Ce poți face ca să te relaxezi cu adevărat în vacanță

În cele mai bune cazuri, vacanțele îți oferă o scăpare, un răgaz de la măcinarea zilnică. Dar prea des – în ciuda modului perfect cum arătau apusurile si plaja pe Instagram și Snapchat – ne întoarcem mahmuri, ghiftuiți și mai obosiți decât am plecat. Asta bineînțeles, presupunând că am reușit totuși să o facem; după inițiativa Project: Time Off, aproximativ 52 la sută dintre americani lasă 705 milioane de zile de vacanțe nefolosite în fiecare an.

Oferă-ți o vacanță bună și te vei simți mai puțin streat, obosit și nemulțumit și mai fericit și energizat când te întorci, arată studiile. „Oamenii care chiar își iau o adevărată pauză și chiar pleacă pe bune, au mai multe beneficii ale sănătăți și fericire”, spune Katie Denis, șefă de cercetare și strategie pentru Project: Time Off. Uite cum poți să beneficiezi de pe urma vacanței în loc să te obosească mai tare.

Inbox-uri constant active și frica de a nu fi înlocuit reprezintă unele din motivele de top care te împiedică să-ți planifici vacanța, a aflat Project: Time Off. Ambele pot să reprezinte norul de deasupra capului tău chiar și pe cea mai însorită insulă din Caraibe.

Ca să le reduci, plănuiește cu destul de mult timp în avans ca să-ți eliberezi programul și să coordonezi înlocuitorii, spune Denis. Alege o perioadă care nu are conflicte – să zicem, săptămâna când un coleg care nu îți poate ține locul se căsătorește, sau chiar înainte de un deadline major. Dacă se poate, rezevrvă-ți călătoria în așa fel încât să te întorci într-un weekend sau să-ți iei o zi extra de vacanță ca să-ți oferi timpul necesar să te regrupezi înainte de intoarcerea la birou, spune Adia Gooden, un psiholog clinician din Chicago.

Aranjează-ți proiectele și pregătește tranziția printr-un plan solid cu cine te va înlocui cât timp ești în vacanță. Apoi începe să vorbești despre călătorie, spune Denis. „Dacă vorbești despre cât de mult aștepți plecarea și cât de nerăbdător ești și toată lumea știe că pleci”, spune ea, „cine întreg la minte te va ruga să muncești cât timp ești acolo?”

Dacă poți face asta, alege ceva mai ambițios decât o vacanță în propria țară. Project: Time Off a descoperit că 76 la sută dintre cei care și-au folosit toate sau o mare parte din zilele de vacanță pentru călătorii spun că se simt mai fericiți pentru cum și-au petrecut timpul liber, în comparație cu 48 la sută dintre cei care au stat în mare acasă. Ca să fim corecți, Project: Time Off este legat de SUA, dar și alte studii validează ideea. Într-un studiu german recent, managerii de mijloc care petrec patru nopți într-un hotel în afara mediului lor uzual s-au simțit mai puțin stresați și și-au revenit mai bine când s-au întors decât cei care au stat acasă pentru aceeași perioadă de timp.

Cele mai reconfortante locuri probabil că depind de personalitatea ta. Reza Naim, un fost inginer care a devenit antrenor personal și expert în wellness, fondator al companiei de retragere pentru bunăstare, Purescapes, preferă locuri cu apă, munți și multe moduri prin care să le explorezi activ, de la ciclism la înot și alergat. Studiile arată că cel mai important este găsirea unui loc care te fascinează – unde te simți intrigat și inspirat, dar nu atât de departe de zona ta de confort încât să fii confuz sau stresat de cum ajungi acolo și cum te vei descurca.

În loc să te apuci să bifezi cât mai multe destinații și activități de pe listă, întreabă-te: „Cum vreau să experimentez acest loc?” Gândește-te ce anume îți va permite cu adevărat să vezi tot ceea ce vrei, spune Gooden.

De exemplu, într-o călătorie recentă spre Europa, Gooden – o pasionată de planificat– s-a limitat la una sau două opriri pe zi. A avut niște opțiuni de rezervă dacă se simțea mai ambițioasă, dar nu a pus presiune asupra ei ca să le facă. Și-a stabilit să se plimbe între punctele de interes când i-a permis timpul, deci nu s-a grabit și a vazut de asemenea locuri pe care altfel nu le-ar fi întâlnit – ca momentul acela când a plecat devreme la cină și a ajuns să se plimbe de-a lungul râului Tiber din Roma.

