Kαι το Σπέρμα Θέλει τη Διατροφή του

Αν ανυπομονείς να ακούσεις μωρουδίστικα κλάματα σύντομα, καλό θα είναι να ενσωματώσεις μερικά από τα παρακάτω στη διατροφή σου.

Κείμενο Grant Stoddard
|
09 januari 2019, 8:16am

Vera Lair / Stocksy

Αν θέλεις να κάνεις παιδί, θα χρειαστείς «κολυμβητές» πρωταθλητές. Για τους περισσότερους αναγνώστες, αυτή η πληροφορία δεν είναι και κανένα μεγάλο σοκ. Αυτό που ίσως σας εκπλήξει, όμως, είναι ο βαθμός στον οποίο η ποιότητα του σπέρματος επηρεάζεται από τις βιταμίνες και τα μέταλλα που καταναλώνει το άτομο που το παράγει.

Υπάρχουν τέσσερα βασικά στοιχεία που αφορούν την ποιότητα του σπέρματος: ο αριθμός των σπερματοζωαρίων, δηλαδή η συγκέντρωσή τους σε ένα δείγμα σπέρματος, η μορφολογία του σπέρματος, η οποία αναφέρεται στο μέγεθος και το σχήμα των σπερματοζωαρίων, η κινητικότητα του σπέρματος, η οποία αφορά το πόσο αποτελεσματικά μπορεί να κολυμπήσουν τα σπερματοζωάρια, και ο όγκος του σπέρματος, καθώς απαιτείται μια μίνιμουμ ποσότητα σπέρματος που πρέπει να φτάσει στο θηλυκό αναπαραγωγικό σύστημα.

Είτε με τη μορφή φαγητού είτε με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής, η αύξηση της πρόσληψης ορισμένων ουσιών έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ποιότητα του σπέρματος και στους τέσσερις τομείς. Αν ανυπομονείς να ακούσεις μωρουδίστικα κλάματα σύντομα, καλό θα είναι να ενσωματώσεις μερικά από τα παρακάτω στη διατροφή σου.

Ψευδάργυρος

Eίναι αποδεδειγμένο ότι οι υπογόνιμοι άνδρες έχουν λιγότερη ποσότητα ψευδαργύρου στο σπέρμα τους, από τους πιο γόνιμους. Μια μικρή μελέτη εξέτασε το αρχικό επίπεδο τεστοστερόνης 40 ατόμων ηλικίας 20 έως 80 ετών - η τεστοστερόνη είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των όρχεων, μία από τις βασικές λειτουργίες των οποίων είναι η παραγωγή σπέρματος. Για 20 εβδομάδες, οι ερευνητές περιόριζαν την ποσότητα ψευδαργύρου που κατανάλωναν οι νεαροί άνδρες και ταυτόχρονα χορηγούσαν επιπλέον στους συμμετέχοντες μεγαλύτερης ηλικίας -οι οποίοι είχαν οριακή ανεπάρκεια ψευδαργύρου- ένα καθημερινό συμπλήρωμα ψευδαργύρου. Οι νέοι είδαν τα επίπεδα τεστοστερόνης τους να πέφτουν, ενώ οι μεγαλύτεροι άνδρες είδαν σημαντική άνοδο.

Μια άλλη έρευνα εξέτασε απευθείας τα επίπεδα ψευδαργύρου και την ποιότητα του σπέρματος των γόνιμων και των στείρων ανδρών. Διαπιστώθηκε ότι ασχέτως με το αν ήταν καπνιστές ή όχι, τα γόνιμα άτομα είχαν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα σπερματικού ψευδαργύρου από οποιαδήποτε στείρα ομάδα. Ο ψευδάργυρος δεν είναι ένα μέταλλο που μπορεί να αποθηκεύσει ο οργανισμός, επομένως απαιτείται πρόσληψη ημερήσιας δόσης, αν κάνετε προσπάθειες να διαιωνίσετε το είδος σας. Η συνιστώμενη πρόσληψη για τους άνδρες και τα αγόρια είναι 11 mg την ημέρα και αν σας αρέσουν τα στρείδια, είστε τυχεροί. Μόλις έξι στρείδια μεσαίου μεγέθους θα σας προσφέρουν 32 mg ή περίπου 290% της Συνιστώμενης Ημερήσιας Πρόσληψης (ΣΗΠ). Μπορείτε, επίσης, να βρείτε ψευδάργυρο σε κόκκινο κρέας, πουλερικά, θαλασσινά, γαλακτοκομικά, εμπλουτισμένα δημητριακά, ξηρούς καρπούς και φασόλια.

«Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι τα φυσιολογικά επίπεδα ψευδαργύρου είναι απαραίτητα για τη βέλτιστη γονιμότητα των ανδρών», λέει ο Michael Reitano, ουρολόγος και γιατρός με έδρα τη Νέα Υόρκη στη Roman, μια startup για την υγεία των ανδρών. Εξηγεί ότι παρόλο που ο επιπλέον ψευδάργυρος, αν έχεις φυσιολογικά επίπεδα, έχει μικρή επίδραση, η διατήρηση μιας σταθερής πρόσληψης για την πρόληψη των προβλημάτων είναι σημαντική σε οποιαδήποτε ηλικία. Η πρόσληψη σε μεγαλύτερες ποσότητες δεν θα έχει κάποιο επιπλέον όφελος, επειδή, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ο ψευδάργυρος δεν μπορεί να αποθηκευτεί για μεταγενέστερη χρήση.

Β12

Η βιταμίνη Β12 βοηθάει στην προστασία του DNA του σπέρματος από βλάβες και τη διατήρηση της γενετικής ακεραιότητας του DNA, έτσι ώστε κάθε κύτταρο που δημιουργείται μέσω της διαίρεσης και της αναπαραγωγής να είναι ένα ακριβές αντίγραφο του κυττάρου που χωρίζεται, εξηγεί ο Reitano. Η έλλειψη βιταμίνης Β12 από την άλλη πλευρά, μπορεί να διαταράξει τη γενετική ακεραιότητα του DNA και να οδηγήσει σε ελαφρώς διαφορετική παραγωγή κυττάρων. Αυτό δεν είναι κάτι που θέλουμε στο σπέρμα, καθώς αυτά τα αλλοιωμένα κύτταρα μπορεί να περιλαμβάνουν ανωμαλίες που συνδέονται με γενετικές παθήσεις ή και καρκίνο.


VICE VIDEO: Φάε Φίδι για Καλή Στύση

Παρακολουθήστε όλα τα βίντεo του VICE, μέσω της νέας σελίδας VICE Video Greece στο Facebook.

«Η ανεπάρκεια της Β12 είναι εξαιρετικά συχνή και όχι μόνο στους ηλικιωμένους», λέει ο Reitano, προσθέτοντας ότι οι vegan και οι άνθρωποι που καταναλώνουν τακτικά αντιόξινα μπορούν να επηρεαστούν περισσότερο. «Είναι, επίσης, ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της επαρκούς ακεραιότητας και παραγωγής του DNA, ειδικά σε ταχέως αναπτυσσόμενα κύτταρα, όπως αυτά που φτιάχνουν το αίμα και το σπέρμα».

Η Β12 και άλλες βιταμίνες της ομάδας Β παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ενός αντιοξειδωτικού που ονομάζεται ομοκυστεΐνη. Η ομοκυστεΐνη είναι ένα ενδογενές αντιοξειδωτικό - αυτό σημαίνει ότι παράγεται μόνο στο ανθρώπινο σώμα, σε αντίθεση με τα διατροφικά αντιοξειδωτικά που παίρνουμε από τις τροφές ή από συμπληρώματα διατροφής. Η ομοκυστεΐνη παίζει σημαντικό ρόλο στην προστασία των κυττάρων του σπέρματος από την οξείδωση και καθώς η παραγωγή της στο ανθρώπινο σώμα εξαρτάται από τη διαθεσιμότητα των βιταμινών της ομάδας Β, η λήψη επαρκούς ποσότητας αυτών μπορεί να προστατεύσει την υγεία των σπερματοζωαρίων.

Μια μετα-ανάλυση του 2017 που εξέτασε την επίδραση της βιταμίνης Β12 στην υγεία των σπερματοζωαρίων, έδειξε ότι η Β12 αυξάνει τον αριθμό τους, ενισχύει τη κινητικότητά τους και μειώνει τη βλάβη του DNA του σπέρματος. Η ΣΗΠ είναι μόλις στα 2,4 μικρογραμμάρια (μg), αλλά με την κατανάλωση 100 γραμμαρίων μύδια, η B12 εκτοξεύεται στα 98,89 μg. Αν δεν είσαι fan των μαλακίων, μπορείς να πάρεις σχεδόν την ίδια ποσότητα (96 μικρογραμμάρια) από 100 γραμμάρια βοδινού συκωτιού και αν σου φαίνονται σιχαμερά τα εντόσθια, ένα φιλέτο σολομού 100 γραμμαρίων περιέχει λίγο περισσότερο από 18 µg, τα οποία εξακολουθούν να είναι εξαπλάσια της ΣΗΠ.

