Reklame
Saveti

Eksperti savetuju kako se izboriti sa sindromom uljeza

To je "kolektivna uobrazilja u koju svi verujemo".

pisao Anna Goldfarb
05 Decembar 2018, 6:23am

Skrinšot Eyes Wide Shut

Osećanje da ste prevarant i da je uspeh koji ste postigli nezaslužen, koliki god bio, ume da vas ukoči. Ako ste ikad sumnjali u svoja dostignuća i bili ubeđeni da je samo pitanje vremena pre nego što ljudi provale da nemate pojma šta radite, u dobrom ste društvu.

Oko 70 odsto ljudi već je u prošlosti imalo posla sa sindromom uljeza, prema studiji iz 2011. godine objavljenoj u Međunarodnom časopisu bihevioralne nauke. Posebno je prisutan kod žena koje su postigle mnogo, ali može da pogodi bilo koga u bilo kom trenutku njegovog života. Pitali smo eksperta za sindrom uljeza (pravo zanimanje koje postoji!), autore za samopomoć, psihologe, neuronaučnicu i instruktorku za radna mesta kako prevazići ova veoma problematična osećanja. Evo šta su oni rekli. Odgovori su redigovani zbog dužine i jasnosti.

Pronađite uzroke tih osećanja

Postoje situacioni faktori koji mogu da dovedu do sindroma uljeza kao što su studiranje, usamljenički život ili rad u organizacionoj kulturi koja potpiruje sumnju u samog sebe. Postoje i određene oblasti u kojima su ljudi skloniji da se tako osećaju –– kreativne oblasti (pisanje, gluma, produkcija, slikanje), medicina i tehnologija. A postoji i jako ukrštanje sindroma uljeza s inkluzijom diverziteta. To je zato što osećanje pripadnosti rađa samopouzdanje. Isto tako, što manje ljudi izgleda ili možda zvuči kao vi, to može da ima velikog uticaja na vaše osećanje samopouzdanja.

Ovo je posebno slučaj kad pripadate grupi za koju postoje stereotipi o stručnosti. Strani studenti/radnici, prva generacija fakultetskih studenata ili uspešnih žena, ljudi obojene kože, ljudi sa invaliditetom, svi oni doživljavaju veliki pritisak jer zastupaju čitavu jednu grupu, što može da dovede do osećaja da su uljezi.

Imajući to u vidu, jedini način da prestanete da se osećate kao uljez jeste da prestanete da razmišljate kao uljez. To ćete postići tako što ćete postati svesni razgovora koji se odvija u vašoj glavi i potom ustuknuti jedan korak i reorganizovati taj razgovor onako kao što bi to uradio neko ko nije uljez. – Doktorka Valeri Jang, stručnjak za sindrom uljeza, govornica i autorka knjige Tajne misli uspešnih žena

Čuvajte zdravlje i izbacite to iz sebe

Viđala sam klijente u svakoj profesiji i na svakom kontinentu kako doživljavaju ovo bez obzira na godine, pol, količinu imetka ili visinu titule. Vežbajte pozitivne tvrdnje: zamenite sve sumnje ili negativnost pozitivnim iskazom sve dok to ne postane urođena staza u vašem mozgu. Održavajte mozak i telo u vrhunskoj kondiciji dobrim i kvalitetnim snom, zdravom ishranom, hidriranjem, vežbom i meditacijom.

Kad te stvari izgovaramo naglas (ili ih zapisujemo u dnevnik), izbacujemo emocije nagona za preživljavanjem kao što su strah i sramota. Smanjujemo i nivoe hormona stresa kortizola kroz vežbu aerobika i uzimanjem suplemenata magnezijuma. Pisala sam o sindromu uljeza na blogu na LinkedIn-u i svojoj knjizi Neuronauka za liderstvo. Ukazivanje na ovo u nama i našim kolegama tako što ćemo biti svesni toga šta je to i kakav uticaj ima na naš učinak od ključne je važnosti. - Doktorka Tara Svart, neuronaučnica, izvršna savetnica i autorka najavljene knjige Izvor

Odvažite trijumfe i ne trudite se da kompenzujete

Bacite pogled na vaše račune! Uzmite papir i olovku i zapišite sve dokaze koji idu u prilog tome da ste sjajni u onom što radite.

Mislim da greška koju mnogi ljudi prave kad se suoče sa sindromom uljeza jeste da se preforsiraju kako bi nadoknadili nešto što doživljavaju kao svoj nedostatak. Toliko jako želite da dokažete da ste dostojni da možda počnete da prihvatate dodatne projekte i tako dalje. To može da dovede do sagorevanja, zbog čega zaista možete da delujete manje stručno, čega ste se isprva i plašili. - Dr. Džoj, licencirana psihološkinja i voditeljka podkasta Terapija za crne devojke

Uložite napor i budite zahvalni

Sve što odvaja uljeza od autentične osobe jeste spremnost za napredovanje. Dok god svakog dana po malo iskušavate svoju zonu konfora, nikad nećete biti uljez.

Većina ljudi zanemari sav taj rad koji su uložili. Oni misle da su samo imali sreće i da stvarno ne zaslužuju svoje uspehe. Umesto toga, moraju da budu svesni ulaganja BILO KAKVOG napora, malog ili velikog. Potom moraju da izraze samima sebi zahvalnost zbog dela koja su preduzeli, bez obzira na njihov ishod. Dok god se trudite da gurate dalje, vi ste prava stvar.

Pitajte pet ljudi koje cenite da li su imali ista osećanja prema sebi. Uskoro ćete shvatiti da u tome niste usamljeni. Svi se osećaju ovako –– čak i ljudi od kojih biste to najmanje očekivali. Sindrom uljeza je kolektivna uobrazilja u koju svi verujemo. - Nik Notas, ekspert za dejting i samopouzdanje

Pomirite se sa strahom i preispitajte uverenja

Strah ne mora automatski da znači da niste spremni ili sposobni; on može da znači da se nalazite na ivici rasta. Obratite pažnju na svoje misli kad postanete nervozni ili uplašeni i potražite dokaze da nisu istiniti. Ako se osećate kao uljez, zapitajte se kad ste poslednji put preduzeli nešto za šta ste bojite da niste u stanju da uradite? Pronađite dokaze za pravu istinu! Na kraju krajeva, vaš um je povodljiv i možete da ga oblikujete onako kako vi želite kad postanete svesniji toga šta se u njemu dešava. Snimila sam popularnu epizodu podkasta na ovu temu. Govorila je o osećaju zaslužene ljubavi, ali to upravo važi i za ovu temu. – Ešli Stal, instruktorka za radna mesta i voditelja podkasta You Turn

Pratite Anu Goldfarb na Tviteru.

Tagged:
život
Zdravlje
Strah
sindrom uljeza