Σεξ

Βήμα-Βήμα, ο Απόλυτος Πεντάλεπτος Διαλογισμός για Σεξουαλική Απόλαυση

Ο συγχρονισμός μυαλού και σώματος μπορεί να κάνει το σεξ, την απόλυτη ψυχοσωματική άσκηση.
Tracey Anne Duncan
Κείμενο Tracey Anne Duncan
Cinemalist / Stocksy

«Δεν υπάρχει καλύτερος συγχρονισμός μυαλού και σώματος από τον οργασμό. Είναι ο απόλυτος συγχρονισμός. Ο διασπαστικός νους απενεργοποιείται. Δεν μπορείς να είσαι “αλλού” και να έρθεις σε οργασμό», λέει η Susan Piver, ιδρύτρια του διαδικτυακού κέντρου διαλογισμού Open Heart Project Online Meditation Center.

Τι γίνεται, όμως, όταν θέλουμε να συγχρονίσουμε το σώμα και το μυαλό μας και δεν μπορούμε; Ή όταν δεν μας νοιάζει καν αν θα «τελειώσουμε» ή όχι και θέλουμε απλώς να απολαύσουμε το σεξ; Όταν ζούμε σε μια κουλτούρα που ενθαρρύνει ενεργά τη διάσπαση προσοχής, τι κάνουμε, όταν θέλουμε να βγούμε από αυτήν τη πολιτισμικά διασπαστική κατάσταση με λίγο φάσωμα;

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Μπορούμε να διαλογιστούμε.

Μια πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι οι γυναίκες που διαλογίζονται έχουν πιο ικανοποιητική σεξουαλική ζωή, από τις γυναίκες που δεν το κάνουν. «Σε ένα πολύ επιφανειακό επίπεδο, η ενσυνειδητότητα μάς βοηθάει με τη διάσπαση», λέει η Lori Brotto, καθηγήτρια γυναικολογίας στο Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας στον Καναδά, μία από τις συντάκτριες της έρευνας και συγγραφέας του Better Sex Through Mindfulness (Καλύτερο Σεξ μέσω της Ενσυνειδητότητας). «Ξέρουμε ότι η προσοχή των ανθρώπων μπορεί εύκολα να διασπαστεί γενικότερα και συγκεκριμένα κατά τη σεξουαλική δραστηριότητα. Ένας από τους τρόπους που μας βοηθάει η ενσυνειδητότητα σε αυτόν τον τομέα είναι με το να μας μαθαίνει να είμαστε απόλυτα παρόντες στο εδώ και το τώρα, στις αισθήσεις μας», λέει η Brotto.

Με άλλα λόγια, οι πρακτικές διαλογισμού και ενσυνειδητότητας μπορούν να μας μάθουν να είμαστε παρόντες στις εμπειρίες που βιώνει το σώμα, χωρίς να χανόμαστε στις σκέψεις μας. «Εξασκούμε τον συγχρονισμό μυαλού και σώματος, έτσι ώστε όταν επιστρέψουμε στη ζωή μας ή όταν έρθουμε σε σεξουαλική επαφή με κάποιον, αυτός ο συγχρονισμός να μας είναι πιο οικείος», λέει η Piver, «Κατά μία έννοια, το σεξ μπορεί να είναι η απόλυτη ψυχοσωματική άσκηση».

Ο συγχρονισμός μυαλού και σώματος είναι βασικός για τη σεξουαλική ικανοποίηση. Στον ιατρικό κόσμο, αυτός ο συγχρονισμός αποκαλείται «συσχετισμός» (concordance). Συσχετισμός σημαίνει ότι το σώμα και το μυαλό σου συμφωνούν να είναι στο ίδιο σημείο, την ίδια στιγμή. Η Brotto το έχει μελετήσει αυτό καταγράφοντας τις σωματικές και σεξουαλικές αντιδράσεις των ασθενών και συνυπολογίζοντας τις εμπειρίες που οι ίδιοι έχουν δηλώσει ότι είχαν στο παρελθόν κατά τη διέγερσή τους (μέσω πορνογραφίας και φαντασιώσεων), πριν και μετά τις πρακτικές ενσυνειδητότητας. Όσο πιο έμπειροι είναι οι ασθενείς στην ενσυνειδητότητα, τόσο πιο ανεβασμένα τα επίπεδα συσχετισμού.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

«Αφού αναπτύξουν μια πρακτική ενσυνειδητότητας, τα επίπεδα συσχετισμού μεταξύ της σωματικής αντίδρασης και της αντίδρασης που προκύπτει από τις αυτοαξιολογήσεις ανεβαίνουν. Με άλλα λόγια, το σώμα διεγείρεται και στον ίδιο βαθμό διεγείρεται και το μυαλό», λέει η Brotto. Ουσιαστικά, για να βιώσουμε τη σεξουαλική ικανοποίηση, δεν αρκεί μόνο η σωματική διέγερση. Πρέπει επίσης να γνωρίζουμε ότι είμαστε ερεθισμένοι και πρέπει να είμαστε σε θέση να εναρμονιστούμε με το σώμα μας. Οι πρακτικές ενσυνειδητότητας και διαλογισμού μας βοηθούν να αναπτύξουμε την ικανότητα συντονισμού και ως αποτέλεσμα, μας βοηθούν να έχουμε καλύτερες σεξουαλικές εμπειρίες.

