crossfit

Pet stvari koje morate da znate pre nego što isprobate krosfit

Trener krosfita Ben Berdžeron otkrio nam je pet ključnih stvari koje će vam pomoći da vaš prvi čas ne izgleda toliko strašno.
23 Septembar 2018, 6:00am
Fotografija: Victor Freitas/Unsplash

Prethodno objavljeno na Tonic-u.

Prvi put kad sam ušao u teretanu za krosfit, skoro sam odmah izleteo napolje. Iako sam se tokom čitavih studija bavio sportom i dizao tegove pet godina posle diplomiranja, to što sam video bilo mi je previše. Bila je subota ujutro, a dvadeset pet ljudi, uglavnom ortaka bez majice, dizalo je tegove i bacalo ih sa visine glave.

Uz muziku i tegove koji treskaju, sve je bilo toliko glasno da sam morao da se proderem prvoj osobi koju sam ugledao: "Gde je vlasnik?" Žena je sedela na podu i kad sam se predstavio (ponovo urlajući), podigla je prst. Upravo je bila završila vežbu i ostala je suviše bez daha da bi mogla da mi odgovori.

Dve i po godine kasnije, krosfit je postao moj dom — ne u sektaškom smislu kako to ljudi predstavljaju, već u smislu da se svakog dana radujem što ću ići tamo, prijatelj sam sa većinom ljudi na mom redovnom času i, kao slobodnjaku, to mi je jedan od retkih izvora stabilnosti u životu. Svake večeri u 8:30 oglašava mi se alarm na telefonu da me podseti da pogledam vežbe za naredni dan čim su postavljene.

Ali to ne menja činjenicu da je krosfit zatrašujuća stvar, naročito kad ne znate razliku između, na primer, počučnja i trzaja šipkom. Da bih pomogao novajlijama da savladaju početni strah, angažovao sam Bena Berdžerona, koji je trenirao šest Najfit ljudi na Zemlji (titula koju dobijete kad pobedite na Igrama krosfita) a nedavno je i objavio knjigu o treniranju šampiona. Ovo je pet najvažnijih saveta koje bi on dao svakom početniku

Pomiri se s tim da će ti biti neprijatno - u početku

Prvi ulazak u teretanu za krosfit — iliti “kutiju” — ume da bude posebno izluđujući: svuda neznanci, nepoznata oprema, nov jezik. Prosto poželite da odložite taj trenutak što više i počnete da trenirate sami, ali Berdžeron savetuje da ljudi uskoče naglavačke u kakvoj god da su fizičkoj formi. Suštinsko svojstvo krosfita jeste da možete da ga prilagodite za bilo koji uzrast, stepen iskustva i telesni tip, tako da čak i ako ne možete da uradite nijedan sklek, to je savršeno u redu — trener će moći da vam ponudi alternativu koja je više prilagođena početniku.

Kad napomenem Berdžeronu da bi neki ljudi mogli da počnu da treniraju pre nego što prvi put uđu u kutiju da bi bili manje zastrašeni, on čvrsto stoji iza toga da je to pogrešan pristup. "Ako neko uči nešto unapred, verovatno će steći pogrešne navike", kaže on. "Tako da ako ne ume da uradi čučanj ili ne ume da urade zgib, ako ne može da pretrče kilometar, to je strava. Želim nekoga ko žarko želi da se usavrši." Kad ga ponovo pitam za režim pre krosfita, on me zasipa bujicom metafora: Moraš li da znaš da podižeš jedro pre nego što počneš da jedriš na dasci, da znaš akorde pre nego što počneš da sviraš gitaru, da voziš po autoputu pri brzini od 160 na sat pre nego što postaneš vozač na auto-trkama?

Ako baš apsolutno morate da trenirate unapred, krosfit ima instruktivne video snimke (na engleskom, španskom francuskom, nemačkom i drugim jezicima) za praktično svaki pokret, od legionara do nabačaja i izbačaja. Dobro mesto za početak su tri osnovna pokreta: sklek, zgib i čučanj. A ako vas brine vaša mobilnost, kompanija ima i onlajn program po imenu ROMWOD, posvećen isključivo pomoći za proširivanje raspona pokreta i što manje bola, a ide uz besplatni probni period od sedam dana.

Uradi domaći zadatak

Možda ste već čuli da možete da otvorite teretanu za krosfit sa samo vikend kursom i plaćenom članarinom, što je istina. Ali sertifikat prvog nivoa nije jedini akreditiv koji nudi krosfit, a ako vas brine stepen iskustva trenera, raspitajte se u teretani koliko instruktora višeg nivoa imaju. Na primer, u Berdžeronovj teretani — Krosfit Nju Ingland — svaki trener ima najmanje sertifikat trećeg nivoa, što znači da su imali najmanje 750 sati treniranja.

Takođe, izbor kutije samo na osnovu blizine vašoj kući može da bude greška, kaže Berdžeron. Ako u krosfit zajednici nemate nikoga u čije mišljenje imate poverenja, najbolje je da isprobate najmanje dve kutije — svaka će verovatno imati svoj šmek. "Neke će biti hardkor, neke će biti za mlade, a neke će više ugađati novajlijama”, kaže Berdžeron. Otkrijte šta vam se dopada, pa čak i ako to znači duže putovanje do samog mesta.

Izbegavaj da se prijaviš kod zapenjenog narednika

Mnogi ljudi koje je odbilo vežbanje mogu da vam ukažu na osobu koja im je pokvarila doživljaj, bilo da je to bio nervozni nastavnik fizičkog ili spin instruktor koji je imao mikrofon i želju da se sveti. Iako neki ljudi možda dobro reaguju na verbalna poniženja, Berdžeron priznaje da kod većine to ipak nije slučaj.

"Neki ljudi žele da im se šapuće", kaže on, "a nije na meni da ih menjam." Za njega, pritisak na sportistu može biti jednostavan poput postavljanja otvorenog pitanja: "Šta želiš da dobiješ od svog iskustva ovde?" Ako trener sa kojim radite ne ume da prilagodi svoj stil svakom sportisti, onda verovatno nema dovoljno iskustva.

Komuniciraj što više

Dobar trener mora intuitivno da oseti kako najbolje da vas motiviše, ali on ne ume da čita misli. Budite otvoreni po pitanju ciljeva i stilova treninga. "Imam nekoliko ljudi u grupi sa kojima radim deset godina", kaže Berdžeron, "i oni ne žele da ih pritiskam. Kad bih na njih nalegao kao što sam to radio sa Ketrin Davidsdotir [Najfit žena na Zemlji 2015. i 2016.], ne bi mi se vratili sutradan."

Isto tako, možete pomoći treneru zamolivši ga da podesi vaš položaj tela umesto da vam pokaže dotični pokret na sebi. Dobar trener će umeti da koristi verbalne, taktilne, audio i vizuelne znake da objasni poentu, kaže Berdžeron.

Razlikuj bol i nelagodu

Krosfit insistira na intenzitetu umesto na volumenu vežbe, što znači da nije ni zamišljen da bude lak. "Želim da mojim sportistima bude malko neugodno", kaže Berdžeron, "ali kad vam je neugodno, to je mnogo drugačije nego kad vas boli. Bol je znak da nešto ne radite kako treba."

Neće uvek biti lako razlikovati ta dva osećaja i zato Berdžeron ima savet za početnike: "Ako ste radili toliko da se osećate kao da nećete moći da dođete u teretanu sutradan, onda smo radili previše."