Kako da sanjaš svoj prvi lucidni san

Imao sam otprilike 11 godina i kretao sam iz našeg stana na ručak zajedno sa bakomi dekom, koji su hodali iza mene. Kako smo se spuštali niz stepenice, zastao sam. „Ovo je san”, odjednom sam pomislio, sa jezivom sigurnošću. Nisam bio potpuno siguran, ali sam rešio da testiram hipotezu. Popeo sam se nazad na vrh stepenica i skočio najjače što mogu, uživajući u bespomoćnom ushićenju pada. Sledećeg trenutak sam bio budan. To je bio moj prvi i jedini lucidni san.

Lucidni snovi daju mogućnosti da se ponašaš nenormalno a bez posledica u zemlji snova. U ovo vreme kada je gomila ljudi i dalje zarobljena kod kuće, lucidni snovi deluju kao savršen način da se istraže malo luđe fantazije.

Kako kaže Patrik Burke, profesor psihologije na Univerzitetu u Londonu, lucidno sanjanje je kada „postanete svesni da sanjate dok ste još uvek u snu“. Iako se lucidni snovi nekim ljudima događaju spontano, takođe je moguće obučiti se da postanete lucidno svesni svojih snova.

Robert Vagoner, autor knjige Lucid Dreaming - Gateway to the Inner Self, kaže da to radi od 1975. godine.

„Lucidno sanjanje je otvorena platforma. Možete da radite praktično sve što zamislite “, kaže Vagoner za VICE. "Osnove" lucidnog sanjanja, kaže, su istraživanje pejzaža snova - poput letenja i prolaska kroz zidove - i učenje kako ostati u lucidnom snu.

„Lucidni snovi omogućavaju nam da svesno pristupimo nesvesnom i svoj njegovoj kreativnosti“, rekao je Vagoner.

Neki ljudi koriste lucidno sanjanje za suzbijanje noćnih mora koje potiču od posttraumatskog stresnog poremećaja ili za razrešavanje fobija, anksioznosti i emocionalnih trauma. Lucidno sanjanje takođe pomaže nekim ljudima da pristupe svojoj kreativnosti ili poboljšaju svoje fizičke veštine - zamislite da vežbate napredne skijaške poteze bez rizika da slomite kost.

Sve to zvuči sjajno, ali gde uopšte početi?

Ahiles Pavlou, naučnik koji se bavi spavanjem sa Univerziteta u Istočnoj Angliji kaže za VICE da postoje tri kognitivne metode koje se istovremeno mogu koristiti za započinjanje lucidnog sanjanja.

Prvo, postoji testiranje stvarnosti - utvrđivanje da li ste u snu ili ne. Uobičajene provere stvarnosti uključuju štipanje nosa i pokušaj disanja kroz njega (moći ćete da dišete ako ste u snu), povlačenje prsta (u snu će se beskrajno produžiti), skakanje gore-dole (u snu ćete lebdeti i tiho sleteti), i pokušaj da provučete prst kroz drugu ruku (u snu će vaš proći).

Iako veruje da provere stvarnosti uglavnom funkcionišu kod većine ljudi, Vagoner je primetio da mogu postojati neke razlike među pojedincima. Lucidni snovi „odražavaju vaša uverenja i očekivanja“, rekao je Vagoner. Zato on podstiče ljude da u snovima imaju dve provere stvarnosti.

Druga metoda se naziva „buđenje nazad u krevetu“ (VBTB). Lucidni sanjar budi se nakon nekoliko sati spavanja, obično uz pomoć budilice, i ostaje budan kratko vreme pre nego što se vrati na spavanje. VBTB tehnika se često koristi sa trećom metodom poznatom kao mnemotehnička indukcija lucidnih snova (MILD), koja uključuje ponavljanje određene fraze kako biste postavili što jasnije namere za svoj san dok se vraćate u njega. Vagoner je predložio ponavljanje mantre poput: „Večeras ću u snovima biti kritički svesniji, a kad vidim nešto čudno, shvatiću da sanjam.“

Za kombinaciju VBTB i MILD-a, Vagoner je predložio buđenje u 4 sata ujutro i odbrojavanje vašeg povratka u san: „Prvo, ovo je san. Drugo, ovo je san. Tri, ovo je san “i tako dalje.

„Ponekad ćete doći do ’37, ovo je san’ i shvatiti da se san formirao oko vas. I čuvši sebe kako kažete „ovo je san“, pomislićete„oh, sanjam. Ovo je neverovatno ’“, rekao je.

Kada je prvi put počeo da lucidno sanja, Vagoner se trenirao da razvije uslovljeni odgovor tehnikom koju naziva „pronalaženje ruku“. Gledao bi u svoje ruke i rekao: „Večeras ću u snovima videti svoje ruke i shvatiti da sanjam“, ponavljajući frazu pet minuta pre spavanja. Treće noći radeći ovo, Vagoner se uspešno spustio u lucidan san.

Dakle, sanjaš lucidan san. Šta sad? Za mnoge su lucidni snovi prolazno iskustvo - boravak u lucidnom snu je veći izazov.

Vagoner kaže da postoje tri stvari koje bi ljudi trebalo da pamte kako bi im pomogli da ostanu u lucidnom snu. Prvo je suzbijanje emocija. „Ako se previše uzbudite, probudićete se iz lucidnog sna“, rekao je. Druga je pojačavanje svesti da se „prizemljite u taj prostor snova“, što se može postići trljanjem ruku ili dodirivanjem nečega u snu. Poslednje je održavanje vašeg fokusa. Da ne biste zaboravili da ono što doživljavate zapravo nije stvarno, morate stalno da se podsećate da ste u snu.

Jednom kada savladate boravak u lucidnom snu, rekao je Vagoner, možete početi da radite prema svojim ciljevima. Mogu se kretati od jednostavnog ožderavanja omiljenom hranom do stupanja u kontakt sa unutrašnjošću - mogućnosti su bezbrojne.

Ako želiš da pokupš i introspekciju iz svojih lucidnih snova, takođe je važno da ih zapamtiš pošto se probudiš. „Ako ćete započeti put lucidnog sanjanja, jedna od prvih stvari je razviti dobro prisećanje snova“, rekao je Vagoner. To znači da se aktivno sećate svog sna, čak i ako treba da ih snimate, nakon što se probudite.

Lucidno sanjanje može biti izuzetno korisno iskustvo, ali možda nije za svakoga. Vagoner upozorava da određeni ljude ne bi trebalo ulaze preduboko u lucidno sanjanje.

„Ako ne možete da se nosite sa životom kad ste budni, onda ne želim da postanete lucidno svesni u stanju snova“, rekao je Vagoner, dodajući da ljudi koji su već preopterećeni svojim životom imaju tendenciju da drže negativnu energiju u podsvesti. To bi moglo dovesti do stresnih lucidnih snova.

„Kada postanu lucidno svesni, moraće da stupe u interakciju sa bilo kojom negativnom energijom koja postoji“, rekao je.

Slično tome, Burke ističe da lucidno sanjanje možda nije najbolja ideja za „ljude koji imaju poteškoće u razlikovanju stvarnosti od iluzije“, poput onih sa šizofrenijom. U tim slučajevima zamagljivanje granice između snova i stvarnosti može imati opasne posledice u stvarnom životu.

Drugi rizici su potencijalno smanjenje kvaliteta spavanja, mada naučna istraživanja na ovom polju i dalje to ne mogu da potvrdde, jer su retka i štura.