De ce am atât de multă nevoie de like-uri când postez ceva

Laude exagerate, postări în exces, lucruri făcute special pentru followerii de pe Instagram – cultura noastră are definiții pentru numeroasele modalități prin care utilizatorii de social media caută atenție online. Cum au incorporate like-urile ca monedă de schimb, platformele sociale reprezintă o sursă de validare pentru momentele vieții, atât cele banale, cât și cele excepționale, prin like-uri, share-uri și comentarii.

„E normal să îți dorești să fii văzut, înțeles și recunoscut”, a zis Daria Kuss, profesor de psihologie la Universitatea Nottingham Trent din Marea Britanie. „E o nevoie umană să fii respectat, recunoscut și apreciat.” La fel ca un copil care aleargă la părinți să le arate un proiect artistic, oamenii vor, de obicei, să primească un semn de apreciere când fac o treabă bună, la orice vârstă, și în orice etapă din viață s-ar afla.

Nu e ceva rău să vrei să-ți împărtășești realizările sau opiniile sau să faci comentarii amuzante, dar nevoia constantă de validare pentru orice selfie sau orice status deștept nu e tocmai sănătoasă. „Una e să știi că ești susținut de o comunitate pe o platformă și alta e să devii dependent de validarea externă de pe rețelele sociale”, a declarat pentru VICE psihoterapeuta Marline Francois-Madden.

Dacă te simți captiv în cercul obsesiv al rețelelor sociale și nu știi de ce îți e greu să te oprești din postat, iată câteva lucruri care te vor ajuta să înțelegi de ce se întâmplă asta.

Când primești inimioare sau comentarii flatante la o fotografie, ți se activează centrii de recompensă din creier, a zis Kuss, iar asta îți provoacă o izbucnire de fericire. Și când primești un compliment IRL se întâmplă același lucru. În timp, creierul asociază notificările rețelelor sociale cu o experiență plăcută și e normal să vrei să simți din nou sentimentul respectiv. Așa se creează o buclă repetitivă: postezi, aștepți reacțiile, te bucuri de recompensă, repeți.

„Reacțiile de pe social media sunt ca o variantă mai intensă a validării pe care ai trăit-o în viața reală”, a zis Gregory Serapio-Garcia, student la Universitatea din Cambridge, care cercetează felul în care rețelele sociale prezic trăsăturile de personalitate. „Primești notificări de la multe persoane diferite în același timp, lucru care nu se întâmplă neapărat în realitate.”

Dar fericirea asta e una extrem de scurtă și ne trimite rapid înapoi de unde am plecat, la începutul procesului de compensație. „Cu cât cauți mai multă validare, cu atât vei petrece mai mult timp pe rețelele sociale și cu atât îți vei curatoria mai mult viața ca să te asiguri că ai ce posta pe social media”, a zis Kuss.

În comparație cu un proiect la care lucrezi luni de zile până când primești laude din partea șefului, postarea unui selfie și acumularea de like-uri la el se desfășoară foarte rapid – nu trebuie să muncești mult ca să fii răsplătit. „În viața reală, nu primești validări așa de ușor. Nu știi ce gândește cineva decât dacă îți arată asta prin limbaj non-verbal sau prin cuvinte”, a zis Serapio-Garcia.

Pentru că e atât de ușor să primești complimente online, e posibil să ajungi să apreciezi cantitatea în defavoarea calității. Dacă un prieten îți oferă un compliment în persoană, s-ar putea să îl apreciezi mai puțin, în comparație cu sutele de complimente pe care le primești online, a zis Francois-Madden. „E posibil să te îndoiești de validitatea complimentului când acesta vine de la o singură persoană.”

O altă problemă: Dacă te gândești constant ce să postezi și cum să-ți curatoriezi viața pentru consumul online, s-ar putea să nu te mai bucuri la fel de mult de viața reală și de oamenii care îți sunt cu adevărat alături.

„Unii oameni ajung să posteze când li se întâmplă ceva bun sau rău înainte să vorbească cu familia sau cu prietenii. Postează ca să primească validare rapidă de la multe persoane, în loc să împărtășească asta cu una sau două persoane importante și să fie prezenți în momentul respectiv”, a zis Francois-Madden.

Un concept psihologic intitulat teoria autoafirmării de sine susține că oamenii sunt foarte motivați să se considere buni și virtuoși. „Conform teoriei, există șase arii care ne permit să ne autodefinim: rolurile sociale, valorile, identitățile de grup, credințele, țelurile și relațiile. Cred că social media le acoperă pe toate șase”, a zis Serapio-Garcia.

De exemplu, natura unui profil de Instagram îți permite să transmiți un mesaj grupurilor din care faci parte, să-ți comunici credințele și identitățile, să-ți documentezi realizările și relațiile. Prin social media, poți afla mai multe despre cine crezi că ești. „Când interacționezi atât de mult pe rețelele sociale, primești multe informații care îți conturează percepția asupra sinelui și a identității tale”, a zis Serapio-Garcia.

Adesea, acest simț al sinelui e destul de nesigur. Când ai nevoie de multă atenție pe social media, probabil că ai o problemă nerezolvată, cum ar fi nevoia de aprobare, teama de respingere sau lipsa de încredere în tine, a zis Francois-Madden.

Nevoia constantă de like-uri poate sugera că îți dorești foarte mult să le placi altor oameni. Odată ce ai primit o reacție pozitivă pentru că ai postat ceva – un selfie sau o realizare – utilizezi aceeași formulă ca să obții validare, de multe ori în defavoarea autenticității. Dacă îți schimbi personajul online sau te oprești din postat, riști să fii abandonat de persoanele care te validau.

„Uneori, când oamenii caută atât de multă validare externă, asta ascunde o teamă de a fi respinși de alții”, a subliniat Francois-Madden.

Asta se poate întâmpla în relațiile romantice, când un cuplu se ceartă, iar unul dintre parteneri postează o fotografie fericită cu ei doi, ca să-și mascheze sentimentele rănite, a explicat Francois-Madden. „Primesc validarea de care au nevoie, dar din mediul online, nu de la propria lor relație. Sau, dacă o persoană are o zi proastă, s-ar putea să posteze ceva frumos pentru că like-urile o fac să se simtă bine.”

Pentru a scăpa de acest cerc vicios, Francois-Madden îți recomandă să aștepți o oră după ce ai postat ca să verifici notificările sau să iei o pauză totală de la social media.

„Găsește alte modalități de a te simți validat. Te poți valida și singur, ca să nu mai cauți mereu validare externă.”

Urmărește-o pe Allie Volpe pe Twitter.