tráva

Kako zaspati kad pokušavaš da prestaneš da variš

Ljudi prijavljuju probleme sa spavanjem, a zatim i strašne noćne more kad zadremaju. Pitali smo stručnjake za savet.
14.1.21
weed sleep
Fotografija Ievgen Chabanov / Alamy Stock Phot

Prema istraživanju Drugs and Me, tokom pandemije kanabis je bio najpopularnija i najčešće korišćena droga. Tačnije, u istraživanju iz aprila prošle godine, 49 posto učesnika prijavilo je svakodnevnu upotrebu, a 88 posto ih je konzumiralo jednom nedeljno ili češće.

Možda nije iznenađujuće da je kanabis, prema tom istraživanju, droga od koje se većina učesnika osećala zavisnom (31 procenat) i želela je da prestane da uzima (27 procenata). Ali za one koji se oslanjaju na kanabis kao sredstvo za spavanje, to se može pokazati gotovo nemogućim: istraživanje iz 2008. godine pokazalo je da je do 65 posto bivših korisnika kanabisa identifikovalo loš san kao razlog za recidiv.

Reklame

Majkl*, menadžer prodaje koji živi u Južnoj Africi, oseća se zavisnim od kanabisa jer ga već deset godina puši da bi zaspao. „Kad napravim pauzu od pušenja, bukvalno ne mogu da spavam“, kaže on. „Ležim do dva ili tri sata ujutru - gotovo kao da mozak ne može da prestane da radi.“

Ovo je istinska psihološka i fiziološka stvarnost, kaže Dirdri Konroj, klinički direktor bihevijoralne medicine sna na Univerzitetu u Mičigenu, a uglavnom je uzrokovana simptomima povlačenja pošto osoba prestane sa pušenjem kanabisa.

Dakle, ako želiš da ukineš spravu a da ne ukineš sebi normalan san, šta treba da radiš?

Zađi u srž problema

Konroj kaže da je to što vas sprečava da zaspite pitanje mentalnog zdravlja i da to odmah treba da rešite. „Ako biste se, na primer, bavili anksioznošću drugim metodama, poput kognitivno-bihevioralne terapije ili lekova, te stvari bi vam mogle pomoći da spavate“, kaže ona.

Očigledno, profesionalna pomoć nije uvek i svakom dostupna. Zbog toga je važno biti pažljiv i postavljati granice tokom dana, posebno ako radite od kuće. „Pokušajte da ne radite iz svoje spavaće sobe i, ako morate, pokušajte da se okrenete prema krevetu. Takođe bi trebalo da imate konkretnu tačku preseka kada kažete sebi da je radni dan gotov “.

Takođe, pomaže da zapišete sve svoje brige nekoliko sati pre spavanja, kako biste izbegli da ih ponesete sa sobom u san, kaže Konroj.  

Zaboravite na instant zadovoljenje

Važno je znati, kaže Konroj, „ da je normalno da morate malo da zurite u plafon pre nego što spavate“. Često očekujemo da zaspimo čim nam glava udari u jastuk, a ako ne možemo, žudimo za brzim rešenjem.

Naš mozak se ne može isključiti na zahtev, pa je važno posvetiti se noćnom „periodu smirivanja“. Da bismo to izveli kako treba, kako objašnjava stručnjak za spavanje dr Nil Stenli, treba da ograničimo distrakcije i izbegavamo bilo šta previše stimulativno. Praktično, Konroj kaže da to značo da odložite telefon malo pre spavanja, „i svakako mu isključite zvuk“.

Reklame

Takođe treba ostaviti dovoljno vremena da se stvarno iskulirate. Kao što Stenli kaže: „Da li ste spremni da propustite sat vremena Netflika kako biste se bolje naspavali?“ (Trebalo bi da budete.)

Spremite se za noćne more

Mnogi prijavljuju da pate od izuzetno živopisnih i zastrašujućih snova kada prestanu da puše kanabis. To se dešava zato što kanabis ume da suzbije REM fazu sna, kaže Konroj. „Dakle, kada prestanete da pušite, osetićete povratak REM sna i možda ćete sanjati bizarnije snove.“

Sara*, novinarka iz londona pušila je skoro svaki dan u poslednjih nekoliko godina, otkako je otkrila da je kanabis pomogao u smirivanju anksioznosti i ADHD-a. Glavna prepreka da prekine joj je to što je "muče traumatične noćne more gotovo svake noći".

Da biste to rešili, Konroj predlaže da ograničite izloženost bilo čemu što vam predstavlja stres pred spavanje, bilo da su to horor filmovi ili dnevni ciklus vesti.

Pronađite ono što vama odgovara

„Neko je jednom rekao: ono što je muka za jednog čoveka je zadovoljstvo za drugog“, kaže Stenli. „Nema smisla piti čaj od kamilice ako ne volite čaj od kamilice.“

Niko nije isti, a i Konroj i Stenli veruju da će najbolji način spavanja biti onaj u kojem možete da uživate. „Pa bilo da je to čitanje knjige, briga o sebi, joga, čaj od kamilice, stvarno glasno slušanje Pink Floida, nema veze“, kaže Stenli, „sve dok se toga držite.“