Evo zašto ne možeš da spavaš kad god to želiš

Prvobitno objavljeno na Tonic.

Život bi bio mnogo lakši kad bismo na ljudskom telu mogli da uključujemo i isključujemo opciju spavanja jednako lako kao što to radimo na mobilnim telefonima. Ali za mnoge ljude postoji obrnuto srazmeran odnos između onoga što žele i onoga što dobiju jednom kad se nađu ispod pokrivača — bilo da se radi o par dodatnih sati dremke nekog lenjeg nedeljnog jutra ili sposobnosti da se ustane iz kreveta odmoran i spreman za rad. Ovo navodno važi čak i za najbolje sportiste na svetu, kao što smo mogli da se uverimo iz tvita koji je skoro postavila Serena Vilijams.

Iako je Tviter požurio sa spekulacijama, mi smo to pitanje postavili jednom malko kredibilnijem autoritetu. Bilo da ste teniska zvezda ili ne, najverovatniji krivac, kaže V. Kris Vinter, sertifikovani neurolog, specijalista za san i autor knjige Rešenje za san, za to jeste vaša dnevna rutina: Vilijams, na primer, pominje da ne može da otvori oči pre devet u danima kad trenira.

Vinter ističe da mnogi od nas, zahvaljujući drakonskim radnim obavezama koje nisu usklađene sa našim telima, moramo da ustajemo ranije nego što bismo to prirodno radili. To može da dovede do “maglovitog uma” koji otežava ustajanje iz kreveta. Osećate se mlitavo, grogi i van forme zato što vam je san naglo prekinut. Suština je u vašem prirodnom cirkadijalnom ritmu—neki ljudi (poznati kao ranoranioci ili “jutarnje osobe”) odlaze da spavaju i ustaju ranije, dok bi drugi radije ostajali duže budni i ustajali kasnije. Ove razlike su uglavnom genetski predodređene i može biti veoma teško promeniti ih. Neka istraživanja čak pokazuju da noćne ptice imaju genetsku mutaciju koja usporava njihov circadijalni ritam, što znači da oni stalno pokušavaju da se sustignu s ostatkom sveta.

Od opiranja vašem cirkadijalnom ritmu možete da se osećate grogi i da vam bude teško da ustanete iz kreveta. Ali vaše telo može biti i uslovljeno na jutarnju rutinu. Vinter ističe da je većina ljudi naviknuta da ustaje, gleda svetlost dana, jede, ima društvenu interakciju, i tako dalje. To je rutina i telo se na nju navikne. U slučaju Vilijamsove, ona verovatno još i vežba, što dodatno podiže njenu telesnu temperaturu i pojačava fizičko uslovljavanje. Tu fiziološku rutinu teško je prekinuti čak i u slobodnim danima, zbog čega možda duže spavanje u danima kad se ne trenira toliko teško pada. To ima veze i sa tim zašto biste mogli i dalje da se osećate umorno čak i kad ste odspavali malo duže nego inače.

Vinter ističe još jedan faktor: “Često postoji suptilan psihološki pritisak da kad osoba može duže da spava, ona to i mora da uradi.” Suviše velik trud da se spava, međutim, zapravo otežava spavanje. “Za razliku od sporta”, kaže Vinter, ‘više se trudi’ predstavlja poljubac smrti u slučaju sna. Kod sportista, mi radimo na preoblikovanju stava da je biti budan u krevetu neuspeh u stav da je to prilika za meditaciju i opuštanje. Budan u krevetu nije automatski isto što i neuspeh”, kaže on.

Ukratko, svi smo umorni kad moramo rano da ustanemo da bismo išli na posao ili trening zato što je to ranije nego što bi to naša tela volela. Ali zato što većinom dana mi uprkos tome zaista ustajemo ranije, naša tela su razvila rutinu i ne mogu brzo da se prilagode na novu onih dana kada smemo da spavamo duže.

Umeće da se ceni odmaranje u krevetu bez pritiska da mora da se spava može strašno mnogo da pomogne ljudima, dodaje Vinter. Svesna meditacija može čak i da unapredi opuštanje — Vinter predlaže napravu za meditaciju Mjuz sa veoma korisnim trenerom. On je često koristi, zajedno sa drugim dobrim navikama pri spavanju, da pomogne sportistima da postignu pravi mentalni sklop. “Baš kao što možete da naučite nekoga da unapredi bekhend”, kaže on, “možete da naučite sportistu da unapredi vlastiti san.”

Naravno, sportisti nisu jedini ljudi koji imaju problema sa spavanjem. Mnogi od nas imaju loše — ali popravljive — spavačke navike. “higijena sna” u poslednje vreme je postala vruća tema, jer su mnogi od nas počeli da shvataju koliko je bitno imati dobar noćni san. Na kraju, svi bismo mi mogli bolje da spavamo — čak i, čini se, jedna od najboljih teniserki svih vremena.