Εάν έχετε δοκιμάσει ποτέ να διαλογιστείτε, γνωρίζετε ότι το να είσαι παρών είναι μια πρακτική. Αν και ο στόχος του διαλογισμού δεν είναι η βελτίωση του σεξ (ο διαλογισμός, γενικά, δεν έχει κάποια συγκεκριμένη αποστολή), μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε παρόντες, να μεταφέρετε τη συνείδησή σας στο σώμα σας και συνεπώς, να κάνετε απολαυστικότερο σεξ.


[VICE Video] Κάποιοι Άνθρωποι Έχουν Ερωτική Διαστροφή με την Κινούμενη Άμμο

Παρακολουθήστε όλα τα βίντεo του VICE, μέσω της νέας σελίδας VICE Video Greece στο Facebook.


Ο παρακάτω διαλογισμός έχει σχεδιαστεί, για να σας βοηθήσει να συντονίσετε τις αισθήσεις του σώματος. Η Brotto συνιστά να τον δοκιμάσετεμε κάποιον παρτενέρ ή και μόνοι. Ο σκοπός της πρακτικής δεν είναι να σας οδηγήσει σε οργασμό, αλλά να σας βοηθήσει να αποκτήσετε περιέργεια για το τι αισθάνεται το σώμα, ώστε να είστε σε θέση να βιώνετε στο απόλυτο την απόλαυση, σεξουαλική και μη.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Ο απόλυτος διαλογισμός για απόλαυση

  • Βρείτε ένα άνετο μέρος για να ξαπλώσετε. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια, κουβέρτες - ό,τι σας κάνει να νιώθετε πιο άνετα. Ανάψτε ένα αρωματικό στικ ή κάψτε αρωματικό λάδι. Μπορείτε να βάλετε απαλή μουσική, αν θέλετε, αλλά μην βάλετε τραγούδια που θα σας αποσπάσουν την προσοχή.

  • Ξεκινήστε επιτρέποντας στον εαυτό σας να χαλαρώσει στον χώρο. Κλείσε τα μάτια σας. Παρατηρήστε την ατμόσφαιρα. Παρατηρήστε τι μυρίζετε, τι ακούτε, τι αισθάνεται το σώμα σας όσο ξαπλώνει, τι αίσθηση έχουν τα ρούχα που φοράτε -αν φοράτε- πάνω στο δέρμα σας. Προσπαθήστε να μην ερμηνεύσετε καμία από αυτές τις αισθήσεις ως κακή ή καλή, ευχάριστη ή όχι. Απλά παρατηρήστε πώς αισθάνεστε σε αυτόν τον χώρο, τη συγκεκριμένη στιγμή.

  • Παρατηρήστε την αναπνοή σας. Παρατηρήστε πώς διαστέλλεται και συστέλλεται το σώμα με κάθε αναπνοή. Αφήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί την ελαφρότητα της εισπνοής και το άδειασμα της εκπνοής. Δεν είναι ανάγκη να αλλάξετε την αναπνοή σας με οποιονδήποτε τρόπο, ωστόσο δεν πειράζει εάν αλλάξει.

  • Στρέψτε την προσοχή σας στο σώμα σας. Βάλε ως στόχο να επιτρέψετε στον εαυτό σας να έχει περιέργεια για τις αισθήσεις του σώματος, χωρίς να κατακρίνετε ή να είστε προκατειλημμένοι, χωρίς να προσπαθείτε να νιώσετε ότι κάποιο μέρος του σώματος είναι πιο σημαντικό από τα υπόλοιπα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη φράση «Έχω περιέργεια για το σώμα μου».

