Uputstvo za optimizaciju spavaće sobe

Šta čini jednu sobu spavaćom sobom? Recimo, četiri zida i krevet. Ako dodamo jastuk i prekrivač, niko neće moći da porekne da je u pitanju soba za spavanje. Tek kad se zapitamo da li je soba pogodna za spavanje, stvari počinju da se komplikuju. Da li je soba mračna? Da li je mirna i tiha i nema medveda uokolo? Kakva je vlažnost vazduha?

Današnji svet nudi bezbroj načina da se spavaća soba prilagodi potrebama spavača. Za početak, tu su senzori. Sleepace RestOn Non-Wearable Sleep Monitor liči na sigurnosni pojas iz vozila, iako se proteže ispod čaršava i preko madraca. Sense by Hello je mala bela kugla koja se drži pored kreveta, odakle komunicira sa senzorima prikačenim na jastuke koje zovu „pilulama za spavanje". Na raspolaganju su nam i razni satovi, narukvice, prstenje, trake za kosu, znojnice osetljive na pokret, čak i Withings Aura Smart Sleep System koji se sastoji od dušeka, lampe, i telefonske aplikacije.

Sve ovo praćenje sna ima za cilj dijagnozu problema koje će potom rešiti neke druge spravice, od filtera i osveživača vazduha do zavesa za pomračenje i generatora bele buke. Postoji čak i budilnik koji emituje miris svežih kroasana . Za uspavljivanje, takođe su u ponudi prekrivači sa tegovima , somno-indukcione prostirke , ili hipnotički YouTube snimci.

Sasvim je moguće preterati sa ovim. Ben Salivan je za Motherboard opisao kako je opsesivno pratio svoje večernje FitBit izveštaje, do te mere da se nije usuđivao da zaspi od straha da će spavati loše."Nekad bih ležao savršeno mirno da bih prevario FitBit i ostavio utisak da sam zaspao," navodi on.

To već ne valja. Uneti se u optimizaciju sna do te mere da stres izazove nesanicu, to je kontraproduktivno. Zato sam odlučila da sastavim ovaj praktičan i realističan vodič za svaku osobu koja poželi da optimizuje svoju spavaću sobu.

Ne morate da pretvorite sobu u savršenu spavaću kapsulu, ali nije naodmet da oprobate par jednostavnih promena koje mogu mnogo toga da doprinesu. Ne morate da kupite svaki gedžet i skinete svaki program, ali nekoliko njih bi moglo da vas usreći i pomogne vam da se bolje odmorite.

Iz ličnog iskustva, zaključila sam da je ovih par stvari ključno u fizičkom aspektu sobe: osvetljenje, ozvučenje, i temperatura.

1. Philips Hue pametne sijalice

Ovaj sistem za osvetljenje je najskuplje pomagalo ( 200 dolara ) koje sam tokom ovog eksperimenta isprobala. „Filips" mi je poslao početni komplet na testiranje, ali ako niste u poziciji novinara, potpuno razumem ako niste spremni da ovoliko platite komplet sijalica. PA IPAK, stvarno su mi se svidele. Sijalice prikazuju do 16 miliona boja, pa je da njima moguće praviti gradijente širom sobe, sinhronizovati svetlo uz muziku, i simulirati dens arenu. Takođe su korisne u optimizaciji sna, jer nude umirujuće crveno-zlatno-zalazak-sunca boje pre spavanja, odnosno svetliju varijantu za jutro. Aplikacija sadrži alarm, znači moguće je izabrati uz koje boje želiš da se probudiš, koje će nestati posle određenog broja minuta, i slično. Sama svetla nisu bila dovoljna da me probude, ali svakako su mi pomogla da se rasanim.

Mnogi drugi budilnici nude mogućnost buđenja uz osvetljenje, za manje od 200 dolara. Neke od njih takođe pravi „Filips" . Proguglajte i naći ćete ih.

2. SleepPhones slušalice

Većinu slušalica je neudobno koristiti u krevetu. Kad me uhvati nesanica, često hoću da odslušam poneki podkast. Nekad bih samo da potisnem zvuke koje proizvode moji cimeri.

