Roki Balboa: sve tehnike treninga neophodne za pobedu

Creed, najnoviji nastavak „Roki" franšize i nipošto film o grandžbendu istog imena, beležio je pristojne brojke tokom premijernog vikenda. Ovaj deo prati karijeru Adonisa, sina Apolo Krida, kroz brojne uspone i padove unutar ringa i van njega; reakcija kritike bila je skoro jednoglasno pozitivna, čak se govorkalo o ranoj kandidaturi za Oskara kad su u pitanju glavni glumac Majkl B. Džordan i sporedni Silvester Stalone (ponovo u ulozi Rokija, naravno). Treće mesto po gledanosti i ne zvuči toliko impresivno dok se ne uzme u obzir konkurencija: finalni deo Hunger Games serijala i The Good Dinosaur, novo izdanje naizgled nepobedivog Piksar studija. Biti treći iza ta dva giganta je kao izgubiti na poene od Apolo Krida.

Od kako je Creed izašao, pojavila se nepodnošljiva količina sadržaja u vezi sa Roki serijalom. Čak i pre premijere, razni mediji su počeli da izbacuju Balboanalize i liste, štreberski odano baveći se svim i svačim, od ultimativnog spiska Rokijevih najboljih saveznika do retro analize petog dela u izvođenju Vice Sports. U čast Kridovog uspeha, dodali bismo još jedan članak na tu gomilu: pregled svih vežbi koje Roki Balboa koristi u svojim legendarnim trening sekvencama u „Rokiju", „Rokiju 2", „Rokiju 3", „Rokiju 4", i „Rokiju Balboi"; nismo razmatrali „Rokija 5" jer se u tom filmu treningom pretežno bavi Tomi Gan, Rokijev štićenik/protivnik.

Uz pomoć Ivana Borisa, čuvenog trenera profesionalnih boksera i MMA boraca koji trenutno živi u Torontu, analizirali smo razne vežbe kroz koje Roki prolazi u pripremi za mečeve, filozofsku osnovu svake od njih, kao i opštu efikasnost treninga koji je Rokija stvorio.

KARDIO VEŽBE

Stabilno trčanje (svi delovi)

Bežanje od dece („Roki 2")

Sprint u pesku, plivanje, preskakanje konopca („Roki 3")

Sprint u snegu, sprint uzbrdo, medveđe puzanje („Roki 4")

„Trčanje da bi se smanjila težina je bitna komponenta treninga u svim borilačkim sportovima," kaže Ivan Boris. „Mnogi bokseri kažu da im trčanje pomaže da ostanu na nogama ako meč potraje. Da održe stav, takoreći. Sve je to iz trka! Nezamenljivo je."

FUNKCIONALNE VEŽBE

Cepanje drva, nadvlačenje konopca, dizanje cigala, izbačaj uvis („Roki 4")

Zvono, lanci, čekićanje gume, bacanje buradi („Roki Balboa")

Ovaj termin nije postojao u vreme kad su filmovi snimani, ali funkcionalne vežbe su Rokijevi praktični pokušaji da na prosti američko-individualni način kontrira visoko-tehnološkom treningu kroz koji Ivan Trago prolazi, sa sve ruskim kompjuterima i steroidima.

Neka varijanta ovih vežbi, koje pripremaju sportistu za pokrete prisutne u stvarnom životu (i konsekventno u borbi) danas se mogu videti u bilo kom fitnes centru. Tamo se ipak češće koriste konopci umesto lanaca, jer vlasnici ovih butik-teretana ne žele da rizikuju rast premija osiguranja.

OLIMPIJSKO DIZANJE TEGOVA („Roki Balboa")

Tom Bekli iz Fighting Fit City Gym podržava izbor ove vrste treninga; kaže da olimpijsko dizanje tereta unapređuje kako snagu tako i brzinu, uz minimalan rizik od upale mišića. Takođe podržava i efekat koji ovo ostavlja na stomačne mišiće. „Abdomenalno gledano, olimpijsko dizanje se mnogo više fokusira na Quadratus lumborum, mišić u donjem delu leđa koji bokserima pomaže da rotiraju i zamahom unesu snagu u svaki udarac. Ovi mišići takođe apsorbuju udarce i pomažu kod lateralnih kretnji kojima se uzvratni udarac izbegava."

Pogledajte i novi film iz VICE Srbija serijala "Moj sport: veslanje":

TELESNE VEŽBE

Pliometrijski sklekovi („Roki", „Roki Balboa")

Zgibovi („Roki Balboa")

„Ove eksplozivne vežbe unapređuju opštu spremu," kaže Boris povodom plio sklekova.

IZOLOVANE ABDOMENALNE VEŽBE

Ležeći trbušnjaci („Roki")

Viseći trbušnjaci („Roki 4")

U fitnes industriji postoje različita mišljenja na temu treninga koji se fokusira isključivo na stomak. Sa kinematografske strane, dileme nema - odlično izgledaju na ekranu.

BOKSERSKE VEŽBE

Laka vreća (svi delovi)

Primanje udarca („Roki")

Rukavice, borba sa senkom, sparing, rad nogu („Roki 3")

Teška vreća („Roki Balboa")

„Rad sa trening rukavicama pomaže i treneru i bokseru da razrade tehničke detalje. Trener tu može stvarno da oseti snagu i ravnotežu svog borca, da izanalizira i savetima unapred njegovu taktiku i strategiju," kaže Boris.

Manje ga impresionira tradicionalna laka vreća. „Jebeš malu vreću. Bolji je trening sa vezanom, nema sumnje. Ipak, mnogi ljudi je koriste da bi uvežbali brzinu, izdržljivost, i koordinaciju pokreta."

ORIGINALNE ROKIJEVE TRENAŽNE TEHNIKE

Trčanje uz stepenice (svi delovi)

Udaranje visećih polutki („Roki", „Roki Balboa")

„Trčanjem uz stepenice vežba se izdržljivost i koordinacija," kaže Boris. „Kad se krećeš stepenicama, imaš utisak da možeš da postigneš sve što hoćeš. Ova kardio vežba može da se ukombinuje sa drugim vežbama za rad nogu, jer je bokseru bitno da ume da radi i rukama i nogama, što koordinisano što u kontra-ritmu."

A čuveno šamaranje smrznutog mesa? „Možda ako ti dosadi da stalno udaraš u vreću?" pita se Boris. „Ne znam kakvog smisla to ima. Možda vežba otpornost ruke, mada postoji mali milion boljih vežbi za to. Ali jebiga, ko hoće da bije polutku, neka ga, neka bije."

Pratite VICE na Facebooku, Twitteru i Instagramu