Βιταμίνη C

Δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να υποστηρίζουν την ιδέα ότι η υπερκατανάλωση βιταμίνης C για την αποτροπή ενός κρυώματος θα κάνει και πολύ καλό. Υπάρχουν, ωστόσο, κάποια στοιχεία που αποδεικνύουν τη σχέση μεταξύ της βιταμίνης C και της ποιότητας του σπέρματος.

Σε μια μικρή, αλλά σημαντική μελέτη του 2006, ερευνητές εξέτασαν 13 άνδρες με ολιγοσπερμία - την επιστημονική ονομασία για τον χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων, που ορίζεται ως λιγότερο από 15 εκατομμύρια σπερματοζωάρια ανά χιλιοστόλιτρο σπέρματος. Οι άνδρες λάμβαναν 1.000 mg βιταμίνης C δύο φορές την ημέρα για δύο μήνες και στο τέλος της μελέτης διαπιστώθηκε ότι ο αριθμός των σπερματοζωαρίων, η κινητικότητά τους και η μορφολογία τους είχαν βελτιωθεί σημαντικά.

Ο λόγος για αυτό είναι ότι η βιταμίνη C μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του σπέρματος μειώνοντας το οξειδωτικό στρες - η βιταμίνη C είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό. «Η οξείδωση είναι ένας γνωστός παράγοντας στην υπογονιμότητα των ανδρών», λέει ο Reitano. «Ειδικότερα, τα αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C και Ε έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά για τη βελτίωση των ποσοστών γονιμοποίησης και εγκυμοσύνης».

Αυτή η θεωρία του οξειδωτικού στρες φαίνεται να προκύπτει από μια μελέτη σε αρουραίους που είχαν μακροχρόνια έκθεση σε κυκλοφωσφαμίδη, ένα φάρμακο που είναι γνωστό ότι προκαλεί οξειδωτικό στρες. Η μελέτη έδειξε ότι οι αρουραίοι στους οποίους χορηγήθηκε βιταμίνη C είχαν βελτίωση στην κινητικότητα των σπερματοζωαρίων, τον αριθμό και τη βιωσιμότητά τους. Διαπιστώθηκε, επίσης, ότι η βιταμίνη είχε αυξήσει το βάρος των όρχεων και της επιδιδυμίδας των αρουραίων, σε σύγκριση με άλλες ομάδες αρουραίων που δεν υποβλήθηκαν σε θεραπεία με βιταμίνη C.

Σύμφωνα με το υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ, η τροφή με την περισσότερη βιταμίνη C είναι ο χυμός ασερόλα, που περιέχει 13 φορές περισσότερη βιταμίνη C από ό,τι η ίδια ποσότητα χυμού πορτοκαλιού. Το ασερόλα είναι επίσης γνωστό ως «κεράσι των Αντιλλών» και ένα φλιτζάνι του χυμού του προσφέρει στον οργανισμό την εκπληκτική ποσότητα των 3.872 mg βιταμίνης C. Τα καταστήματα υγιεινής διατροφής και ορισμένα σούπερ μάρκετ διαθέτουν χυμό ασερόλα, όπως και το Amazon.

Το άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά στο Τonic.

Για τα καλύτερα θέματα του VICE Greece, γραφτείτε στο εβδομαδιαίο Newsletter μας.

Περισσότερα από το VICE

Ένας Χρήσιμος Οδηγός για το Ποια Συμπληρώματα Διατροφής Λειτουργούν Τελικά

Οι Διαπραγματευτές της Αστυνομίας Δεν Λένε Ψέματα και Δεν Δίνουν Υποσχέσεις

Ρωτήσαμε Έναν Σατανιστή τι Έκανε τα Χριστούγεννα

Ακολουθήστε το VICE στο Twitter, Facebook και Instagram.

Περισσότερα από το VICE
Vice Channels