SleepPhones su majušne blutut slušalice ugrađene u mekanu traku za kosu. Jesu malo nezgodne jer traka mora da se okreće dok se zvučnici ne nađu blizu ušiju, i jedna mala žica hoće da ispadne, ali ipak su prilično udobne i neće vas ojaditi. Razne druge kompanije takođe prave slušalice za krevet, na primer BedPhones, ali rekla bih da su po dizajnu SleepPhones ipak najbolje. Ko će još da spava među kablovima?

Pogleadjte i naš dokumentarac "Kako hakovati auto":

Uparila sam ove slušalice sa dobrom starom White Noise Free aplikacijom, ranije poznatom kao White Noise Lite. I dalje ne mogu da poverujem da je program besplatan. Sadrži sve klasike (Kiša, Talasi na plaži) uz neke neočekivano opuštajuće nove stvari (Njihanje broda na pučini, Kreket žaba u mraku). Omogućava i da sam sastaviš svoj miks, meni trenutno najviše prija kombinacija Klima uređaj + Mačka koja prede + Voz.

Najbolje od svega je to što WNF sadrži i alarm koji belu buku menja melodijom za buđenje, bio to neki drugi set bele buke, tradicionalni zvuk alarma, ili lični snimak. Pustiš ovo na SleepPhones, uz polako jačanje osvetljenja Hue Lights, i moći ćeš da se nosiš sa celim svetom.

3. „Pomračenje" zavese

Za kupiti. Evo jedne opcije, ali postoje i brojne druge. Jeftine su. Ako bih morala da izaberem samo jednu stvar koja apsolutno pomaže kod spavanja, to bi bila tama.

Posle kačenja ovih teških zavesa, sledeći korak je lepljenje traka preko onih malih plavih svetiljki na svim mogućim elektronskim uređajima. Jeftino je i lako, a mnogo pomaže.

4. Tajmer za temperaturu

Jedna mogućnost je Nest; druga je običan radijator sa ugrađenim tajmerom . Većina ljudi lakše zaspi kad je temperatura niža. Sad zimi, ja obično podesim da mi se grejalica pali u pet ujutru, da sve bude fino toplo kad je vreme za ustajanje. Leti bi bilo logično uraditi suprotno: podesiš klimu ili ventilator da se ujutru sami ugase.

5. Programi za praćenje sna (dodati po ukusu)

Monitori sna su čuveni po nepreciznosti , jer se oslanjaju na pokrete tela da bi ustanovili šta se dešava u mozgu. Probala sam dve fensi varijante, RestOn i Sense. Nikad se nisu slagale, ali možda bi samo jedan od programa tog tipa pomogao da se ispita količina i kvalitet sna pojedine noći u poređenju sa prosekom. SleepCycle je dosta jednostavna, koristila sam je ranije – pokreneš je na telefonu a onda sa njim legneš.

I to je to. Ceo praktičan vodiš za optimizaciju spavaćeg okruženja. Mnogo toga što se dešava vam sobe nisam pokrila. Higijena sna je, naravno, takođe važna – zdrave navike tokom dana koje pomažu da se dobro odspava. Neki ljudi se kunu u dodatke ishrani kao što su magnezijum ili triptofan.

Ako želite dublje da zaronite u divljinu snova, poslušajte Radio Motherboard epizodu u kojoj intervjuišem najboljeg hakera snova koga znam: svog brata Vilijama. On je u brojnim stanovima optimizovao svoju sobu, ali trenutno živi u kancelariji što je zanimljiv nov izazov.

Istražujući materijal vezan za ovu priču, razgovarala sam sa Dejvom Asprijem, osnivačem Bulletproof Coffee, koji sve u životu radi ekstremno. San mu je tako efikasan, tvrdi on, da je samo pet sati dnevno dovoljno, a može poneka noć i da se preskoči bez posledica. Deca mu rastu uz „pomračenje" zavese. Sa druge strane, transhumanista Zoltan Ištvan se nada da će tehnologija otkloniti potrebu za snom .

Ja sam skromni amater u poređenju sa ovim hakerima snova, ali iako mislim da je san važan, ne deluje mi da su od pomoći ni auto-kvantifikacija ni stav „san je neprijatelj". Čak i ako uopšte ne obraćaš pažnju na to kako spavaš, bićeš manje više OK. Ali ako se odlučiš za samo jednu meru: postaraj se da ti soba bude mračna.

Pratite VICE na Facebooku, Twitteru i Instagramu