Kako znati da li vam je potrebna terapija

Ovaj tekst je objavljen na Tonic.

Bol u grudima ili problemi sa disanjem znače da morate odmah na hitan prijem, ali znakovi za uzbunu da morate kod radnika za mentalno zdravlje često obitavaju u sivljoj zoni, kaže čikaška terapeutkinja Rejčel Kazez, osnivačica uslužnog savetovališta za mentalno zdravlje All Along. Kad vam život zada težak udarac — dobijete nogu, neko vam umre u porodici, vaša veza iščili ili izgori u plamenu — nije nenormalno da se mučite i tugujete. Gubitak i promena su deo normalnog ljudskog iskustva i možda ne zahtevaju profesionalnu intervenciju. "Ne morate uvek da se lečite, da vam se postavi dijagnoza ili da vaše tugovanje postane kliničko", kaže ona. Redovne strategije za izlaženje na kraj s bolom — podrška prijatelja, fizička aktivnost, putovanja — plus prolazak vremena često su dovoljni za to.

Drugim rečima, nemojte odmah da pretpostavite da morate na terapiju samo zato što prolazite kroz težak period u životu. Ali kada izazovi sa kojima se suočavate nadmaše vašu sposobnost da se izborite s njima, ima smisla pozvati profesionalce u pomoć. Evo nekoliko načina kako da prepoznate kada ste iscrpli sve svoje mogućnosti.

Situacija: Razvod ili težak raskid U jednoj studiji, istraživači sa Univerziteta u Denveru otkrili su da je 43 odsto ispitanika uzrasta između 18 i 35 godina doživelo pad u životnim zadovoljstvima i povećanje stresa po okončaju veze. To, međutim, ne znači da im je nužno bila neophodna terapija da bi se vratili u život. Čak i ako blago sumnjate da je veza između porodičnih pakovanja sladoleda i romantičnih raskida učinak marketinškog genija iz Hagen-Dasa, taj kliše postoji s razlogom: ponekad morate malo da tugujete pre nego što prebolite. Plakanje, prepuštanje utešnoj hrani, tirade o vašim bivšim i sažaljevanje samog sebe mogu da budu deo tog procesa, dok god on ne potraje predugo ili ne počne negativno da utiče na vaše zdravlje i druge odnose, kaže Kazez.

Kada potražiti pomoć: Ukoliko je vaš partner bio vaš jedini izvor društvene podrške i osećate se istrošeno i usamljeno. U nekim slučajevima, veze brišu granice i ostavljaju vas da se pitate ko ste bez one druge osobe. Dobar terapeut može da vam pomogne da pronađete snagu i povratite identitet, kaže Karl Šeperis, potpredsednik upravnog odbora Nacionalnog odbora sertifikovanih savetnika. Ako vaše druge životne okolnosti znače da ne možete sebi da priuštite dug oporavak — na primer, jedini ste koji imate starateljstvo nad decom ili služite kao negovatelj bolesnog roditelja — profesionalna pomoć bi mogla brže da vas vrati u stanje potpune funkcionalnosti, kaže Kazez. Još jedan znak za uzbunu: borite se s bolom ne nezdrave načine, kao što je opijanje dok ne izgubite svest, povlačenje iz sveta ili upuštanje u previše impulsivnog seksa, kaže Ben Rat, licencirani psiholog iz Baltimora.

Situacija: Umro vam je neko blizak Tugovanje se ne odvija uvek pravolinijski; većina ljudi luta između nade i očaja, kaže Kazez. Tipična reakcija na gubitak nekoga koga volite uključuje ožalošćenost, poremećen san i probleme s ishranom. Prema skorašnjoj analizi jednog istraživanja, negde polovina ljudi počinje da oseća neka vrstu olakšanja od ovih simptoma u roku od 18 meseci. Nema znakova da terapija menja tu putanju — razgovor sa profesionalcem ne može da škodi, ali nije nužan ako ga ne želite, kaže Rat. Kod nekih ljudi, ožalošćenost može da izazove privremenu zaboravnost, a odlazak na redovnu terapiju može samo da oteža tu čitavu stvar, kaže Kazez. Razgovor s drugim najmilijim (naročito s nekim ko oseća isti gubitak), korišćenje terapijske aplikacije ili onlajn programa kao što je Talkspace, ili pronalaženje odgovarajuće grupe za podršku, može da bude od veće pomoći ako žudite za povezivanjem.