„Dă-ți seama că unele din lucrurile astea care se întâmplă pe nepusă masă pot fi mai frumoase decât cele pe care le-ai planificat”, spune ea. „Cred că ajută să lași loc pentru curiozitate, emoție și surpriză.” Păstrează-ți aceeași atitudine și dacă ceva ce ai plănuit nu merge corespunzător, sugerează ea. E ok să recunoști că te-ai supărat că restaurantul ți-a pierdut rezervarea sau că muzeul este închis lunea, dar după câteva minute de smiorcăială, întoarce-te la ce ar putea să te bucure de fapt.

Consumă cât mai multă mâncare proaspătă locală și bea multă apă – Naim sugerează să iei o sticlă de filtrare ca să eviți contaminarea de la robinet. Sportul ajută de asemenea, dar asta nu înseamnă să te adâncești în sala de forță a hotelului făcând genuflexiuni. În schimb, ieși pe afară și explorează locurile pe jos sau cu ajutorul unei biciclete, a unui caiac sau a unei plăci de surf, spune el.

Indiferent cât de greu ar putea fi, încearcă să o lași mai moale cu băutura. „E una să bei un pahar de vin la masă, dar e altceva să te trezești de dimineață și să bei toată ziua”, spune Naim. Nu numai că alcoolul te stresează și te deshidratează, ci îți perturbă și somnul, un obicei care te ajută să-ți revii. Fă din somn o prioritate – un studiu olandez a descoperit că oamenii care dorm mai mult și mai bine în vacanțe au observat mai multe îmbunătățiri în sănătatea și bunăstarea lor.

Acestea fiind spuse, să nu te obsedeze niciunul din lucrurile astea. S-ar putea să-ți ridice moralul să încerci specialitatea prăjită de la un local, să savurezi o cupă sau două de înghețată sau să petreci o noapte lungă cu un cocktail într-un bar underground. Chiar dacă rămâi 60 la sută sănătos și 40 la sută indulgent – sau 50/50 – vei fi în fața majorității oamenilor, spune Naim.

Unii oameni se simt mai bine dacă reușesc să se rupă de muncă și e-mail complet; alții au joburi care necesită măcar verificări periodice sau personalități care îi fac mai stresați dacă nu sunt la curent cu tot, spune Denis. Dacă crezi că ești în ultima categorie, analizează puțin asta: „Mergem într-un loc unde ne simțim ca și cum lumea s-ar opri dacă nu suntem acolo”, spune Gooden. „Câteodată e adevărat, dar cred că de multe ori ne comportăm ca niște martiri când vrem ca celorlalți să le fie atât de nevoie de noi încât e musai să stăm conectați la emailuri.”

Dacă după introspecție alegi să rămâi semiconectat, măcar încearcă să plănuiești asta pentru anumite perioade în fiecare zi. Nu numai că asta te ajută să stai în prezent tot restul timpului, dar de asemenea setează așteptări clare și un exemplu bun pentru oamenii de la birou (de ajutor mai ales când coordonezi oameni care vor primi mesajul greșit dacă ești constant conectat de pe nava de croazieră, spune Denis).

Să setezi limite ajută și pentru folosirea personală de tehnologie. Ai putea să pierzi ore întregi căutând filtrul perfect pentru poza cu apusul, dar nu va reuși niciodată să fie perfectă, spune Gooden. Dacă o postezi imediat, like-urile te vor scoate din prezent. În schimb, oferă-ți câteva minute să absorbi peisajul sau să-ți faci un selfie, apoi pune deoparte telefonul. Dacă ești plecat din țară, gândește-te să nu optezi pentru serviciul de date internațional – așa va trebui să aștepți pentru wifi ca să pui pozele și să-ți verifici mesajele.

Să folosești rețeaua socială cu cumpătare în călătorie vine cu avantajul de a nu avea teama de a rata momentul. În timpul călătoriei europene, prietenii lui Gooden au fost împreună la un festival de muzică, o aventură la care i-ar fi plăcut și ei să participe. În loc să se uite mereu la poze și să regrete sincronizarea, a reușit să se elibereze și să se bucure de locul unde era de fapt – în Italia.

Articolul a apărut inițial pe VICE US.