  • Παρακολουθήστε σχολαστικά ό,τι αισθάνεστε σε κάθε μέρος του σώματός σας. Προσπαθήστε να μην πλάθετε ιστορίες γύρω από αυτά, αλλά να παρατηρείτε τις λεπτές ιδιότητες κάθε αίσθησης. Δεν πειράζει, αν υπάρχουν τμήματα του σώματος που αισθάνεστε λιγότερο ή περισσότερο. Παρατηρήστε την ποιότητα και την ένταση κάθε αίσθησης. Μπορείτε να κατονομάσετε τις αισθήσεις φωναχτά, αν αυτό σας κάνει να αισθάνεστε καλά. Ορισμένες από τις αισθήσεις μπορεί να είναι οι εξής: απαλότητα, γαργάλημα, σφίξιμο, πιάσιμο, άνοιγμα, ζέστη, κρύο ή παλμικές ταλαντώσεις. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας σε αυτές τις περιγραφές. Επιτρέψτε του να αισθανθεί κάθε αίσθηση, την ώρα που εκδηλώνεται. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να παραμείνει εκεί όπου οι αισθήσεις σας ιντριγκάρουν περισσότερο.

  • Παρατηρήστε τις αισθήσεις του σώματος, από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι την κορυφή του κεφαλιού, χωρίς να παρακάμψετε οποιοδήποτε σημείο. Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών, τα πέλματα, το πάνω μέρος των ποδιών, τους αστραγάλους. Μετακινηθείτε προς τις κνήμες, τις γάμπες, πίσω από τα γόνατα και τα ίδια τα γόνατα. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στο πίσω μέρος των μηρών, τους εξωτερικούς μηρούς, το πάνω μέρος των μηρών, τους εσωτερικούς μηρούς. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στα γεννητικά όργανα, τον πρωκτό, το πυελικό έδαφος, το όσχεο και το πέος ή τα χείλη του αιδοίου και την κλειτορίδα.

    Παρατηρήστε τις αισθήσεις στη λεκάνη, τα ισχία και τα οπίσθια. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στη μέση, την πλάτη, το πάνω μέρος της πλάτης και τους ώμους. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στα μπράτσα, τα χέρια και τα δάχτυλα. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στην κοιλιά, τα πλευρά, το στέρνο, το στήθος και τις θηλές. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στον λαιμό, το πρόσωπο, τα χείλη, τα μάτια, το μέτωπο, το τριχωτό της κεφαλής, ακόμη και στους μικροσκοπικούς μυς γύρω από τα αυτιά.

  • Σκανάρετε το σώμα σας και παρατηρήστε αν υπάρχει κάποια αίσθηση που ξεχωρίζει. Εστιάστε πάλι σε αυτήν. Δώστε της επιπλέον προσοχή.

  • Στρέψτε και πάλι την προσοχή σας στην αναπνοή. Παρατηρήστε τη διαδικασία της εισπνοής και της εκπνοής.

  • Ευχαριστήστε το σώμα σας για τις πληροφορίες που σας παρείχε. Έχουμε την τάση να χαρακτηρίζουμε τις αισθήσεις του σώματος είτε ως θετικές, είτε ως αρνητικές, αλλά όλα αυτά είναι απλώς πληροφορίες που μας δίνει το σώμα.

  • Αφήστε ανοιχτά τα μάτια σας και στρέψτε και πάλι την προσοχή σας στον χώρο. Παρατηρήστε το περιβάλλον σας.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Μετά από αυτόν τον διαλογισμό, προσπαθήστε να περάσετε λίγο χρόνο γράφοντας ή απλά αναλογιζόμενοι την πρακτική. Τι σας έκανε εντύπωση; Πού ήταν πιο έντονες οι αισθήσεις σας; Λιγότερο έντονες; Υπάρχουν τμήματα του σώματός σας που μπήκατε στον πειρασμό να αγνοήσετε ή να δώσετε έμφαση; Πού νιώσατε τις πιο ευχάριστες αισθήσεις; Τις λιγότερο ευχάριστες; Επαναλάβετε τη διαδικασία – ιδανικά, τρεις ή και περισσότερες φορές την εβδομάδα. Αυτή είναι μια σπουδαία άσκηση, όχι μόνο για να καταφέρετε να αντλήσετε περισσότερη σεξουαλική απόλαυση, αλλά και για να δημιουργήσετε μια σχέση αγάπης και φροντίδας με το σώμα σας.

Το άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά στο VICE US.

Για τα καλύτερα θέματα του VICE Greece, γραφτείτε στο εβδομαδιαίο Newsletter μας.

Περισσότερα από το VICE

Έτσι Ήταν η Ελλάδα και ο Κόσμος το 1994, την Τελευταία Φορά που η ΑΕΚ Έπαιρνε Πρωτάθλημα

Πώς Διασκεδάζουν οι Φοιτητικές Παρατάξεις: Η Περίπτωση της ΕΑΑΚ

87 Μέρες, 23 Ώρες, 2 Λεπτά και 39 Δευτερόλεπτά στον Ευαγγελισμό Μεταξύ Ζωής και Θανάτου

Ακολουθήστε το VICE στο Twitter, Facebook και Instagram.