Kada potražiti pomoć: Posle nekoliko nedelja, ako ne vidite baš ni tračak svetla — ili ako počnete da se osećate gore umesto bolje. Možete da se nađete na ivici nečega što eksperti zovu složenim poremećajem ožalošćenosti ili komplikovanom žalosti. Drugi znaci uključuju ogorčenost i bes, osećanje emotivne tuposti ili potpuno povlačenje od drugih. Lečenje u tim slučajevima može da pomogne, kaže Rat. Takođe, možda možete da uzmete u razmatranje traženje pomoći u savladavanju smrti koje su se desile na posebno nasilan način ili se tiču problema u vezi s rasom, rodom ili nekom drugom sociokulturološkom ugroženošću, kaže Kazez.

Situacija: Izgubili ste posao Na mnoge načine, odnos zaposleni-poslodavac veza je kao i bilo koja druga. Kad je jedna strana raskine, normalno je neko vreme osećati se tužno, odbačeno i bezvredno. U najboljem slučaju, možete da doživite otkaz ili proglašavanje tehnološkim viškom kao priliku da naučite neke nove veštine ili da preispitate prioritete u karijeri, kaže Kazez. Ako možete da predstavite stvari u takvom svetlu, možda ćete se provući netaknuti ili čak završiti bolje na duže staze.

Kada potražiti pomoć: Ako dobijanje noge aktivira nezdrave obrasce razmišljanja ili simptome prethodno lečenog poremećaja — na primer, tipove beznađa i gubitka interesovanja u životu koji prate depresiju. Jedna skorašnja Galupova anketa pokazala je da jedan na svakih pet Amerikanaca koji su ostali bez posla na godinu dana ili više traži lekarsku pomoć za svoje stanje. U tim slučajevima, čak i nekoliko terapijskih sesija mogu da ojačaju vaše odbrambene mehanizme i vrate vas na noge, kaže Kazez. Takođe, u zavisnosti od okolnosti vašeg otkaza, možda nemate luksuz gubljenja vremena na sastavljanje. Ako finansijski pritisci znače da morate da počnete ponovo da radite pre nego što se osećate psihološki spremnim za traženje novog posla, investiranje malo gotovine u terapiju unapred može da vam se isplati bržim povratkom na stalnu platu.

Situacija: Povređeni ste ili bolesni

Sem ukoliko nemate previše drugih užasnih briga koje vam se dešavaju u životu, verovatno možete da izađete na kraj sa izvrnutim člankom ili jakim gripom. Ali kad su povrede teške ili dijagnoze postanu terminalne, vaša otpornost može da bude stavljena na probu, naročito ako značajno izmene putanju vašeg života (pomislite samo na rak ili na nesreću koja vas ostavi u stanju invaliditeta).

Kada potražiti pomoć: Ovo je jedan primer kada individualna terapija često nije najbolji izbor, kaže Kazez — umesto toga, razmislite o grupnoj terapiji ili grupi za podršku koja podrazumeva druge ljude u istoj situaciji. "Definitivno je korisnije videti nekog drugog ko ima isti poremećaj ili povredu i čuti ga kako kaže: 'Istrajavam, borim se'", kaže Kazez. Ali ako vam je potrebna pomoć da se povežete s grupom — ili da se pomirite sa svojom novom realnošću na način koji vam omogućuje da govorite o tome s drugima — savetovanje jedan-na-jedan može da posluži kao most, ističe ona.

Situacija: Želite da prestanete da pušite ili pijete

Za razliku od događaja koji se vama dešavaju, menjanje vaših navika podrazumeva svesnu odluku, kaže Kazez. Iako vam to pruža malo više kontrole, to ne znači da je taj proces lak. Ponekad ostavljanje pića ili cigareta narušava vaše dnevne navike i društvene krugove baš kao i raskid, a fizička i psihološka zavisnost mogu čitavu tu sliku da učini još složenijom.

Kada potražiti pomoć: Kao što smo napomenuli gore, drugi stresovi u životu mogu da vas navedu na zloupotrebu opijata. Znakovi podrazumevaju probleme na poslu, u vezi ili u kućnom životu — ako ih primetite, konsultujte se s radnikom za mentalno zdravlje, preporučuje Šeperis. Takođe, ne zaboravite da vaš redovan lekar može ponekad da vam pomogne i u ovim situacijama, budući da su se lekovi i terapija zamene nikotina pokazali efikasnim u smanjenju zavisnosti od alkohola i cigareta.

Još na VICE.com

Šta u Srbiji možeš kada nemaš pare za privatnog psihoterapeuta

Moj buran život od psihologa do psihologa

Šta sam morala da prihvatim o sebi na psihoterapiji: Barbike, teretana i Adel