poți, tânjești la o soluție rapidă.

Creierul nu se poate închide la comandă, așa că e important să îți acorzi niște timp pentru relaxare. Expertul în somn Neil Stanley îți recomandă să limitezi numărul lucrurilor care ți-ar putea distrage atenția și să eviți orice stimulent. Conroy sugerează să lași telefonul deoparte cu ceva vreme înainte să te bagi la somn și să-l pui pe modul silențios.

Ar trebui să-ți lași suficient timp de meditație și respirație înainte de somn. Cum zice Stanley, „Ești dispus să renunți la o oră de Netflix ca să dormi mai bine?”. Așa ar trebui.

Multe persoane spun că visează urât când renunță la canabis. Asta se întâmplă pentru că iarba suprimă, adesea, etapa REM a somnului. „Așadar, când renunți la fumat iarbă, o să experimentezi din nou etapa REM și o să ai vise mai bizare”, a zis Conroy.

Jurnalista londoneză Sarah a fumat iarbă în fiecare zi în ultimii doi ani, după ce a descoperit că o ajută cu anxietatea și ADHD-ul. Ar vrea să mai ia pauze, dar o îngrozesc coșmarurile pe care le are în fiecare noapte când nu fumează.

Ca remediu, Conroy recomandă să nu te expui la lucruri stresante înainte de culcare, fie că e vorba de filme de groază sau știri.

Cineva a zis la un moment dat: Plăcerea unuia e teroarea altuia. N-are rost să bei ceai de mușețel dacă nu-ți place ceaiul de mușețel.

Oamenii sunt diferiți, iar Conroy și Stanley sunt de acord că cea mai bună metodă de adormit diferă de la o persoană la alta. „Fie că e vorba de citit, meditație, yoga, ceai de mușețel, Pink Floyd, ține-te de ea”, spune Stanley.